Accueil Vos besoins TDAH : trouble de l'attention au travail et fleurs de Bach Le diagnostic de nos experts TDAH : trouble de l'attention au travail et fleurs de Bach Source de frustration et d'anxiété pour les personnes concernées, le trouble de l'attention, aussi appelé TDAH, peut être pénalisant dans le milieu professionnel. Distractions, environnement bruyant, interruptions, gestion des tâches multiples... autant d'éléments qui peuvent rendre difficile la concentration sur une seule tâche. Il est essentiel de développer des stratégies pour mieux gérer ces émotions. On vous en dit plus ici. Mis à jour le 11 décembre 2023 Sommaire 1. Votre routine 2. En soutien de votre routine 3. Vidéo : notre experte vous accompagne 4. Article : tout savoir sur cette problématique Votre routine Fleur de Bach Clématite bio Etat : trouble de l'attention / je rêvasse beaucoup et je suis vite distrait Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. En soutien de votre routine Fleur de Bach Bourgeon de Marronnier bio Etat : je manque d'attention ce qui me fait toujours faire les mêmes erreurs Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Fleur de Bach Folle avoine bio Etat : j'ai tendance à disperser mon attention sur trop de sujets Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Fleur de Bach Impatiente bio Etat : j'ai du mal à tenir en place Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical ! Nos experts vous accompagnent 1. Questions-réponses avec Marina Marina Ponsolle, conseillère agréée en fleurs de Bach, répond à vos questions sur le trouble de l'attention au travail et vous présente sa routine fleurs de Bach : Qu'est-ce qu'un trouble de l'attention ? Comment reconnaître un trouble de l'attention au travail ? Comment éviter les distractions fréquentes au travail ? Quels sont les conseils pour améliorer sa productivité avec un trouble de l'attention ? Comment rester concentré au travail malgré un trouble de l'attention ? Comment communiquer avec ses collègues et son responsable au sujet de son trouble de l'attention ? Quelles fleurs de Bach utiliser pour gérer un trouble de l'attention au travail ? Comment prendre les fleurs de Bach ? 2. Tout comprendre avec Marina, conseillère agréée en fleurs de Bach Du mal à vous concentrer ou à tenir en place ? Marina Ponsolle vous parle du TDAH et vous conseille sur les fleurs de Bach adaptées. Qu'est-ce qu'un trouble de l'attention ? La Haute Autorité de Santé définit le Trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) comme l’association de 3 symptômes : Un déficit de l’attention, c’est-à-dire une incapacité à maintenir son attention sur une tâche, et à rester concentré pendant une durée plus ou moins longue. Une agitation notable, avec une difficulté à « rester en place ». Une impulsivité, c’est-à-dire la difficulté à attendre, à rester patient et à ne pas interrompre les autres. Ce trouble n’est pas une maladie, cependant, il peut faire l’objet d’une prise en charge lorsque ces 3 symptômes ont un impact significatif sur la qualité de vie de la personne, et notamment dans la sphère professionnelle. A savoir aussi qu’on peut tout à fait avoir tendance à l’inattention, à l’agitation et à l’impatience dans son caractère, sans forcément être diagnostiqué et reconnu TDAH. Comment reconnaître un trouble de l'attention au travail ? Symptômes courants Il y a 2 grandes catégories de symptômes courants : l’inattention et l’hyperactivité. Pour l’inattention, on retrouve : Le fait de vite se déconcentrer en réunion Ne pas vraiment écouter et suivre les instructions que votre manager vous donne Oublier de faire certaines tâches qu’on vous a demandées Perdre des objets ou des dossiers… L’hyperactivité quant à elle se fait sentir lorsque vous ne pouvez pas vous empêcher de gigoter sur votre chaise, de faire tout un tas de mouvements, voire de vous lever même lors de moments « non approprié » (ex : en réunion avec un client). Une autre tendance fréquente est le bavardage en excès et le fait d’interrompre les autres ou de terminer leur phrase. Productivité et trouble de l'attention au travail L’inattention et l’hyperactivité impactent négativement la productivité et les performances, à moins de trouver un système d’organisation et de productivité qui vous convienne vraiment. Cela peut être difficile pour vous de travailler en équipe, et de devoir travailler selon une organisation qu’on vous a imposée et qui ne vous convient pas du tout. La gestion du temps avec un trouble de l'attention Par définition, avoir un trouble de l’attention impacte également les capacités de concentration et d’organisation. Gérer votre temps et accomplir vos tâches en temps et en heure peut donc devenir un vrai challenge pour vous, qui peut, à terme créer une forme de souffrance au travail. Comment gérer un trouble de l’attention au travail ? Éviter les distractions au travail Pour limiter au maximum les sources de distractions visuelles et sonores, vous pouvez créer un environnement de travail propice à la concentration en : Ayant un bureau rangé, avec (quasi) rien dessus, afin d’avoir un espace de travail ordonné, et sans distraction. Travaillant le plus possible dans une salle fermée, sans trop de passage et sans bruit pour ne pas trop vous déconcentrer. Conseils d’organisation pour améliorer sa productivité Vous pouvez mettre en place des petites règles sur votre façon de travailler comme : Avoir un outil de planification de vos