Sommaire

1. Votre routine
2. En soutien de votre routine
3. Article : tout savoir sur cette problématique
4. Les conseils en plus de l'équipe

Votre routine

Extrait de Romarin bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Extrait de Boldo bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Huile essentielle de Citron bio

Usage ponctuel

Voie orale : 1 à 2 gouttes d'huile essentielle diluées sur 1 comprimé neutre ou dans une cuillère à café de miel, après le repas.

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En soutien de votre routine

Huile essentielle de Camomille romaine bio

Usage ponctuel

Voie orale : 1 goutte d'huile essentielle diluée dans 1 cuillère à café d'huile végétale ou sur un comprimé neutre, 2 fois par jour, avant les repas.

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Infusion digestion bio

Usage ponctuel

Voie orale

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Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical !

1. Tout comprendre avec Virginie, naturopathe

La digestion est un processus naturel à la fois complexe et essentiel à notre bien-être quotidien. Il est malgré tout très fréquent que notre système digestif soit perturbé, soit de manière ponctuelle, soit de manière plus chronique. Les problèmes de digestion se manifestent généralement par des sensations peu agréables et qui peuvent aller jusqu’à impacter la vie quotidienne.

Les origines peuvent être multiples mais il est important de les prendre en compte afin de soulager efficacement une digestion difficile. Pour cela, il existe de nombreux remèdes naturels qui permettent de travailler sur les causes et de soulager les symptômes. Virginie Fleur, naturopathe, vous les présente.

Digestion difficile : de quoi parle-t-on ?

Quels sont les signes d'une mauvaise digestion ?

Une mauvaise digestion peut se manifester de diverses manières, allant de symptômes légers et ponctuels à des symptômes plus intenses et parfois handicapants. Parmi les principaux signes on compte :

• des gaz intestinaux ;
• des ballonnements ;
• des remontées acides et brûlures d’estomac ;
• des nausées ;
• des crampes abdominales douloureuses ;
• des perturbations du transit ;
• des sensations de lourdeur.

Ces différents symptômes indiquent généralement que la digestion est perturbée. Si les symptômes persistent dans le temps, il est important de consulter un professionnel de santé afin de poser un diagnostic et d’éliminer les éventuelles causes sous-jacentes.

Le cas de la dyspepsie

La dyspepsie est également connue sous le nom d’indigestion. C’est un facteur assez courant qui se manifeste généralement par un inconfort abdominal et notamment des douleurs dans la partie haute de l’abdomen (sensation de trop plein, de brûlures d’estomac…).

Elle peut présenter différentes causes comme le stress, un repas trop copieux, une alimentation inadaptée ou encore des raisons médicales. Identifier la ou les causes d’une digestion difficile sera essentiel pour une bonne prise en charge.

Pourquoi j'ai de la difficulté à digérer ?

La digestion difficile est causée par divers facteurs, notamment :

• une alimentation déséquilibrée ;
• la consommation excessive d’aliments gras ou épicés ;
• la consommation d’alcool ;
• la consommation d’excitants tels que le café et le thé ;
• le stress ;
• le manque d’activité physique ;
• la prise de certains médicaments ;
• un déséquilibre du foie et une surcharge de toxines.

Mais cela peut également être dû à des troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable, des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin ou encore des gastrites.

Comment faire passer une digestion difficile ?

Changements dans l’alimentation

En cas de digestion difficile, il est important de revoir son alimentation que ce soit de manière ponctuelle afin d’aider à soulager les désagréments, ou de manière plus durable si vos troubles sont chroniques et/ou que votre alimentation est déséquilibrée et non adaptée à vos besoins.

Pour cela, dans l’assiette, il sera intéressant de privilégier :

• les légumes frais et éventuellement sous forme de jus ;
• les fruits ;
• les protéines maigres comme la volaille, le poisson blanc ;
• les aliments riches en fibres.

A l’inverse il convient d’éviter :

• les aliments gras ;
• les aliments épicés ;
• les repas trop copieux.

Et parce que la manière dont on mange a aussi un impact direct sur la qualité de la digestion, je recommande de :

• bien mastiquer ;
• prendre le temps de manger ;
• manger assis et dans un environnement calme ;
• faire des repas légers ;
• privilégier des portions plus petites quitte à faire des repas plus fréquents ;
• faire des assiettes simples et digestes avec maximum 3 ingrédients (1 source de protéine, 1 source de féculents et 1 source de légume) ;
• écouter ses sensations de faim et satiété et les respecter.

A l’inverse, on évite :

• les repas trop copieux ;
• manger devant son ordinateur ou la télé ;
• manger en étant stressé ou pressé ;
• de boire pendant les repas...

