Accueil Vos besoins Eviter le surmenage et burn out avec les fleurs de Bach Le diagnostic de nos experts Eviter le surmenage et burn out avec les fleurs de Bach Surmenage et burn out sont de plus en plus fréquents dans nos vies au rythme effréné. Ils peuvent être causés par de multiples facteurs : stress, pression au travail, surcharge de travail, mauvais équilibre vie-travail... Découvrez comment les fleurs de Bach agissent sur les émotions et peuvent vous aider à mieux les gérer. Mis à jour le 11 décembre 2023 Sommaire 1. Votre routine 2. En soutien de votre routine 3. Vidéo : notre experte vous accompagne 4. Article : tout savoir sur cette problématique Votre routine Fleur de Bach Chêne bio Etat : j'ai le sentiment d'être au bout du rouleau / j'ai du mal à m'accorder des pauses ou des vacances car on compte sur moi et/ou je ne me plains jamais Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Fleur de Bach Olivier bio Etat : je suis surmené physiquement et mentalement, et j'ai du mal à connaître mes limites Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Fleur de Bach Orme bio Etat : j'ai l'impression que je ne pourrais pas surmonter la montagne de tâches quotidienne (découragement et désespoir) Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. En soutien de votre routine Fleur de Bach Charme bio Etat : j'ai l'impression que je ne pourrais par surmonter la montagne de tâches quotidiennes (manque de motivation) / je suis fatigué mentalement les jours où je travaille Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Fleur de Bach Centaurée bio Etat : je suis sous l'eau car je ne sais pas dire non ou poser des limites Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Fleur de Bach Eau de roche bio Etat : j'essaie de suivre un idéal de vie mais je mets la barre trop haute Voie orale : Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour minimum, réparties dans la journée. A prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical ! Nos experts vous accompagnent 1. Questions-réponses avec Marina Marina Ponsolle, conseillère agréée en fleurs de Bach, répond à vos questions sur le burnout et vous présente sa routine fleurs de Bach : Qu'est-ce que le surmenage et le burnout ? Quels sont les premiers signes de surmenage ? Quelles sont les causes du surmenage ? Comment prévenir le surmenage ? Quelles fleurs de Bach utiliser en cas de surmenage ? Comment prendre les fleurs de Bach ? 2. Tout comprendre avec Marina, conseillère agréée en fleurs de Bach Marina Ponsolle vous donne les clés pour surmonter le surmenage et le burn out. Qu'est-ce que le surmenage et le burn out ? Qu’appelle-t-on le surmenage et le burn out ? Le surmenage est un état de fatigue et d’épuisement, qui résulte d’une longue période d’activités physique, intellectuelle, mentale et/ou émotionnelle. Le burn out est la pathologie qui succède à cet état d’épuisement et de surmenage. En français, on traduit burn out par « syndrome d’épuisement professionnel ». Cependant, le burn out est toujours multifactoriel : il surgit parce qu’il y a un contexte de stress, d’épuisement et de surmenage dans sa vie familiale, émotionnelle et professionnelle. Quels sont les signes d’un surmenage ? Le premier signe clinique est la fatigue, aussi bien physique, qu’intellectuelle et mentale. Même les choses les plus simples du quotidien peuvent paraître compliquées à réaliser, et nous fatiguer. Physiquement, on peut ressentir plus : de douleurs et de tensions musculaires des maux de dos ou de tête des troubles digestifs une perte ou une prise de poids assez significative des troubles de la concentration des troubles du sommeil Parmi les autres signes, on retrouve une difficulté de plus en plus grande à faire face à la pression, une tendance à être à fleur de peau, et à se laisser déborder par les émotions. Dans les premiers temps du surmenage, il peut y avoir des phases d’hypervigilance, d’hyper-résistance au stress, et un sentiment de toute puissance et d’euphorie. Puis une forme de mal-être va généralement s’installer, ainsi qu’une perte d’enthousiasme