Sommaire

1. Votre routine
2. En soutien de votre routine
3. Article : tout savoir sur cette problématique

Votre routine

Extrait de Reine des prés

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Extrait d'Hamamélis

Cure de 3 semaines

Voie orale : 30 à 35 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Huile essentielle de Gaulthérie odorante

Usage ponctuel

Massage : diluez 3 gouttes d'huile essentielle dans une huile végétale (macérat d'Arnica ou huile de Jojoba), puis massez l'endroit atteint plusieurs secondes.

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En soutien de votre routine

Huile essentielle de Laurier noble

Usage ponctuel

Massage : versez dans une huile végétale dans le creux de la main, 3 à 5 gouttes d'huile essentielle, puis frictionnez les muscles ou articulations sensibles.

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Infusion circulation

Usage ponctuel

Voie orale

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Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical !

1. Tout comprendre avec Céline, naturopathe

Les crampes musculaires, souvent soudaines et douloureuses, sont des expériences désagréables pour beaucoup d’entre nous. Comprendre leurs origines et adopter des solutions naturelles pour les soulager est crucial pour améliorer notre bien-être quotidien.

Dans cet article, Céline Hovette explore les mécanismes des crampes musculaires, leurs principales causes courantes, et quelques astuces naturelles pour prévenir et soulager efficacement les crampes.

Qu’est-ce qu’une crampe musculaire ?

Les crampes musculaires se manifestent par des contractions involontaires et soudaines d'un muscle ou d'un groupe de muscles, entraînant une douleur aiguë et une raideur.

Temporaires et généralement bénignes, ces spasmes musculaires sont causés par un dysfonctionnement neuromusculaire. Elles peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes, parfois plus longtemps.

Les zones les plus fréquemment touchées sont :

• les muscles des jambes, notamment les crampes aux mollets ou aux quadriceps ;
• les muscles des pieds ;
• les bras ;
• le dos ;
• l'abdomen ;
• parfois plusieurs groupes musculaires simultanément.

Quelles sont les causes des crampes musculaires ?

Les crampes ont des origines multiples, mais sont souvent déclenchées par une carence en électrolytes essentiels comme le potassium, le calcium, le magnésium ou le sodium, perturbant ainsi le fonctionnement normal des muscles.

Les sportifs sont particulièrement exposés aux crampes en raison de l'accumulation de déchets métaboliques produits lors d’un exercice prolongé, tels que l'acide lactique, ou encore, de la perte de sodium due à une transpiration excessive.

Crampes nocturnes et circulation sanguine peuvent aussi être liées. En effet, parfois les crampes surviennent également pendant le sommeil, du fait d’une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, ou d’une position qui entrave la circulation du sang pendant le sommeil.

Elles peuvent également être la conséquence d’une déshydratation ou une surutilisation musculaire durant la journée.

Par ailleurs, certaines problématiques médicales peuvent augmenter la propension aux crampes musculaires, comme :

• le diabète ;
• les troubles de la thyroïde ;
• la maladie de Parkinson ;
• la sclérose en plaques ;
• les maladies vasculaires, etc.

Quels sont les aliments qui provoquent des crampes ?

Certains aliments peuvent perturber l'équilibre électrolytique de l'organisme et favoriser l’apparition de crampes musculaires. C'est particulièrement le cas avec :

• Les aliments riches en caféine, tels que le café, le thé et les boissons énergisantes, ont un effet diurétique, entraînant une perte d'électrolytes et augmentant ainsi le risque de crampes.
• L'alcool, dont la consommation peut provoquer une déshydratation et une diminution des électrolytes dans l’organisme, contribuant ainsi à l’apparition de crampes.
• Les aliments riches en sucres simples, comme les bonbons, les sodas et les pâtisseries, peuvent causer des pics de glycémie suivis de chutes brutales, perturbant l'équilibre des électrolytes et favorisant les crampes musculaires.

Les autres facteurs favorisant les crampes

En plus des facteurs mentionnés précédemment, plusieurs autres éléments peuvent provoquer des crampes musculaires :

• La sédentarité : un mode de vie sédentaire caractérisé par une faible activité physique peut contribuer à une diminution de la force musculaire et de la flexibilité, augmentant ainsi le risque de crampes.
• La grossesse : les changements hormonaux et la prise de poids chez la femme enceinte peuvent exercer une pression accrue sur les muscles et les articulations, ce qui peut entraîner notamment des crampes dans les jambes et des crampes aux pieds.
• Les sulfites du vin : les sulfites, qui sont des additifs couramment utilisés dans le vin, notamment le vin blanc, pour préserver sa fraîcheur, peuvent parfois déclencher des réactions allergiques chez certaines personnes sensibles, pouvant potentiellement conduire à des crampes.

Comment éviter les crampes ?

Le cas des crampes nocturnes

Pour prévenir les crampes nocturnes, il est conseillé de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée et d'éviter les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool avant le coucher.

