Sommaire

1. Votre routine
2. En soutien de votre routine
3. Article : tout savoir sur cette problématique

Votre routine

Extrait de Griffe du diable bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

Extrait de Reine des prés bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

Huile essentielle de Gaulthérie bio

Usage ponctuel

Massage : 5 gouttes dans 1 cuillère à café d'huile végétale de Macadamia ou Calophylle, massez matin et soir la zone douloureuse jusqu'à disparition des symptômes.

En soutien de votre routine

Huile essentielle de Citron bio

Usage ponctuel

Voie orale : 1 goutte sur de la mie de pain à chaque repas, jusqu'à disparition des symptômes.

Infusion vitalité bio

Usage ponctuel

Voie orale : bien s'hydrater en quantité suffisante pendant l'effort pour éviter la déshydratation et bien respirer pendant l'effort pour s'oxygénér.

Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical !

1. Tout comprendre avec Virginie, naturopathe

L’impression d’être rouillé, que chaque mouvement est un effort et que vos muscles sont en feu ? On a tous déjà ressenti un jour ou l’autre des courbatures. Ces fameuses douleurs musculaires qui apparaissent notamment si l’on pratique un sport ou un effort plus ou moins intense, et ce que l’on soit sportif ou non ! Ces sensations sont très désagréables et peuvent gêner les activités quotidiennes, notamment avec les courbatures aux jambes qui font qu’il est parfois impossible de marcher correctement.

Bonne nouvelle, il est possible de soulager, mais aussi de prévenir les courbatures grâce à des méthodes naturelles. Virginie Fleur vous donne ses remèdes aux courbatures, après le sport ou un effort intense, grâce aux huiles essentielles et aux plantes.

Qu’est-ce que des courbatures ?

Définition

D’un point de vue médical on parle de myalgies post-exercice, pour désigner ce que l’on appelle couramment les courbatures. Ce sont en fait des douleurs musculaires qui se font ressentir après un exercice physique intense ou un effort inhabituel comme des activités que l’on n’a pas l’habitude de pratiquer. Elles surviennent généralement 12 à 24h après avoir effectué l’effort en question.

Quelle est la sensation des courbatures ?

Elles sont gênantes voire handicapantes et peuvent être plus ou moins douloureuses selon leur intensité. Elles se font ressentir par une raideur, une sensibilité et une douleur musculaire, et peuvent parfois s’accompagner d’un léger gonflement au niveau de la courbature. On peut également ressentir comme des picotements dans les muscles endoloris.

Où se situent les courbatures ?

Elles peuvent se manifester sur différentes parties du corps en fonction des exercices ou efforts réalisés. Elles se font généralement ressentir dans les zones travaillées et au niveau des muscles qui auront été sollicités, notamment les bras, les cuisses, les mollets, les épaules, les fessiers.

Pourquoi j’ai des courbatures ?

Pendant un effort physique plus intense que d’habitude ou des mouvements inhabituels, cela peut créer des micro-traumatismes dans les fibres musculaires au niveau des muscles sollicités. Ces micro-lésions provoquent une inflammation locale, signe que le muscle doit se réparer, et une accumulation d’acide lactique dans les muscles. C’est cette dernière qui procure une sensation douloureuse lorsque l’on a des courbatures.

Les courbatures musculaires peuvent également être causées par le stress, le froid ou des mouvements habituels mais répétitifs (au travail notamment).

Combien de temps durent les courbatures ?

La durée des courbatures sera variable en fonction de chacun et dépendra notamment :

• de l’intensité de l’effort effectué
• de la musculature
• de la condition physique
• de la capacité de récupération
• de l’hygiène de vie globale

Mais les courbatures durent en moyenne entre 24 et 72h voire une semaine tout au plus.

Peut-on faire du sport avec des courbatures ?

Les courbatures et le sport, c’est un passage obligé pour les sportifs qui les contraint à écouter davantage leur corps !

De manière générale, on recommande de laisser les muscles récupérer et se réparer avant de reprendre une activité physique intense, et donc de ne pas faire de sport avec des courbatures.

Après, tout dépend de chacun et de l’activité envisagée. Par exemple, des activités douces et de faible intensité comme la marche, la natation ou encore le yoga pourront au contraire aider à soulager les courbatures naturellement. Ces activités vont stimuler la circulation sanguine et la détente musculaire, et pourront donc être pratiquées même lorsque l’on est courbaturé.

Mais parfois, la douleur est telle qu’il peut être impossible de marcher avec des courbatures.

Dans tous les cas, il est nécessaire de rester prudents, de s’écouter et surtout de ne pas forcer pour éviter les tendinites et autres complications.

Faut-il s’étirer quand on a des courbatures ?

Là encore, comme pour la pratique d’une activité, des étirements doux et bien ciblés peuvent permettre d’améliorer la douleur et les désagréments liés aux courbatures.

Les étirements vont permettre de :

• réduire la tension des muscles ;
• améliorer la flexibilité musculaire ;
• favoriser la circulation sanguine.

Cependant, il convient de ne surtout pas forcer afin de ne pas aggraver les micro-traumatismes musculaires.

Que boire contre les courbatures ?

