Vouloir obtenir un ventre plat est tout à fait légitime. Mais avant d’aller plus loin, précisons que rien ne vous rendra un ventre plat sans une hygiène de vie adaptée ! L’activité physique est notamment primordiale pour le bon fonctionnement de notre système digestif et d’autant plus lorsque le ventre est gonflé à cause du relâchement de la sangle abdominale.

Alors, comment identifier les causes de ballonnements ? Que faire en cas de ballonnements ? Comment les soulager de façon naturelle ? Aurélie Salvador, notre experte naturopathe, vous donne toutes les réponses.

Ballonnements, ventre gonflé et gaz intestinaux : de quoi parle-t-on ?

Pour faire la différence entre un ventre proéminent dû à des ballonnements ou à cause d’un relâchement de la sangle abdominale, c’est très simple, si le ventre est plat le matin, moment où il révèle sa vraie nature, et gonfle tout au long de la journée, alors c’est un ballonnement dû à un excès d’air.

Le fait d’avaler de l’air est un phénomène appelé aérophagie. L’estomac est alors dilaté par l’air avalé. Lorsqu'une grande quantité d’air est ingérée, des tiraillements dans le ventre apparaissent. Les personnes nerveuses qui déglutissent fréquemment sont souvent touchées.

Si une partie de cet air est émis par la bouche, une autre partie suit le même parcours que les aliments, causant ainsi une distension du côlon par du contenu gazeux trop important. Le ventre peut gonfler au point de devenir gênant et le volume des flatulences expulsées va augmenter.

Ventre gonflé : qu'est-ce qui peut provoquer des ballonnements ?

Le rôle de l’alimentation

Au-delà de ce que l’on mange, c’est surtout comment l’on mange ! Manger ou boire trop vite, ne pas prendre le temps de mâcher, parler en mangeant… augmente également la quantité d’air avalée et donc les ballonnements.

Mâcher des chewing-gums et grignoter entre les repas encourage également le phénomène d’aérophagie. Certains aliments en particulier sont généralement à l’origine des gaz intestinaux :

• Les légumes tels les choux, choux-fleurs, brocolis, oignons, etc.
• Les légumes secs tels les pois, haricots, fèves, lentilles. Pensez à les faire tremper avant pour les rendre plus digestes.
• Le gluten contenu dans le pain, les pâtisseries, les céréales du petit déjeuner, etc. en cas d’intolérance.
• Le lactose (produits laitiers) peut également provoquer des troubles chez les personnes intolérantes.
• Les boissons gazeuses sont également à éviter si on à tendance à faire de l’aérophagie.
• Les aliments acidifiants : alcool, soda, café, etc.

Les autres causes d’un gonflement du ventre

• Le stress et les troubles de la nervosité sont à la source de la majorité des ballonnements. Pour celà, il faut également accompagner le trouble nerveux.
• Le tabagisme car le tabac perturbe les sécrétions digestives, surtout s'il est consommé pendant ou juste après le repas. D'autant plus que lorsqu'on fume, on avale de l'air.
• Certains traitements peuvent aussi être en cause comme la pilule hormonale, les corticoïdes, les neuroleptiques, etc.
• D’autres causes telles qu’un déséquilibre de la flore digestive, un reflux gastro-oesophagien, une infection gastro-intestinale, une intoxication alimentaire, une crise d’appendicite, etc. peuvent occasionner des ballonnements. La persistance de ces symptômes doit donc amener à consulter un professionnel.

Quels sont les symptômes des ballonnements ?

Les symptômes des ballonnements sont :

• un ventre gonflé
• des gargouillis dans l’appareil digestif
• des douleurs de tension dans le ventre
• des flatulences

Comment prévenir les ballonnements, le ventre gonflé et les gaz intestinaux ?

Pour éviter de voir les ballonnements s’installer, plusieurs habitudes peuvent vous aider :

• Mangez en conscience dans un environnement calme, prenez le temps de bien mâcher et savourez chaque bouchée.
• Observez votre alimentation pour déterminer les aliments qui génèrent chez vous le plus de troubles afin de les restreindre ou de les supprimer de votre alimentation.
• Pratiquez une activité physique quotidienne comme la marche à pied.
• Consommez des plantes et épices comme le gingembre, le curcuma, la cardamome, le cumin, le carvi, l’anis, le fenouil, l’estragon, le basilic, la coriandre, l’aneth, la menthe, la verveine odorante, etc. Vous pouvez les intégrer dans vos plats ou en tisanes.