Sommaire

1. Votre routine
2. En soutien de votre routine
3. Article : tout savoir sur cette problématique

Votre routine

Extrait de Reine-des-prés bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Extrait de Curcuma bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Huile essentielle de Laurier noble bio

Usage ponctuel

Massage : mélangez 2 gouttes dans 6 gouttes d'huile végétale de Calophylle, en massage sur la zone douloureuse jusqu'à 3 fois par jour.

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En soutien de votre routine

Huile essentielle d'Eucalyptus citronné bio

Usage ponctuel

Massage : mélangez 1 goutte d'huile essentielle d'Eucalyptus citronnée avec 3 gouttes d'huile essentielle de Gaultherie dans une demie cuillère à café d'huile végétale de Calophylle, puis massez la zone douloureuse matin et soir pendant 10 jours.

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Infusion Curcuma bio

Cure

Voie orale

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Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical !

1. Tout comprendre avec Céline, naturopathe

Les déchirures musculaires, fréquentes chez les athlètes et les personnes actives, surviennent suite à des efforts excessifs ou des traumatismes directs. Ces blessures peuvent provoquer des douleurs importantes et perturber la vie quotidienne.

Dans cet article, Céline Hovette, naturopathe, vous explique en détail ce que sont les déchirures musculaires, leurs causes, les symptômes, ainsi que les solutions naturelles pour soulager la douleur et accélérer la guérison.

Déchirure musculaire : de quoi parle-t-on ?

Une blessure fréquente

Les déchirures musculaires surviennent lorsque les fibres musculaires sont endommagées en raison d'un effort excessif ou d'un traumatisme direct. Elles peuvent affecter n'importe quel muscle du corps, mais sont particulièrement fréquentes au niveau des jambes et du dos.

Si elles sont courantes chez les athlètes, les déchirures musculaires peuvent également toucher toute personne effectuant des mouvements brusques ou répétitifs. Ainsi, elles peuvent survenir lors d'activités physiques intenses, comme le sport, le port de charges lourdes, ou même des mouvements quotidiens mal exécutés, par exemple lors d’un travail à la chaîne.

Différents degrés de gravité : élongation, claquage et déchirure

Il est crucial de noter que toutes les douleurs musculaires ne sont pas synonymes de déchirure. Selon la gravité, on distingue :

• L’élongation : il s'agit d'un étirement excessif du muscle sans rupture visible des fibres. La douleur est modérée et la fonction musculaire est généralement préservée.
• Le claquage : il s’agit d’une déchirure partielle des fibres musculaires. La douleur est plus intense et un gonflement peut apparaître.
• La déchirure : elle représente une rupture complète ou quasi complète du muscle. La douleur est sévère, accompagnée d'un gonflement important et d'une perte de fonction musculaire.

Des douleurs musculaires sans déchirure

Il existe également d’autres types de blessures musculaires, moins graves comme :

• Les crampes : qui sont des contractions involontaires et douloureuses du muscle.
• Les courbatures : qui sont des douleurs musculaires diffuses après un effort intense ou inhabituel.
• La contracture musculaire : qui est une contraction prolongée et douloureuse du muscle, souvent due à la fatigue ou à une mauvaise posture.

Comment savoir si on à une déchirure musculaire ?

Le symptôme de la déchirure musculaire est principalement une douleur aiguë et soudaine au site de la blessure, souvent accompagnée d'une sensation de déchirure ou de claquement. Un gonflement et des ecchymoses peuvent également apparaître rapidement.

La zone touchée devient alors sensible et peut présenter une faiblesse musculaire. Comme les douleurs musculaires peuvent être variées, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et une prise en charge adéquate.

Combien de temps dure une déchirure musculaire ?

Pour une déchirure musculaire, le temps de guérison varie selon la gravité de la blessure allant de une à deux semaines dans le cas d’une élongation simple, à deux à six semaines pour un claquage musculaire, voire plusieurs mois dans le cas d’une déchirure sévère pouvant nécessiter une intervention chirurgicale ainsi qu’une rééducation intensive.

Quelles sont les causes et facteurs de risques principaux de la déchirure musculaire ?

Les principales causes des déchirures musculaires sont :

• l’activité physique intense ou soudaine ;
• un échauffement insuffisant avant l'effort ;
• une fatigue musculaire ou une surutilisation des muscles ;
• un traumatisme direct, tel qu'un coup ou une chute.