L’une des règles de base pour soulager les courbatures (mais aussi pour les éviter) est de s’hydrater suffisamment avec de l’eau pure tout au long de la journée, mais surtout pendant l’effort pour éviter la déshydratation et ainsi favoriser la récupération musculaire et l’élimination des toxines post exercices.

Certaines infusions sont également intéressantes pour aider à réduire l’inflammation engendrée par un effort intense ou inhabituel, apaiser les muscles et ainsi aider à faire passer les courbatures. C’est le cas par exemple d’une infusion à base de Curcuma, reconnu pour ses vertus anti-inflammatoire et de Gingembre, qui aide à soulager la douleur et atténue les inflammations.

Comment soulager des courbatures avec des solutions naturelles ?

Il existe de nombreuses possibilités pour aider à faire passer les courbatures de manière simple et naturelle, en voici quelques-unes parmi les plus efficaces.

Les extraits de plantes

Certains extraits de plantes fraîches, véritables concentrés riches en bienfaits, comme ceux de Griffe du diable ou de Reine-des-prés sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Ces deux extraits peuvent être utilisés séparément ou en même temps si besoin :

• La Griffe du diable a plus un effet sur l'inflammation.
• La Reine-des-prés est intéressante pour son aspect calmant sur la douleur.
• La Griffe du diable n’a pas d’effet immédiat mais plutôt sur le long terme donc elle est idéale en association avec la Reine-des-prés qui soulage plus rapidement.

En diluant 20 à 25 gouttes de ces extraits dans un verre d’eau 3 fois par jour pendant 3 semaines, on peut soulager efficacement les courbatures.

Les massages aux huiles essentielles

Autre possibilité qui allie l’utile à l’agréable : les massages à base d’huiles essentielles. Mes deux favorites sont l’huile essentielle de Gaulthérie odorante et l’huile essentielle de Citron.

On pourra les utiliser en massage localisé sur les zones douloureuses en les diluant au préalable dans une huile végétale telle que l’huile de Calophylle, idéale pour compléter et booster les effets des huiles essentielles sur les courbatures ou encore l’huile de Macadamia. On viendra ainsi réduire l’inflammation, apaiser les douleurs musculaires et améliorer la récupération.

Pour l’huile essentielle de Gaulthérie, diluez 5 gouttes dans 1 cuillère à café d’huile végétale. Massez matin et soir la zone douloureuse jusqu’à disparition des symptômes.

Pour l’huile essentielle de Citron, vous pouvez aussi l’utiliser par voie orale. Prenez 1 goutte sur de la mie de pain à chaque repas, jusqu’à disparition des symptômes. En massage, on vous explique comment l’utiliser en synergie avec la Gaulthérie juste après.

Ma recette d’huile de massage anti-courbatures

1. Dans un flacon propre en verre teinté, mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie odorante avec 5 gouttes d’huile essentielle de Citron et 30 ml d’huile végétale de Calophylle.
2. Fermez et secouez le flacon.
3. Appliquez une petite quantité sur la zone concernée puis massez délicatement aussi souvent que nécessaire pour soulager les courbatures très douloureuses et détendre les muscles jusqu’à disparition des symptômes.

Contre-indications :

• ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, et les enfants de moins de 6 ans.
• faire un test cutané au préalable.
• en cas de problèmes de santé, traitement médical… demandez toujours l’avis de votre médecin.
• ne pas s’exposer au soleil après l’application.

Comment éviter les courbatures ?

Soulager et apaiser les courbatures avec des moyens naturels c’est bien, mais il est également intéressant d’agir en prévention afin d’éviter et limiter l’apparition des courbatures lors d’une pratique physique.

Voici quelques conseils essentiels :

• S’échauffer correctement avant de pratiquer une activité sportive, quelle qu’elle soit.
• Augmenter l’intensité de l’effort de manière progressive.
• Écouter son corps et ses sensations, et ne pas forcer.
• S’étirer après les exercices.
• Bien respirer pendant la pratique d’une activité afin d’oxygéner les muscles.
• Boire suffisamment avant, pendant et après la pratique ou l’effort.
• Dormir suffisamment, si vous êtes fatigué vous serez plus sujet à avoir des courbatures.
• Avoir une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels permettant de favoriser le développement et la récupération musculaire. Veillez à manger suffisamment de protéines de qualité (végétales et/ou animales), des oméga 3 (contenus dans les petits poissons gras, les noix, l’huile de lin, l’huile de colza…), des aliments riches en vitamine C (agrumes, persil, poivron, kiwi…), en magnésium (légumes verts, oléagineux, légumineuses, fruits secs, bananes), en potassium (œufs, fruits secs, pois chiches, légumes) et en antioxydants (fruits et légumes frais et bio).

Les courbatures sont très désagréables, mais on peut tout à fait faire en sorte de les limiter en adoptant les bonnes pratiques lors des activités physiques et de bonnes habitudes d’hygiène de vie au quotidien.

Si malgré tout elles se font ressentir, il est possible de les soulager rapidement et efficacement grâce à des solutions naturelles telles que les plantes par voie orale ou les huiles essentielles en massage ce qui permettra de les faire passer plus rapidement en accélérant la récupération et en limitant la sensation de douleur.