Accueil Vos besoins Gérer son stress avec les fleurs de Bach Le diagnostic de nos experts Gérer son stress avec les fleurs de Bach Apprendre à lâcher prise pour mieux gérer son stress, ce n'est pas toujours évident. Découvrez comment réduire votre état de stress grâce aux conseils de notre experte en fleurs de Bach. Mis à jour le 21 mars 2024 Sommaire 1. Votre routine 2. En soutien de votre routine 3. Vidéo : notre experte vous accompagne 4. Article : tout savoir sur cette problématique Votre routine Fleur de Bach Orme bio Etat : je suis stressé car j'ai trop de choses à faire Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. . Fleur de Bach Prunus bio Etat : je ressens un stress assez intense avec beaucoup de pression, d’agitation et de nervosité Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Fleur de Bach Impatiente bio Etat : mon corps est dans un état d’hypervigilance, où tout doit aller vite et selon le rythme que j'ai décidé Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. En soutien de votre routine Fleur de Bach Pommier sauvage bio Etat : je veux toujours que tout soit ordonné, la moindre saleté me dérange Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. . Fleur de Bach Eau de roche bio Etat : je suis stressé lorsque les normes et principes que je respecte sont mis en péril Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. . Fleur de Bach Aigremoine bio Etat : j'ai beaucoup de conflits intérieurs que je ne montre pas, je me fais beaucoup de souci Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. . Fleur de Bach Marronnier blanc bio Etat : j'ai des pensées pénibles et persistantes Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. . Fleur de Bach Pin sylvestre bio Etat : je suis toujours énervé contre moi-même ou je ressens de la culpabilité Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. . Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical ! Nos experts vous accompagnent 1. Questions-réponses avec Marina Marina Ponsolle, conseillère agréée en fleurs de Bach, répond à vos questions sur le stress et vous présente sa routine fleurs de Bach : Qu'est-ce que le stress ? Qu'est-ce qui provoque du stress ? Comment savoir si on est stressé ? Quels sont les effets du stress sur la santé ? Quelles sont les techniques de relaxation pour gérer le stress ? Quelles astuces pour être moins stressé au quotidien ? Comment gérer le stress avec l'aide des fleurs de Bach ? Comment prendre les fleurs de Bach ? 2. Tout comprendre avec Marina, conseillère agréée en fleurs de Bach Marina Ponsolle vous donne tous ses conseils pour réduire le stress, apprendre à le gérer et lâcher prise. Qu'est-ce que le stress ? Définition Le stress est une agression de l’organisme, causée par un agent extérieur. Cela peut être un stress physique (ex : le fait de tomber malade ou de faire une activité physique inhabituelle), ou un stress psychologique et émotionnel. Causes et sources du stress Le stress surgit dès que vous rencontrez une situation qui vous met dans un inconfort et qui vous demande de vous adapter. Un danger est identifié et votre organisme va alors mettre tout un tas de choses en place pour s’en protéger et évacuer cette « agression extérieure ». On peut vivre du stress à n’importe quel âge et pour tout type de situations de vie. Parmi les facteurs de stress on peut retrouver : le travail, une réunion de famille, la conduite, un roman stressant, le fait de tomber malade, faire face à une situation traumatisante, etc. Reconnaître les signes de stress Le stress, par son essence même, se caractérise par le fait d’avoir des réactions physiques et émotionnelles. Parmi elles, on retrouve : Au niveau psycho-émotionnel : de l’anxiété, des pensées parasites qui empêchent de se concentrer, de l’irritabilité, de la nervosité… Au niveau physique : il y a des réactions de base comme le fait de trembler, suer, d’avoir les mains moites ou encore une augmentation du rythme cardiaque. Si on est régulièrement stressé et que le stress s’installe sur le long terme, on peut avoir des troubles du sommeil, des maux de tête et de dos, des comportements addictifs… Quels sont les effets du stress sur la santé ? Même si l’on distingue le « bon stress » qui nous mobilise, du mauvais stress, être stressé n’est pas bon pour la santé. Le médecin Hans Selyé a mené des travaux sur le stress dans les années 1950, et a décrit 3 phases du stress : La phase d’alarme : le corps comprend qu’il y a un danger et se met en situation de contrôle, en se préparant « au combat ou à la fuite » ; La phase d’adaptation : le corps sécrète en excès du cortisol, et son système de rétrocontrôle n’est plus suffisant (cela peut être le terreau de problématiques cardiovasculaires, immunitaires…) ; La