Parmi les facteurs de risque on retrouve la plupart du temps une mauvaise condition physique, un déséquilibre musculaire, l'âge (les muscles perdent de leur élasticité avec le temps) et des antécédents de blessures musculaires.

En cas de déchirure musculaire et dans l’attente de consulter un professionnel de la santé, il est essentiel de suivre les 4 étapes du protocole connu sous l’acronyme GREC :

• Glace : appliquez de la glace sur la zone touchée pendant 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pour réduire la douleur et le gonflement.
• Repos : évitez d'utiliser le muscle blessé pour prévenir d'autres dommages.
• Élévation : élevez la partie du corps blessée pour diminuer le gonflement.
• Compression : utilisez une bande élastique pour comprimer légèrement la zone blessée.

Quelles solutions pour soulager naturellement une déchirure musculaire ?

Il est possible de recourir à des méthodes naturelles pour soulager la douleur d’une déchirure musculaire et favoriser la guérison. Les huiles essentielles et certaines plantes sont particulièrement efficaces dans ce contexte.

Huiles essentielles et déchirure musculaire

Du côté des huiles essentielles, le Laurier noble (Laurus nobilis) est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.

Pour soulager la douleur, appliquez localement 2 gouttes d'huile essentielle de Laurier noble diluées dans 6 gouttes d'huile végétale de Calophylle. Massez doucement la zone douloureuse jusqu'à 3 fois par jour. L'huile végétale de Calophylle est un choix judicieux, car elle est riche en calophyllolide, et potentialise ainsi les effets anti-inflammatoires du Laurier noble tout en favorisant la circulation sanguine.

La seconde huile essentielle recommandée est celle d’Eucalyptus citronné (Corymbia citriodora) qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques puissantes.

Pour un massage efficace, ajoutez 1 goutte d'huile essentielle d'Eucalyptus citronné à 3 gouttes d'huile essentielle de Gaulthérie (Gaultheria fragrantissima) dans une demi-cuillère à café d'huile végétale de Calophylle. Massez la zone douloureuse matin et soir pendant 10 jours. La Gaulthérie, riche en salicylate de méthyle, apporte un soulagement significatif des douleurs musculaires. C’est un remède bien connu des sportifs.

Les plantes en cas de blessure musculaire

Du côté des extraits de plantes, la Reine-des-prés est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, en raison de sa richesse en dérivés salicylés. Il est recommandé de prendre 20 à 25 gouttes d'extrait de Reine-des-prés diluées dans un verre d'eau de 20 cl, trois fois par jour, pendant trois semaines. Cela aidera à réduire l'inflammation et la douleur.

Le Curcuma, aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, peut contribuer à soulager les douleurs musculaires. Prenez 20 à 25 gouttes d'extrait de Curcuma diluées dans un verre d'eau de 20 cl, trois fois par jour pendant trois semaines.

Enfin, les infusions à base de plantes, telles que le Curcuma, le Gingembre, la Cannelle, le Poivre noir ou le clou de Girofle peuvent aider à réduire l'inflammation. Vous pouvez consommer les tisanes sous forme de cure en vous préparant une infusion avec un mélange de ces plantes et en les consommant régulièrement. Leurs propriétés revitalisantes et anti-inflammatoires favorisent une récupération rapide et renforcent l'organisme.

Comment prévenir une déchirure musculaire ?

Pour prévenir une déchirure musculaire, il est essentiel d'adopter plusieurs bonnes pratiques :

• Commencez par un échauffement adéquat de 10 à 15 minutes avant toute activité sportive, suivi d'étirements réguliers après chaque entraînement pour maintenir une bonne flexibilité musculaire.
• Assurez-vous de suivre un programme d’entraînement équilibré qui mélange renforcement musculaire, endurance et flexibilité, et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances.
• Maintenez une bonne hydratation et une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels.
• Accordez-vous des jours de repos pour permettre aux muscles de récupérer.
• Utilisez des équipements et des chaussures appropriés.
• Adoptez les bonnes postures pour réaliser tous les exercices et mouvements afin d’éviter le risque de blessure.

En respectant ces bonnes pratiques, vous réduirez considérablement le risque de déchirures musculaires.

Les déchirures musculaires sont des blessures courantes qui peuvent survenir lors d'activités physiques intenses ou de mouvements brusques. En intégrant des soins appropriés et en adoptant des mesures préventives, il est possible de minimiser les impacts des déchirures musculaires et de retrouver une fonction musculaire optimale.