Sommaire

1. Votre routine
2. En soutien de votre routine
3. Article : tout savoir sur cette problématique
4. Les conseils en plus de l'équipe

Votre routine

Extrait de Mélisse bio

En cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Huile essentielle de Camomille romaine bio

Usage ponctuel

Voie orale : diluez 1 goutte dans une cuillère à café d'huile végétale alimentaire ou sur un comprimé neutre, 2 fois par jour avant les repas.

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Huile essentielle de Basilic exotique bio

Usage ponctuel

Massage : versez une huile végétale neutre dans le creux de la main et ajoutez 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle et massez le ventre.

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En soutien de votre routine

Huile essentielle de Lavande fine bio

Usage ponctuel

Diffusion : en olfaction, mettez 1 goutte sur les poignets et respirez.

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Infusion relaxation bio

Usage ponctuel

Voie orale : à consommer régulièrement entre les repas lors de périodes de stress.

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Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical !

1. Tout comprendre avec Virginie, naturopathe

De nombreuses personnes souffrent aujourd’hui de maux de ventre, de manière ponctuelle ou chronique, avec des symptômes variés. La grande difficulté de leur prise en charge, c’est qu’ils peuvent avoir des causes multiples parfois difficiles à déceler de prime abord.

Dans les cas de troubles digestifs, on pense souvent à l’alimentation mais c’est loin d’être la seule cause à envisager. Il faut souvent aller plus loin pour trouver le véritable responsable des symptômes des douleurs à l’estomac. Noeuds à l'estomac, boule au ventre, ventre gonflé, mal à l’estomac… Parmi les différentes origines possibles, on retrouve très souvent le stress.

En effet, on sous-estime souvent l’implication du stress dans ce type de problématique, alors qu’il peut avoir des répercussions directes sur notre système digestif, provoquant douleurs et inconforts au niveau du ventre.

Il est important de comprendre le mécanisme entre stress et maux de ventre, car une fois ce lien de cause à effet identifié, il sera ainsi possible de soulager les désagréments de manière efficace et naturelle grâce à des mesures adaptées.

Virginie Fleur, naturopathe, vous donne tous ses conseils pour arriver à détendre cette boule de stress dans le ventre.

Qu'est-ce que le stress digestif ?

Le stress digestif est une réponse physiologique de notre corps à un état de stress, ressenti ou non, qui déclenche alors des troubles gastro-intestinaux ou les aggrave chez de nombreuses personnes.

En effet, lorsque nous sommes stressés, notre corps va déclencher toute une série de réactions physiologiques afin de s’adapter, comme la production de certaines hormones et neurotransmetteurs dont le cortisol et l’adrénaline, qui vont directement venir perturber le bon fonctionnement de notre système digestif.

Cela peut par exemple affecter la motilité intestinale, la production de sucs digestifs, ou encore l’intégrité de la barrière intestinale ce qui engendre différents troubles digestifs.

Quel lien entre le stress et le ventre ?

On parle de plus en plus souvent du ventre comme étant notre deuxième cerveau. En effet, on reconnaît aujourd’hui qu’il existe un véritable lien bidirectionnel entre notre mental et notre ventre qui communiquent constamment dans les deux sens, via ce que l’on appelle “l’axe intestin-cerveau”.

Cette communication se fait notamment via le fameux nerf vague, qui transmet des signaux directement entre le cerveau et nos organes digestifs.

Résultat, lorsque nous sommes stressés, cette communication peut être altérée. C’est ainsi que le stress viendra influencer de manière directe tout le système digestif entraînant divers symptômes tels que crampes, ballonnements, douleurs à l’estomac, troubles du transit…

Autre point clé, l’importance et le rôle d’un microbiote de qualité dans notre bien-être intestinal et émotionnel. Or, ce dernier peut se trouver totalement déséquilibré en raison d’un stress chronique, et ainsi mettre à mal notre santé digestive.

Comment reconnaître un mal de ventre dû au stress ?

Malheureusement, ce n’est pas toujours simple de reconnaître un mal de ventre lié au stress car les symptômes peuvent être similaires à ceux d’autres problèmes digestifs, mais aussi se manifester de manière totalement différente d’une personne à l’autre.

Certains signes peuvent cependant évoquer que les troubles digestifs sont étroitement liés au stress :

• Si les désagréments apparaissent ou sont aggravés lors de période de stress ou d’anxiété.
• En cas de sensation de boule au ventre, d’estomac noué ou encore de douleurs abdominales lors d’une situation stressante.
• Si le transit est perturbé (diarrhées ou constipation) en fonction de votre niveau de stress.
• Si les symptômes ne semblent pas liés à votre alimentation.
• Si l’on note des reflux acides chroniques.
• Si les troubles s’atténuent en période de vacances ou d’un niveau de stress relativement bas.

Quels sont les maux de ventre liés au stress ?