Il est également important de s'assurer que la literie est confortable et de favoriser une position de sommeil qui ne comprime pas les muscles des membres inférieurs, notamment pour éviter les crampes au mollet la nuit.

Des étirements doux des muscles avant le coucher peuvent également aider à prévenir les crampes nocturnes.

Le cas des crampes liées à l’exercice physique

Pour éviter les crampes pendant l'exercice, il est crucial de s'assurer d'une bonne hydratation avant, pendant et après l'activité physique.

Si l’effort physique est modéré et ne dure pas plus d’une heure, de l’eau peu minéralisée suffit. Si l’effort est de durée moyenne, de type sports collectifs ou semi-marathon par exemple, on pourra additionner son eau de boisson de jus de fruits dilués et d’un peu de sel. Dans le cas d’efforts de plus longue durée, il faudra prévoir de prendre toutes les 10 à 20 minutes 10 à 15 cL d'une boisson isotonique spécialement conçue pour ce type d’effort.

Il faut également prendre en considération les conditions climatiques, ainsi que l’altitude ou encore la pratique du sport en intérieur ou extérieur, car tous ces paramètres vont augmenter les pertes sudorales et impacter l’équilibre électrolytique de l’organisme.

Comment faire passer une crampe naturellement ?

Pour soulager une crampe musculaire, il est souvent efficace d’étirer le muscle affecté doucement. Maintenir la position d'étirement pendant quelques secondes peut aider à relâcher le muscle et à soulager la douleur. Un massage doux du muscle affecté peut également aider à soulager la tension et à favoriser la circulation sanguine, aidant ainsi à dissiper la crampe plus rapidement.

Les plantes pour la circulation et les articulations

Plusieurs plantes peuvent être intéressantes pour contribuer à réduire la fréquence et l’intensité des crampes.

Tout d’abord, sous forme d’extrait de plantes, la Reine-des-prés est une plante qui possède des propriétés reminéralisantes, ce qui signifie qu'elle peut aider l'organisme à faire le plein de minéraux essentiels tels que le calcium, le magnésium et le potassium pour n’en citer que quelques-uns. Ces minéraux sont vitaux pour le bon fonctionnement des muscles et peuvent contribuer à prévenir les crampes en maintenant l'équilibre électrolytique et en favorisant la contraction musculaire.

Il est recommandé de prendre cette plante par cure à raison de 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, trois fois par jour, pendant trois semaines. Attention, cette plante est contre-indiquée en cas d’allergie aux dérivés salicylés ou d’allergie à l’aspirine.

Ensuite, vous avez aussi l’extrait d’Hamamélis est utile pour soulager les crampes musculaires en raison de ses propriétés toniques sur les vaisseaux sanguins et de ses effets anti-inflammatoires. Il est recommandé de la prendre par cure, à raison de 30 à 35 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, trois fois par jour pendant une période de trois semaines.

Enfin, les plantes en infusion peuvent également soutenir une bonne circulation sanguine et contribuer à réduire la survenue des crampes. C’est le cas de l’Olivier, de l'Aubépine, de l'Hibiscus, de la Vigne rouge, de la Marjolaine ou encore de la Mélisse. En consommant régulièrement une tisane à base de ces plantes, vous pouvez soutenir naturellement votre circulation sanguine et réduire l'incidence des crampes musculaires.

Les huiles essentielles et les crampes

Vous avez tout d’abord l’huile essentielle de Gaulthérie odorante (Gaultheria fragrantissima) qui est l’huile essentielle de première intention pour les crampes et les courbatures musculaires du fait de ses puissantes propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Elle est d’ailleurs un remède bien connu des sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels.

Pour l’utiliser, il suffit de mélanger 3 gouttes d'huile essentielle de Gaulthérie dans une huile végétale, comme le macérat d'Arnica (qui possède également des propriétés anti-inflammatoires) ou de Jojoba, puis de masser doucement la zone affectée pendant plusieurs secondes.

Ce massage permet à l'huile essentielle de pénétrer dans la peau et d'agir directement sur les muscles tendus, soulageant ainsi la douleur et la tension associée aux crampes. Il est important de diluer l'huile essentielle de Gaulthérie dans une huile végétale pour éviter toute irritation cutanée, car cette huile essentielle est dermocaustique et peut irriter les peaux sensibles si elle est utilisée pure.

Ensuite, vous avez l’huile essentielle de Laurier noble (laurus nobilis). Cette huile essentielle est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques, ce qui en fait un remède naturel efficace pour soulager les crampes musculaires et les douleurs articulaires.

Pour l’utiliser, il suffit de verser 3 à 5 gouttes d'huile essentielle de Laurier noble dans une huile végétale de votre choix, puis de frotter doucement les muscles ou les articulations sensibles avec ce mélange. Le massage permet à l'huile essentielle de pénétrer dans la peau et d'agir directement sur les zones douloureuses, offrant ainsi un soulagement rapide et efficace.

En incorporant ces astuces naturelles dans votre hygiène de vie, vous pourrez réduire l’intensité et la fréquence des crampes musculaires dans votre quotidien.