et de motivation à faire les tâches qui nous faisaient plaisir auparavant. Quand consulter un professionnel de santé ? Le dicton « mieux vaut prévenir que guérir » est particulièrement vrai dans le burn out. Je vous conseille d’aller consulter dès les premiers signes physiques, émotionnels, mais aussi dès que vous voyez la fatigue s’installer sur le long terme. Consulter un professionnel de santé peut aider physiquement, pour revoir l’hygiène de vie et vous supplémenter en bonnes vitamines, minéraux, et actifs qui accompagnent les périodes de surmenage. D’un point de vue psycho-émotionnel, consulter un psychologue, un coach en organisation ou un conseiller agrée en fleur de Bach, peut également aider à une meilleure gestion du stress et du surmenage, et à prendre conscience, en douceur, de ses limites. Quelles sont les causes du surmenage ? La surcharge de travail, de stress et de choses à accomplir, sans avoir suffisamment de temps pour le repos et la régénération, est la cause n°1 du surmenage. Dans le surmenage, il y a un déséquilibre entre les temps d’action, de sollicitations, et les temps de « vrai » repos. Même les moments de calme peuvent être parasités par du stress, du ressassement ou de l’anticipation par rapport à ce que vous devez accomplir. Ce trop-plein provient essentiellement de : La vie professionnelle, qui vous impose un rythme trop intense, avec des délais difficiles à honorer, ou encore le fait de faire un métier qui manque de sens ; La vie familiale, notamment si vous avez des enfants ou que vous êtes proche aidant, et que vous devez toujours être sur le qui-vive, aussi bien à la maison qu’au travail ; L’hygiène de vie émotionnelle, avec des pensées et des émotions intenses qui vous parasitent l’esprit et créent un stress important ; Un gros choc émotionnel ou un gros changement de vie : un divorce, un deuil, l’annonce d’une maladie, l’arrivée d’un enfant etc. Quelles stratégies pour éviter le surmenage ou burnout ? Prévention du surmenage : fixer des limites au travail Il est important de rétablir un vrai équilibre travail-vie, c’est-à-dire entre les temps de travail et les temps de repos du corps et de l’esprit, où vous allez pouvoir véritablement vous régénérer. Pour y arriver, vous pouvez vous fixer certaines limites, comme le fait de ne pas travailler après 19h, ni pendant les week-ends, demander à déléguer et réajuster vos missions quand on vous en demande trop. Apprendre la gestion du temps et des priorités La méthode SMART est merveilleuse pour se fixer un plan d’action réaliste. S.M.A.R.T signifie définir des objectifs qui soient : spécifiques mesurables atteignables réalistes définis dans le temps Si vous vous rendez compte que vous êtes trop exigeant envers vous-même, il n’y a rien de mal à réévaluer à la baisse vos objectifs de vie. Dans la sphère professionnelle, vous pouvez vous faire accompagner par un manager ou un RH. Au niveau personnel, vous pouvez faire un pacte avec vous-même pour oser demander de l’aide, et fixer de nouvelles règles de vie à la maison. Comment prendre soin de sa santé mentale ? En période de surmenage, il est important de savoir faire le vide et d’avoir du temps où on ne pense à rien. Des techniques de relaxation comme la méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque, ou encore des balades en forêt sont des magnifiques outils pour vous aider. Petite astuce : vous fixer 2h par semaine pour faire l’activité qui vous fait du bien à vous, qui vous ressource et où vous vous dites « là je me suis accordée du temps pour moi ». Comment reconnaître lorsqu’on est au bord du burn out ? Reconnaître les signes du burnout Il y a des signes physiques et psycho-émotionnels précoces qui ne trompent pas. Parmi les plus fréquent, on retrouve : épuisement ; troubles du sommeil ; maux de dos et de tête ; troubles digestifs et alimentaires ; démotivation au travail ; anxiété ; irritabilité, etc. S'accorder des pauses et des vacances Il est vital de vous prioriser et de vous accorder chaque semaine de vrais temps de repos où vous ne faites rien. Pendant les