Comme évoqué précédemment les maux de ventre en lien avec le stress peuvent se manifester de différentes manières selon les personnes ou les situations mais très souvent il s’agit de :

• Douleurs abdominales : crampes, spasmes…
• Troubles du transit : diarrhées, constipation ou alternance des deux.
• Reflux gastro-oesophagien (RGO) : remontées acides ou brûlures d’estomac.
• Syndrôme de l’intestin irritable (SII) : une association de symptômes tels que des douleurs abdominales récurrentes, des ballonnements après avoir mangé, des troubles du transit…
• Gastrite : inflammation de la muqueuse de l’estomac entraînant des douleurs.

Dans tous les cas, et surtout si les symptômes persistent, il est important de consulter un professionnel de santé ou votre médecin afin d’écarter toute pathologie.

Que faire pour éviter les maux de ventre liés au stress ?

Pour prévenir le mal à l'estomac dû au stress, il est impératif de modifier son hygiène de vie globale et notamment de travailler sur la gestion du stress.

Voici quelques conseils généraux mais il sera intéressant de se faire accompagner par un professionnel pour individualiser les recommandations en fonction de votre situation :

• Mettre en place des techniques de relaxation : exercices de respiration, yoga, méditation, sophrologie… peuvent réellement aider à réduire le niveau de stress et donc son impact sur le système digestif. Pour commencer, je vous recommande de pratiquer 5 minutes de cohérence cardiaque avant les repas. Vous devriez très vite voir la différence.
• Avoir un bon sommeil : tant en termes de qualité de sommeil que de durée. Couchez-vous à heure régulière et le plus tôt possible. Si vous avez des soucis, faites-vous aider.
• Pratiquer une activité physique régulière : le mouvement aide à réduire le stress tout en participant notamment à réguler le transit.
• Adopter une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins : évitez les aliments acidifiants, les repas trop copieux, les mélanges complexes, le café et l’alcool. Favorisez au contraire les fruits et légumes, les protéines de qualité, et les aliments riches en tryptophane qui est un précurseur de la sérotonine (viande blanche, œufs, saumon, noix, chocolat, bananes, graines…).
• Autre élément clé : mangez assis, dans le calme, mastiquez bien et prenez votre temps. Surtout, évitez de manger devant la télévision ou votre ordinateur ! Si vous vous sentez stressés attendez un peu avant de manger.

Comment soulager le mal de ventre dû au stress ?

Les plantes en cas d’estomac noué par le stress

La Mélisse est reconnue pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux et digestif. Elle peut contribuer à réduire les maux de ventre liés au stress et à l’angoisse. Sous forme d’extrait de plante, elle se prend en cure de 3 semaines, par voie orale, à raison de 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

Ponctuellement, vous pouvez aussi boire des infusions pour la relaxation : à base de Mélisse, de Camomille matricaire, de Passiflore, de Verveine et d’Aubépine. Ces plantes permettront de détendre le ventre et de limiter les symptômes en période de stress. A consommer régulièrement entre les repas lors de périodes de stress.

Les huiles essentielles pour détendre le ventre en cas de stress

Voici quelques-unes des huiles essentielles efficaces en cas de stress digestif.

Vous avez tout d’abord, l’huile essentielle de Camomille romaine. Elle est reconnue pour ses propriétés calmantes et antispasmodiques. Elle est particulièrement indiquée pour apaiser les douleurs abdominales et les crampes liées au stress. Quelques gouttes diluées dans une huile végétale en massage sur le ventre permettra de soulager les symptômes grâce à son effet relaxant.

On peut également l’utiliser ponctuellement par voie orale : diluez 1 goutte dans une cuillère à café d'huile végétale alimentaire ou sur un comprimé neutre, 2 fois par jour avant les repas.

Ensuite, vous avez l’huile essentielle de Basilic exotique qui possède des propriétés digestives et antispasmodiques. Elle est efficace pour soulager rapidement les douleurs de ventre ou un ventre gonflé induits par le stress. On l’utilisera de préférence ponctuellement en massage abdominal. Versez une huile végétale neutre dans le creux de la main et ajoutez 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle, puis massez le ventre.

Enfin, l’huile essentielle de Lavande fine est très souvent utilisée pour ses propriétés calmantes et relaxantes. En plus de son puissant effet apaisant sur le système nerveux, elle est également très intéressante pour tous les troubles digestifs d’origine nerveuse, notamment utilisée en olfaction. Mettez 1 goutte sur les poignets et respirez.

Même s’il est parfois agaçant de s’entendre dire que les symptômes sont dûs au stress et qu’il faut se détendre, on ne peut plus nier aujourd’hui que le lien entre stress et maux de ventre est bien réel. Une fois ce lien établi, la bonne nouvelle c’est qu’on peut très vite soulager les désagréments grâce à une approche holistique incluant des modifications de son hygiène de vie et des solutions naturelles adaptées afin de prévenir et soulager les maux de ventre liés au stress.