phase d’épuisement : le corps reste dans un état d’hypervigilance permanent. C’est dans cet état que peuvent s’installer une fatigue chronique, des problèmes cardiovasculaires, des troubles de l’humeur et un dysfonctionnement global de notre état de santé pouvant mener au burn-out. C’est justement pour éviter tous ces effets du stress qu’il est très important de s’outiller, pour apprendre à mieux gérer son stress et le réduire. Comment gérer son stress au quotidien ? Quelles sont les techniques de relaxation pour la gestion du stress ? Plusieurs études ont montré l’impact positif de la méditation pour le stress et des exercices de respiration pour se sentir plus serein au quotidien. Parmi les outils pratiques, vous pouvez piocher parmi : la méditation de pleine conscience, le yin yoga, la cohérence cardiaque et bien sûr les fleurs de Bach. Gestion du temps et organisation Le stress est très souvent lié à notre mode de vie actuel, où on nous demande d’accomplir le maximum de choses le plus vite possible. Avoir une meilleure gestion du temps et une meilleure organisation peut clairement vous aider à réduire le stress. Pour cela, vous pouvez : vous fixer maximum 3 objectifs par semaine ; prioriser voire déléguer vos tâches ; utiliser des outils de gestion du temps au travail comme Clockify. Adopter une alimentation équilibrée L’alimentation et stress sont souvent liés. Quand on est stressé, on a souvent tendance à grignoter, succomber aux pulsions alimentaires, ou à l’inverse avoir le ventre noué et peu manger. Quelques conseils : favoriser une alimentation la plus bio et moins transformée possible, éviter les excitants comme le café, les boissons énergisantes et l’alcool, créer des assiettes colorées et complètes à chaque repas afin de limiter les fringales de fin d’après-midi. Activité physique Faire du sport réduit considérablement le stress, surtout si vous le pratiquez en nature. Les activités physiques les plus anti-stress sont la course à pied, le yoga, la natation, le tai-chi, et la boxe. Comment rester calme en situation de stress ? Combattre les pensées négatives Le meilleur moyen de combattre les pensées de stress est de créer de nouvelles pensées positives anti-stress ! Pour y parvenir, vous pouvez faire cet exercice dans un carnet, en 5 colonnes : Dans la 1e colonne, vous indiquez la cause de votre stress Dans la 2e colonne, vous noter en quoi ce stress vous dessert au quotidien. Dans la 3e colonne, vous écrivez comment votre vie changerait si vous n’aviez plus ce stress (ou si vous arriviez mieux à le gérer). Dans la 4e colonne, vous indiquez entre 1 et 3 actions à mettre en place dès aujourd’hui, pour gérer ce stress, lorsqu’il se présente dans votre vie. Dans la 5e colonne, vous écrivez une affirmation positive qui court-circuite la pensée négative ou stressante que vous aviez. Pratiquer la gratitude et la résilience La gratitude est le meilleur allié pour transformer votre stress et vos pensées négatives en croyances positives. Le livre La Magie de Rhonda Byrne proposer 28 protocoles sur la gratitude, à faire pendant 28 jours, afin de changer de regard sur toutes les sphères de sa vie : les relations, le travail, l’argent, la santé, etc. Un bel outil à pratiquer sur 1 mois et à renouveler au besoin ! Fixer des limites Vous avez le droit de dire non aux sollicitations qui génèrent encore plus de stress dans votre vie (ex : un nouveau dossier à traiter, un appel que vous n’avez pas envie d’avoir…). Parfois, le simple fait d’établir des limites au niveau personnel et professionnel peut grandement aider à diminuer le stress et la charge mentale. Comment gérer le stress avec l'aide des fleurs de Bach ? Les 3 fleurs de Bach pour la gestion du stress Vous pouvez avoir recours à l’Orme (Elm) lorsque ce qui vous stresse est une surcharge de travail, avec une liste de choses à faire à rallonge par rapport au temps et aux ressources que vous avez à disposition. L’Orme aide à reprendre confiance en ses capacités d’action, et à éventuellement déléguer, ou redéfinir des objectifs plus réalistes et bienveillants. La fleur de Bach Prunus (Cherry Plum) est idéale quand on est sur le point de perdre son sang-froid et de « péter un plomb ». C’est une fleur qui correspond à un état de stress assez intense où on ressent beaucoup de pression, d’agitation et de nervosité. Le Prunus aide à faire redescendre la pression et le stress d’un cran, afin que nous puissions agir en conscience, plutôt qu’en réaction à un stimulus de stress. L’Impatiente (Impatiens) nous parle d’impatience ! Elle est idéale à prendre lorsque votre corps est dans un état d’hypervigilance, où tout doit aller vite et surtout selon le rythme que vous, vous avez décidé. Vous pouvez la prendre lorsque vous