Accueil Vos besoins Soulager les tendinites : les solutions naturelles à essayer Le diagnostic de nos experts Soulager les tendinites : les solutions naturelles à essayer Les tendinites sont des affections douloureuses qui résultent souvent d'une surutilisation ou d'une blessure de l'un de nos tendons. Saviez-vous qu'il existe plusieurs solutions naturelles pour soulager les tendinites ? Mis à jour le 4 avril 2024 Sommaire 1. Votre routine 2. En soutien de votre routine 3. Vidéo : notre experte vous accompagne 4. Article : tout savoir sur cette problématique 5. Les conseils en plus de l’équipe Votre routine Extrait de Griffe du diable Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Déconseillé en cas d'ulcère gastrique ou duodénal, et en cas de calculs biliaires. Huile essentielle de Gaulthérie Usage ponctuel Massage : versez un peu de macérât huileux de Millepertuis dans le creux de la main et ajoutez 3 à 4 gouttes d'huile essentielle, massez les zones concernées. Attention, évitez l'huile essentielle de Gaulthérie si vous êtes allergique à l'aspirine. Huile essentielle d'Eucalyptus citronné Usage ponctuel Massage : versez un peu de macérât huileux de Millepertuis dans le creux de la main et ajoutez 3 à 4 gouttes d'huile essentielle, massez les zones concernées. En soutien de votre routine Huile essentielle d'Hélichryse italienne Usage ponctuel Massage : versez un peu de macérât huileux de Millepertuis dans le creux de la main et ajoutez 3 à 4 gouttes d'huile essentielle, massez les zones concernées. Extrait de Prêle des champs Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical ! Nos experts vous accompagnent 1. Questions-réponses avec Anh Anh, Docteur en pharmacie et naturopathe, répond à vos questions sur la tendinite et vous présente sa routine produit : Qu’est-ce qu’une tendinite ? Comment savoir si l'on a une tendinite ? Quelles sont les causes d'une tendinite ? Quel est le meilleur produit naturel pour les articulations ? Quels sont les aliments à éviter en cas de tendinite ? Quelles sont les solutions naturelles en cas de tendinite ? 2. Tout comprendre avec Aurélie, praticienne naturopathe La tendinite, maladie du tendon, provoque une douleur au niveau des articulations du corps. Poignet, épaule, genou, cheville, coude… elles sont toutes concernées. Vous vous demandez s’il existe un traitement naturel pour soulager ces zones douloureuses ? On vous donne des réponses. Aurélie Salvador notre experte naturopathe, vous explique comment soulager une tendinite naturellement. Comment savoir si on a une tendinite ? Quelle en est la cause ? Quelles plantes pour soigner une tendinopathie ? Aurélie vous répond. Définition : qu’est-ce qu’une tendinite ? La tendinite est une maladie des tendons qui crée des douleurs parfois intenses au point de gêner les gestes de la vie quotidienne. Les tendinites sont essentiellement provoquées par des gestes répétitifs qui exercent une sollicitation excessive sur les tendons. L’appellation “tendinite” n’est pas tout à fait exacte car le suffixe “-ite” évoque une inflammation. Or, si l’on examine un tendon douloureux au niveau microscopique, on n’y voit pas une inflammation mais bien une dégénérescence. Employer le terme de tendinopathie, qui signifie “maladie du tendon”, serait donc plus correct. Quels sont les différents types de tendinites ? Les tendinites affectent de très nombreuses articulations du corps : Le coude Tennis elbow ou épicondylite : douleur sur le côté extérieur du coude souvent constaté comme son nom l’indique chez les joueurs de sports à raquette comme le tennis Épitrochléite : douleur au niveau interne du coude, causée par des mouvements de flexion du poignet et d’hyperextension du coude Le genou Tendinite du tendon rotulien : la zone douloureuse se trouve au point d'insertion du tendon rotulien sous la rotule et en avant du tibia Tendinite de la patte d'oie : la zone douloureuse est située sur la face interne du genou Tendinite du quadriceps : la douleur est située au-dessus de la rotule Tendinite du fascia lata ou syndrome de l'essuie-glace : la douleur est ressentie sur le côté du genou. Elle est très observée chez les cyclistes. L’épaule Tendinite de la coiffe des rotateurs : la douleur est située sur le côté de l'épaule. Elle peut se diffuser dans l'ensemble du bras et vers le cou. Tendinite du long biceps : la douleur est située à l’avant de l’articulation. Elle est provoquée par des mouvements de flexion du coude contre résistance. Les mains et poignets Tendinite de De Quervain : la douleur est située sur le côté de la base du pouce et du poignet Ténosynovite de De Quervain : douleur du pouce et du poignet Tendinite des extenseurs communs des doigts : douleur ressentie au-dessus de la main Les pieds et chevilles Tendinite des péroniers latéraux : douleur ressentie sous la malléole externe Tendinite du jambier postérieur : douleur située sur le côté interne de la cheville Tendinite du tendon d'Achille : la zone douloureuse se situe au niveau de la partie postérieure du pied, au-dessus du talon et vers le mollet. Autres localisations Tendinite des adducteurs : douleur située au niveau du pubis et du périnée Tendinite de la hanche ou bursite trochantérienne Quelle est la cause d'une tendinite ? Les tendinites sont dues à la fatigue des tendons liée à des contraintes répétées et à un repos insuffisant entre les sollicitations. Certaines personnes présentent des facteurs de risque plus importants : Les personnes de plus de 40 ans, et plus particulièrement les femmes Les personnes prédisposées du fait de leur morphologie La sédentarité et le tabagisme sont également des facteurs aggravants Certaines maladies : diabète, obésité, excès de