Hygiène de vie

Dans les troubles de la digestion, on pense souvent à l’alimentation, mais on sous-estime bien trop souvent l’importance de l’hygiène de vie alors qu’elle est tout aussi essentielle. Le stress, la fatigue, le manque d’activité physique impactent également de manière directe le processus de digestion.

Voici mes conseils pour retrouver une digestion plus sereine :

• La pratique d’une technique de relaxation qui vous convient le mieux pour apaiser le stress : respiration, cohérence cardiaque, méditation, etc. Essayez par exemple de pratiquer 5 min de cohérence cardiaque avant vos repas et vous verrez la différence.
• Le yoga peut également aider via des séances adaptées à améliorer une digestion difficile.
• La marche après le repas peut favoriser une bonne digestion et un meilleur confort.
• La pratique régulière d’une activité physique permet de favoriser la motilité intestinale.
• La prise d’un repas léger le soir et minimum 2h avant l’heure du coucher sera également bénéfique.

Pallier certaines carences

Un microbiote intestinal déséquilibré, un manque d’enzymes digestives ou encore un manque d’acide chlorhydrique peuvent perturber la digestion et la rendre difficile.

Il peut donc être intéressant d’intégrer dans son alimentation :

• Des aliments riches en probiotiques via des aliments fermentés (yaourt, kéfir, kombucha, légumes lacto-fermentés, pain au levain…).
• Des aliments amers qui stimuleront la production d’acide chlorhydrique favorisant ainsi la bonne digestion, comme : le gingembre, l’artichaut, le pissenlit, le cresson, la roquette, les choux…
• Un jus de légumes fraîchement pressé ou une portion de crudités que vous mastiquerez bien pour commencer le repas, afin de booster la production d’enzymes digestives.

Il est également possible de les prendre sous forme de compléments alimentaires avec les recommandations d’un professionnel.

Quelle huile essentielle pour une digestion difficile ?

Les huiles essentielles sont un remède rapide pour soulager ponctuellement les inconforts digestifs et sont très simples d’utilisation à condition de bien respecter les doses et précautions d’usages recommandés. Vérifiez au préalable les éventuelles contre-indications. Elles sont idéales par exemple après un repas trop copieux rendant la digestion difficile.

Parmi les huiles essentielles les plus reconnues pour les digestions difficiles, nous avons l’huile essentielle de Citron avec son action tonique digestive, c’est une alliée de premier choix. Prenez ponctuellement 1 à 2 gouttes d’huile essentielle diluée sur un comprimé neutre ou dans une cuillère de miel après les repas.

Vous pouvez également l’utiliser en synergie en mettant 1 goutte d’huile essentielle de Citron et 1 goutte d’huile essentielle de Menthe poivrée sur un comprimé neutre, à prendre ponctuellement après un repas pour retrouver une sensation de légèreté en cas de lourdeurs d’estomac.

Vous avez aussi l’huile essentielle de Camomille romaine qui a des vertus calmantes et antispasmodique intéressantes. Il est possible de l’utiliser ponctuellement en diluant 1 goutte d'huile essentielle dans 1 cuillère à café d'huile végétale ou sur 1 comprimé neutre, 2 fois par jour avant les repas.

Quels extraits de plantes pour une meilleure digestion ?

En cas de digestion difficile qui dure, il sera plus approprié de faire une cure avec des extraits de plantes adaptés comme par exemple :

• L’extrait de Romarin : un stimulant hépatique qui favorise la production de bile et améliore ainsi la digestion. Prenez 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour, pendant 3 semaines.
• L’extrait de Boldo : il favorise la sécrétion biliaire, aidant à décomposer les graisses et donc à soulager les troubles digestifs. Prenez 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour, pendant 3 semaines.

Quelle tisane boire pour une digestion difficile ?

Les tisanes pour la digestion difficile seront également intéressantes en complément pour soulager les symptômes.

Privilégiez des plantes aux vertus digestives : Mélisse, Anis, Gentiane, Camomille, Menthe poivrée, Anis étoilée… Prendre votre infusion en fin de repas ou tout au long de la journée, vous aidera à faciliter votre digestion.

Une digestion difficile pourra donc dans un premier temps être améliorée par des changements au niveau de l’alimentation, de l’hygiène de vie et si besoin par l’utilisation de remèdes naturels comme les huiles essentielles, les extraits de plantes ou encore les tisanes.

Les causes pouvant être très diverses, il est essentiel d’arriver à les identifier afin de travailler sur les origines de ces troubles digestifs. Pour cela, pensez à vous faire accompagner d’un professionnel, et si les symptômes persistent, consultez votre médecin traitant afin d’avoir une prise en charge adaptée.