vous impatientez du rythme plus lent que prennent certaines choses, ou de la lenteur des personnes autour de vous. On pourrait aussi la conseiller si vous sentez que votre rythme cardiaque s’accélère ou que vous gigotez dans tous les sens. L’Impatiente aide à retrouver un certain calme intérieur, et à moins se mettre la pression sur un timing que bien souvent, nous nous imposons nous-même. Eau de roche : retrouver de la flexibilité L’Eau de roche (Rock Water) est destinée aux personnes qui ont de grandes ambitions, mais qui se mettent beaucoup trop la pression pour y parvenir. Il y a cette idée que tant que vos idéaux ou vos objectifs ne sont pas atteints, vous ne vous autorisez pas, ou trop peu, de temps de repos, et de plaisir. L’Eau de roche aide à faire preuve de plus de souplesse et de douceur vis-à-vis de soi-même. Aigremoine : apprendre à relativiser L’Aigremoine (Agrimony) évoque plutôt un stress intérieur où l’on a du mal à gérer toutes les réactions et les émotions qui se présentent à nous face à un événement stressant. Il peut y avoir comme un brouhaha de pensées et d’émotions, souvent des choses assez sombres, qui font qu’on va pouvoir se réfugier dans des addictions ou dans des plaisirs de courte durée pour les éviter. Aigremoine aide à faire le tri dans cette vie émotionnelle très intense, et favorise ainsi la détente et une meilleure compréhension de ce qu’on vit intérieurement. Marronnier blanc : retrouver une sérénité mentale Le Marronnier blanc (White Chestnut) est la fleur des personnes qui vivent un stress psychique, à force de ruminer et de ressasser toutes les situations qui les stressent. Elle permet de retrouver un calme et une sérénité mentale lorsque nous avons des pensées qui se bousculent à l’intérieur de nous, et qui génèrent une charge mentale et un stress permanent – même dans les moments de repos. Il y a cette idée de « débrancher le cerveau » et toutes ces pensées parasites stressantes qui tournent en boucle dans notre tête. Pin sylvestre : arrêter de se sentir coupable Si vous culpabilisez face à certaines situations, que vous n’arrêtez pas d’y penser, et que cela vous stresse, alors c’est plutôt la fleur du Pin sylvestre (Pine) que vous pourriez utiliser. Le Pin aide à passer de « je m’en veux », à « j’accepte et je prends la mesure de ce qu’il s’est passé ». De plus, c’est une fleur tranquillise le petit bourreau intérieur qui est en nous, lorsqu’on se culpabilise ou qu’on a l’impression qu’on n’en a jamais fait assez. Pommier sauvage : stressé par le désordre ou la moindre saleté Le Pommier sauvage (Crab Apple) est la fleur de Bach de la purification. Elle est très utile à prendre lorsque le moindre désordre ou la moindre saleté vous stresse. Il peut y avoir cette tendance à tout vouloir ranger, ordonner, organiser et finalement que tout soit parfait. Et si ce n’est pas le cas, vous pouvez vous sentir mal et voir apparaître des signes de stress. Comment prendre des fleurs de Bach ? Les fleurs de Bach sont sans danger, sans risque de toxicité, ou de surdosage. Il n’y a aucune interaction médicamenteuse, ce qui fait que vous pouvez les utiliser en parallèle de n’importe quel autre traitement allopathique ou naturel. Elles ne présentent aucune contre-indication, si ce n’est les personnes en sevrage d’alcool ou allergiques à l’alcool, car les élixirs floraux en contiennent pour la conservation. Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour au minimum, réparties dans la journée. À prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) dans un flacon personnalisé : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour au minimum, réparties dans la journée. À prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Durée d’utilisation : s’il s’agit d’émotions ponctuelles, vous pouvez prendre vos fleurs de Bach seulement quelques jours, jusqu’à amélioration. Si vos problématiques émotionnelles sont plus intenses et présentes depuis longtemps, il serait intéressant de prendre les fleurs au moins 3 à 4 semaines. Quand demander de l’aide ? Prêter attention aux signes et phases du stress est important. Pour vous aider, il existe plusieurs tests du stress, permettant d’évaluer votre niveau de stress. Le plus connu et emblématique est l’échelle de Holmes et Rahe. Il donne une bonne idée de tous les événements extérieurs qui peuvent nous stresser et le risque de ces stress sur la santé. N’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels de santé compétents, qui pourront vous aider à mettre en place des outils pour vivre plus sereinement et limiter le stress au quotidien. Pour plus d'informations sur ce sujet, regardez le replay de la conférence de Marina Ponsolle sur la gestion du stress et du surmenage avec les fleurs de Bach.