vacances, favoriser des activités douces, au contact de la nature, est ce qui vous ressourcera le plus. Revoir ses attentes et ses idéaux Prendre conscience de ses limites et réévaluer au besoin ses objectifs est bien plus une marque de courage que de faiblesse. Si vous sentez que vous êtes déjà surmené et proche du burn out, c’est maintenant qu’il faut agir, en vous priorisant vous et votre santé globale. Réduire votre temps de travail et passer à 80% par exemple peut déjà faire une grande différence. Si cela n’est pas possible pour vous financièrement, vous pouvez vous fixer quelques-unes de ces règles : faire une activité de transition qui vous fasse du bien entre votre lieu de travail et votre domicile, faire une vraie pause déjeuner d’1h minimum sans travailler, faire du sport 2 à 3 fois par semaine, etc. Utiliser les fleurs de Bach contre le surmenage Les 3 fleurs de Bach du surmenage Le Chêne (Oak) est la fleur des personnes qui ne s’arrêtent jamais, qui sont toujours disponibles pour les autres et prêts à rendre service, par sens du devoir. Le problème étant qu’on finit par s’épuiser, et se retrouver dans un état où il va être nécessaire de se reposer, car on a atteint ses limites. Et c’est là qu’intervient le Chêne : il aide à déléguer, mieux prioriser, et prendre conscience de ses limites lorsqu’on a atteint un état de fatigue intense. L’Olivier (Olive) est la fleur de la fatigue physique, intellectuelle et/ou mentale qui fait suite à une période de travail intense et de surmenage. Elle est donc tout indiquée ici pour vous aider à vous ressourcer et recharger les batteries, aussi bien sur le plan physique que psycho-émotionnel. L’Orme (Elm) est typiquement la fleur de Bach des Wonder Woman qui ont une grosse charge mentale familiale et professionnelle. En temps normal, on gère cela à merveille, mais là on sent l’angoisse et le stress monter en voyant sa liste de choses à faire, et on peut se dire « là, je ne sais pas du tout comment je vais faire pour tout mener de front ». L’Orme est une fleur qui aide à reprendre confiance en soi, à prendre de la hauteur sur ses tâches et à prioriser. Les 3 fleurs de Bach complémentaires Le Charme (Hornbeam) est idéal dans les moments où on perd en motivation, et où on se sent fatigué à l’idée de faire telle ou telle tâche. C’est une fleur qui aide à se remobiliser et à nous donner le coup de boost nécessaire pour passer à l’action, même quand on a plus envie. La Centaurée (Centaury) est la fleur de l’affirmation de soi. Elle aide à oser dire non, sans peur d’être mal vu, surtout si vous avez déjà trop au travail, et que vous êtes déjà « sous l’eau ». Par excès de rigueur, on peut devenir notre propre bourreau et refuser les temps de repos ou de plaisir, parce qu’on n’a pas terminé ce qu’on a à faire. En pareil cas, l’Eau de roche (Rock Water) aide à faire preuve de plus de douceur et de souplesse vis-à-vis de nous-même, de notre idéal de vie et des objectifs que l’on s’est fixés. Comment prendre des fleurs de Bach ? Les fleurs de Bach sont sans danger, sans risque de toxicité, ou de surdosage. Il n’y a aucune interaction médicamenteuse, ce qui fait que vous pouvez les utiliser en parallèle de n’importe quel autre traitement allopathique ou naturel. Elles ne présentent aucune contre-indication, si ce n’est les personnes en sevrage d’alcool ou allergiques à l’alcool, car les élixirs floraux en contiennent pour la conservation. Si vous prenez 1 seule fleur : 2 gouttes, 4 fois par jour au minimum, réparties dans la journée. À prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Si vous prenez plusieurs fleurs (entre 2 et 7) dans un flacon personnalisé : 4 gouttes du mélange, 4 fois par jour au minimum, réparties dans la journée. À prendre pures en bouche, ou dans un verre d’eau. Durée d’utilisation : s’il s’agit d’émotions ponctuelles, vous pouvez prendre vos fleurs de Bach seulement quelques jours, jusqu’à amélioration. Si vos problématiques émotionnelles sont plus intenses et présentes depuis longtemps, il serait intéressant de prendre les fleurs au moins 3 à 4 semaines.
