Accueil Vos besoins Calmer naturellement une crise d’angoisse Le diagnostic de nos experts Calmer une crise d’angoisse naturellement Les crises d'angoisse touchent de nombreux adultes et particulièrement les femmes. Saviez-vous qu'il existe des remèdes naturels pour aider à calmer les crises d'angoisse ? Dans cet article, nous vous donnons des astuces naturelles pour vous aider à gérer l'anxiété et à retrouver un équilibre émotionnel. Mis à jour le 27 novembre 2023 Sommaire 1. Votre routine 2. En soutien de votre routine 3. Vidéo : notre podcast sur les fleurs de Bach 4. Article : tout savoir sur cette problématique 5. Les conseils en plus de l’équipe Votre routine Elixir de secours bio Usage ponctuel Voie orale : 3 à 4 gouttes sous la langue, ou diluées dans un verre d'eau (prendre alors des petites gorgées avec des courtes pauses) dans les moments de stress aigu. Huile essentielle de Néroli bio Usage ponctuel Diffusion : respirez profondément en tenant le flacon à quelques centimètres du nez. Extrait de Passiflore bio Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical ! Nos experts vous accompagnent 1. Podcast sur les fleurs de Bach Pour tenter de comprendre comment les Fleurs de Bach agissent sur nous, il faut avant tout faire preuve d'humilité et accepter de lâcher prise... En effet, aucune étude scientifique n'a montré de preuve d'efficacité de ces produits dénués de susbtances actives. Alors comment expliquer l'incroyable succès des élixirs floraux qui harmonisent nos émotions ? 2. Tout comprendre avec Carole, praticienne naturopathe 21 % des adultes sont touchés par des troubles anxieux au cours de leur vie selon l’Inserm. Les femmes sont d’ailleurs deux fois plus affectées que les hommes. Les troubles paniques combinent détresse psychologique et physique, et se manifestent par ce qu’on appelle des crises d’angoisse. Carole Prost, notre experte naturopathe, vous apporte des réponses à vos questions pour calmer vos crises d’angoisse de manière naturelle. Définition : qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ? La crise d’angoisse est l’une des nombreuses manifestations des troubles anxieux. Une crise d’angoisse peut durer de quelques minutes à quelques heures. Sur un terrain anxieux, les crises d’angoisse ou « attaques de panique » peuvent survenir lorsque l’émotion devient trop intense, impossible à gérer et que l’individu se sent submergé et perd le contrôle de la situation. La différence entre une crise de panique et une crise d’angoisse se situe au niveau de l’intensité. La crise de panique étant plus forte au niveau des symptômes. Quelles sont les causes d’une crise d’angoisse ? Les déclencheurs d’une crise d’angoisse peuvent être inattendus ou prévisibles. En effet, une attaque de panique peut parfois survenir sans raison apparente ou en réaction à une situation appréhendée, la consommation de drogues ou à un sevrage. Comment savoir si on fait une crise d’angoisse ? Les crises s’accompagnent souvent de symptômes physiques : tremblements palpitations sueurs douleurs thoraciques difficultés respiratoires Des symptômes psychologiques peuvent aussi apparaître : peur intense sentiment de mort sentiment de catastrophe imminente perte de contrôle de soi D’importantes difficultés apparaissent alors au quotidien : insomnies, irritabilité́, sur- vigilance… Les crises d’angoisses peuvent devenir fréquentes. Comment calmer une crise d’angoisse ? Si vous cherchez le remède miracle contre les crises d’angoisse, vous le trouverez peut-être parmi les plantes. Huiles essentielles, extraits de plantes fraîches ou encore élixirs floraux pourront sûrement vous aider. Les traitements naturels devront soutenir le système nerveux et la production de neurotransmetteurs indispensables pour un bon équilibre de la sphère psycho-émotionnelle. L'élixir de secours : l’indispensable Le premier réflexe est d’avoir toujours sur soi le remède d’urgence du Dr Bach ! Quelques gouttes sous la langue permettent de retrouver rapidement une stabilité émotionnelle et surtout de garder son calme et son sang-froid lors d’une crise d’angoisse. Il est possible de renouveler la prise de cette fleur de Bach 2 à 3 fois par heure jusqu’à amélioration. L’huile essentielle de Néroli en aromathérapie Le second réflexe est de stimuler la voie olfactive avec l’huile essentielle de Néroli ou sa petite sœur le Petit grain bigarade qui est moins onéreuse. Respirez à même le flacon, inspirez tranquillement par le nez 4 à 5 fois. L’extrait de Passiflore en phytothérapie Pour un accompagnement en phytothérapie, on conseillera la Passiflore qui agit sur les peurs, l’anxiété́, les angoisses ou encore les troubles du sommeil. Cet extrait de plantes possède des propriétés anxiolytiques remarquables mais aussi sédatives, hypnotiques et antispasmodiques. Elle se prend par voie orale, en cure de 3 semaines. Prenez 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau, 3 fois par jour avant les repas. Que faire pour éviter les crises d’angoisse ? Pour prévenir l’apparition de crises d’angoisse, favorisez un bon équilibre de l’ensemble des neurotransmetteurs grâce à une alimentation équilibrée : Consommer régulièrement du germe de blé, du soja bio, des noix, graines de courge, sésame, du poisson gras et de la viande de qualité en quantité modérée. Favoriser l’apport en zinc pour le bon fonctionnement du système nerveux, en lien avec le GABA, notre neurotransmetteur à l’effet anxiolytique. Il permet donc d’éviter les crises d’angoisse et les tensions nerveuses. Sources principales : hareng, morue, moules, crabe, soja, lentilles, légumes verts, ail, chou, avoine, levure de bière, jaune d’œuf. Associer un apport en Magnésium, Fer et les fameuses vitamines du groupe B présentes en grande quantité dans le pollen frais. Favoriser la consommation de protéines le matin pour synthétiser de la dopamine et de la sérotonine. Pratiquer une activité physique agréable : l’endorphine, hormone du bonheur est libérée de manière plus significative pendant et après la pratique du sport. Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l'organisme, le sang, et produit des effets bénéfiques contre l’angoisse, l’anxiété et la dépression. Enfin, la cohérence cardiaque est une technique de respiration remarquable pour calmer les crises mais aussi pour stabiliser le système nerveux de façon plus durable. L’idéal est de pratiquer 3 fois 5 minutes par jour pendant au moins 21 jours. Il existe de nombreuses applications pour smartphone qui sont gratuites. Les conseils en plus de l’équipe Une activité physique, idéalement au moins 30 minutes par jour, peut vous aider. La qualité de votre sommeil influe aussi sur votre état d'esprit la journée. Régularité et repos sont essentiels pour éviter les crises d'angoisse. Essayez des activités de relaxation comme la méditation ou une forme de yoga calme pour vous aider à vous détendre.