cholestérol, maladies infectieuses Certains traitements : antibiotiques, infiltrations de cortisone, stéroïdes, statines, etc. La plupart des tendinopathies liées au sport sont dues à des erreurs : entraînement excessif échauffement insuffisant mauvais gestes ou mauvaise posture répétition prolongée matériel inadapté déshydratation Symptômes : comment savoir si l'on a une tendinite ? Les symptômes de la tendinite sont des douleurs qui apparaissent au niveau des tendons du corps. Il y a différents niveaux de sévérité pour les tendinites : douleur après l’effort disparaissant au repos ; douleur continue avec gêne dans la vie quotidienne ; rupture du tendon dans les cas les plus graves. Lorsqu’elle n’est pas traitée correctement, une tendinopathie peut devenir une douleur chronique. Comment soigner une tendinite naturellement ? Le repos pour soulager une tendinite La première chose à faire est d’immobiliser le tendon pendant un certain temps. Le repos est en effet indispensable pour soulager une tendinite. L’extrait d’Harpagophytum Aussi appelée griffe du diable, cette racine est utilisée en extrait pour favoriser la souplesse articulaire. En cas de tendinite, vous pouvez prendre de l’extrait de griffe du diable par voie orale. Comptez 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d’eau de 20 cl, 3 fois par jour et pendant 3 semaines. Précautions : l’harpagophytum est déconseillé en cas d’ulcère gastrique ou duodénal, ainsi qu’en cas de calculs biliaires. Les huiles essentielles de gaulthérie et d’eucalyptus citronné Les huiles essentielles peuvent vous aider à soulager votre tendinopathie. L’huile essentielle de gaulthérie notamment est très connue des sportifs. Elle s’utilise généralement pour réchauffer avant l’effort et décontracter les muscles après l'entraînement. Elle est préconisée en cas de tendinite car elle a des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Quant à l’huile essentielle d’eucalyptus citronné, elle est également un excellent anti-inflammatoire et antalgique. Elle a une action toute particulière sur les articulations, les tendons et les muscles. C’est donc une huile essentielle incontournable en cas de tendinite. Ces deux huiles essentielles forment une synergie très efficace pour soulager les tendinites. Pour préparer votre synergie : Versez un peu de macérât huileux de millepertuis dans le creux de la main Ajoutez 2 gouttes d'huile essentielle de gaulthérie et 2 gouttes d'huile essentielle d’eucalyptus citronné Massez ponctuellement les zones concernées Précautions : évitez l'huile essentielle de gaulthérie si vous êtes allergique à l'aspirine. Deux plantes pour compléter votre rituel de soins naturels Pour soulager une tendinite, on utilisera l’huile essentielle d’hélichryse italienne en massage. Diluez 3 à 4 gouttes dans une noix d’huile végétale de millepertuis. Massez régulièrement les zones concernées. Elle pourra également être utilisée en synergie avec l’huile d’eucalyptus citronné. Précautions : cette huile essentielle est à éviter en cas de traitement par des anticoagulants. La prêle des champs aide à maintenir la souplesse des articulations. En cas de tendinite, vous pouvez réaliser une cure d’extrait de prêle des champs. Comptez 3 semaines de cure. Diluez 20 à 25 gouttes dans un verre d’eau de 20 cl, à prendre 3 fois par jour. D’autres réflexes pour soulager la douleur d’une tendinite L’application de froid sur un tendon permet de réduire la douleur. La thérapie par le froid est pratiquée pendant la phase aiguë de la tendinopathie. Une rééducation, assurée par un kinésithérapeute, peut être mise en place dès que les douleurs aiguës sont passées. Cette rééducation vise à stimuler la formation de nouvelles fibres. Le recours à l’ostéopathie est également possible. Vigilance : les médicaments anti-douleurs qui peuvent être prescrits dans la phase aiguë n’ont aucun rôle positif dans la cicatrisation du tendon. Ils faussent la sensation ressentie vis à vis de l’amélioration de l’état du tendon. Ils nuisent également à la phase de repos indispensable. Prévention : comment prévenir l’apparition d’une tendinite ? Un entraînement sportif bien mené permet d’augmenter la résistance et l’élasticité des tendons. À l’inverse, un effort répété et/ou inhabituel sur un tendon fragilise sa constitution. L’hydratation Tout comme pour l’ensemble de l’organisme, une bonne hydratation est primordiale pour la santé des tendons. L’échauffement et les étirements en cas de pratiques sportives Échauffer son corps avant la pratique d’un sport est essentiel. Cet échauffement doit être progressif, adapté au sport pratiqué et suffisamment long afin d’être efficace. Une séance de sport doit être complétée par une séance d’étirements. Après le sport, ils permettent de prévenir les problèmes de tendons et de muscles. Faire des pauses Peu importe l’activité physique pratiquée : sport, jardinage, travail répétitif, etc., pensez à prendre des pauses régulièrement. Cela permettra de reposer votre corps en diminuant les sollicitations. L’alimentation anti-inflammatoire L'alimentation impacte aussi les tendons. il faut fuir les aliments acidifiants (produits industriels, sucres raffinés…) et favoriser les aliments alcalinisants (privilégiez les légumes, les fruits…). Les bons gras contribuent à la constitution des tendons, consommez régulièrement des petits poissons gras (sardines, maquereaux…) et des huiles de qualité. Les conseils en plus de l’équipe Évitez les mouvements répétitifs prolongés. Veillez à vous échauffer avant de faire du sport. Si vous commencez un nouveau sport, augmentez l'intensité de l'activité progressivement. Pensez aussi à choisir le bon matériel de sport adapté à votre morphologie.