tâches, comme Trello, Asana ou Notion. Vous fixer des objectifs SMART : c’est-à-dire spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et définis dans le temps. En fonctionnant par petits objectifs concrets, vous voyez plus facilement les résultats et le fruit de votre travail, ce qui favorisera votre productivité et votre créativité. Désactiver les notifications de votre téléphone et de votre ordinateur : dans l’idéal tout le temps, mais aussi et surtout quand vous travaillez. Comment rester concentré au travail malgré un trouble de l'attention ? Pour limiter les distractions et rester efficace, vous pourriez prévoir des temps de travail plus courts sur une même tâche. Parmi les méthodes pour se concentrer au travail, il y a la méthode Pomodoro qui consiste à effectuer la même tâche, en travail profond pendant 25 minutes, puis de faire une pause de 5 minutes. L’idée est de faire 4 sessions à la suite, puis de s’accorder une longue pause après 2h de travail. Cela peut permettre de vous auto-discipliner, entre un temps où vous travaillez vraiment sérieusement, et un temps de distraction qui arrive régulièrement (toutes les 25 minutes). Enfin, la méditation et des exercices de respiration (la cohérence cardiaque par exemple) favorisent et augmentent le temps de concentration. Comment communiquer avec ses collègues et son responsable au sujet de son trouble de l'attention ? Bien qu’être TDAH ne soit pas une maladie, vous avez tout à fait le droit, et cela peut même être dans votre intérêt d’en parler à vos supérieurs et vos collègues. Cela peut permettre d’avoir un aménagement d’horaires et des contraintes inhérentes à votre emploi. De votre côté, vous pouvez aussi mettre en place certains aménagements, comme demander à vos collègues de ne pas vous déranger sur certains créneaux horaires, et l’indiquer clairement dans votre agenda. Ou encore proposer des réunions de maximum 30 minutes, où chaque collaborateur se challenge pour n’indiquer que ce qui est essentiel et ce qui va servir aux autres. Quelles fleurs de Bach utiliser pour gérer un trouble de l'attention au travail ? Clématite : pour la concentration La Clématite (Clematis) est la fleur des personnes qui ont tendance à avoir la tête dans les nuages et à être là sans être là. On peut la prendre quand les contraintes et les préoccupations liées au travail ne nous intéressent pas vraiment, et qu’on cherche à vite « zapper ». Clématite est aussi une superbe fleur à prendre quand on fait preuve d’inattention, et qu’on a tendance à oublier des rendez-vous, des tâches à faire, ou quand on perd facilement nos affaires ou des éléments d’un dossier. C’est une fleur d’ancrage, qui favorise la concentration et peut vraiment participer à limiter l’effet « doux rêveur » ou le fait de se faire distraire par un rien. Bourgeon de marronnier : pour ne pas reproduire les mêmes erreurs Le Bourgeon de marronnier (Chestnut Bud) est notre fleur d’apprentissage, quand on a tendance à reproduire les mêmes erreurs, ou à se retrouver dans le même type de schéma professionnel qui ne nous convient pas vraiment. Dans le cadre d’un trouble de l’attention, elle va particulièrement vous aider si vous avez tendance à toujours refaire les mêmes erreurs, parce que vous n’êtes pas attentif, et que vous ne prêtez pas suffisamment attention aux signes du présent, et du contexte professionnel dans lequel vous évoluez. Folle avoine : contre l’éparpillement La Folle avoine (Wild Oat) aide lorsque vous démarrez votre journée ou votre semaine, sans trop savoir par quoi commencer. Elle est superbe si cela crée de l’éparpillement, où vous vous dites : « Ok, j’ai tout ça à faire, j’ai ces projets. Mais je ne sais pas par où commencer, ni quelle est la meilleure stratégie pour suivre la bonne voie, et réaliser pleinement ce qu’on attend de moi. » Impatiente : contre la précipitation L’Impatiente (Impatiens) est la fleur des impatients, qui veulent toujours aller trop vite, qui se déconcentrent vite et qui ne tiennent pas en place, notamment lors de réunions ou d’événements où vous ne pouvez pas trop bouger et où vous n’avez aucune prise sur le timing et la durée. C’est aussi une magnifique fleur à prendre lorsque vous avez tendance à faire des erreurs dans votre travail, parce que vous vous êtes précipité, et que vous n’avez pas suffisamment preuve d’attention et de patience. Comment prendre des fleurs de Bach ? Les fleurs de Bach sont sans danger, sans risque de toxicité, ou de surdosage. Il n’y a aucune interaction médicamenteuse, ce qui fait que vous pouvez les utiliser en parallèle de n’importe quel autre traitement allopathique ou naturel. Elles ne présentent aucune contre-indication, si ce n’est les personnes en sevrage d’alcool ou allergiques à l’alcool, car les élixirs floraux en contiennent pour la conservation. Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour au minimum, réparties dans la journée. À prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) dans un flacon personnalisé : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour au minimum, réparties dans la journée. À prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Durée d’utilisation : s’il s’agit d’émotions ponctuelles, vous pouvez prendre vos fleurs de Bach seulement quelques jours, jusqu’à amélioration. Si vos problématiques émotionnelles sont plus intenses et présentes depuis longtemps, il serait intéressant de prendre les fleurs au moins 3 à 4 semaines.
