Avoir la mémoire qui flanche, avoir une mémoire de poisson rouge, perdre la tête… Autant d’expressions que l’on entend souvent. Pourtant, la perte de mémoire et les troubles de la concentration sont deux sujets dont on parle très peu et encore souvent un peu considérés comme tabous alors qu’ils concernent une part importante de la population.

Également souvent associés à l’âge et au vieillissement, il est important de rappeler que cela peut toucher aussi bien les enfants, les étudiants et les personnes actives que les personnes âgées.

Ces troubles sont loin d’être anodins et peuvent réellement impacter et perturber le quotidien ainsi que les performances cognitives des personnes qui sont touchées par ces désagréments.

Il ne faut pas avoir honte et encore moins nier ces soucis car il existe aujourd’hui des solutions à mettre en place pour y remédier mais aussi pour agir en prévention. Virginie Fleur, naturopathe, vous donne tous ses conseils.

Qu’est-ce qu’une perte de mémoire ?

Définition d’un trouble mnésique

La perte de mémoire est également connue sous le nom de « trouble mnésique », d’où l’expression « être amnésique » qui se dit d’une personne qui a totalement ou partiellement perdu la mémoire.

Ces troubles de la mémoire se caractérisent par des difficultés à se souvenir d’événements passés ou venant de se produire, d’informations, etc. Ils peuvent être plus ou moins importants, occasionnels ou encore chroniques selon les cas, mais tous sont à considérer.

Comment commence la perte de mémoire ?

Les signes d’une perte de mémoire peuvent varier, mais on observe par exemple :

• une difficulté à se rappeler des noms des personnes ou des lieux familiers ;
• un oubli des dates importantes, échéances ou rendez-vous ;
• un oubli des tâches à effectuer ou de la difficulté à les exécuter ;
• une désorientation dans le temps ou dans l’espace ;
• le fait de devoir tout noter pour ne pas oublier ;
• une difficulté à utiliser et mémoriser les chiffres ;
• faire répéter les choses régulièrement ;
• une difficulté à accomplir son travail correctement ;
• une difficulté à lire un livre ;
• des difficultés scolaires et d’apprentissage.

Le trou de mémoire peut commencer à apparaître de manière subtile et progressive avec de petits oublis sans importance de temps à autre. Les pertes de mémoire peuvent s'amplifier avec le temps pour devenir plus régulières et gênantes sur le fonctionnement de la vie quotidienne.

Qu'est-ce qui peut provoquer des troubles de la mémoire ?

Là encore, les causes d’une perte de mémoire peuvent être liées à divers facteurs, mais on peut citer par exemple :

• le vieillissement ;
• la génétique ;
• le stress ;
• la fatigue et le manque de sommeil ;
• les carences nutritionnelles et micro-nutritionnelles ;
• la dépression ;
• les troubles métaboliques ;
• les maladies vasculaires ;
• la prise de médicaments ;
• les substances toxiques ;
• les troubles de l’attention.

Il existe également d’autres causes plus importantes comme :

• les traumatismes crâniens ;
• les maladies neuro-dégénératives telle que la maladie d’Alzheimer.

Quand s'inquiéter des pertes de mémoire ?

Les pertes de mémoire ne doivent pas être négligées ni sous-estimées, notamment si elles deviennent de plus en plus récurrentes et/ou importantes et qu’elles commencent à impacter de manière significative le quotidien, que ce soit à la maison, au travail, à l’école, etc.

Que ce soit vous qui vous en rendiez compte par vous-même ou votre entourage qui vous le fait remarquer, il est essentiel de le prendre au sérieux et de consulter un professionnel pour lui en parler.

Qu’est-ce qu’un problème de concentration ?

Les problèmes de concentration peuvent être associés ou non aux troubles de la mémoire, mais ils doivent également être pris en compte car ils affectent également le quotidien des personnes concernées.

Définition d’un problème de concentration

Les problèmes de concentration se caractérisent par une incapacité à maintenir l’attention et la concentration sur une tâche donnée pendant une période prolongée.

Cela concerne aussi bien des tâches simples que complexes et affecte la vie quotidienne, notamment les performances au travail ou à l’école.

Comment savoir si on a des problèmes de concentration ?

Les symptômes liés aux troubles et au déficit de la concentration sont variables selon les personnes mais on peut noter des difficultés à :

• rester concentré pendant des conversations ;
• suivre des instructions ;
• lire un livre ou des documents ;
• terminer une tâche ;
• rester assis ;
• écouter un cours ou une intervention ;
• regarder un film ;
• ne pas se laisser distraire par les perturbations extérieures.

On peut également ressentir une sensation de confusion, de désorientation ou de divagation.

Causes d’un manque de concentration

Il est important d’analyser et de rechercher les causes de ces troubles de l’attention. Cela permettra de mettre en place des solutions adaptées en fonction des problématiques.

Parmi les principales causes on peut citer :

• le stress chronique ;
• l’anxiété ;
• les troubles du sommeil ;
• la fatigue ;
• les carences nutritionnelles et micro-nutritionnelles ;
• la prise de médicaments ou de substances toxiques ;
• les troubles neurologiques comme le TDAH ;
• certains troubles psychiatriques.

Comment améliorer sa mémoire et sa concentration ?

Hygiène de vie

Qu’il s’agisse de lutter contre des troubles de la concentration existants ou simplement de booster et d’améliorer sa mémoire à titre préventif, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie saines au quotidien.

Voici quelques conseils et astuces :

• Dormir suffisamment chaque jour (7 à 8h) car le sommeil joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire et le maintien de la concentration.
• Faire de l’exercice régulièrement pour permettre de stimuler la circulation sanguine et donc favoriser une meilleure mémoire.
• Pratiquer des exercices de méditation, en calmant l'esprit, permet d’améliorer la concentration.
• Limiter les distractions lorsque vous devez effectuer des tâches : téléphones portables, télévision, environnement bruyant...

Alimentation

Par ailleurs, l’alimentation joue un rôle clé pour permettre le bon fonctionnement cérébral selon Lisa Mosconi, directrice de la Weill Cornell Women’s Brain Initiative et autrice de Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power.

En effet, d’un point de vue neuroscientifique, le cerveau fonctionne grâce aux nutriments apportés par celle-ci avec notamment 45 nutriments essentiels à la santé cognitive :

• les protéines ;
• le zinc ;
• le fer ;
• la choline ;
• les folates ;
• l’iode ;
• les acides gras oméga 3 ;
• les vitamines A, D, B6 et B12.

Au menu, dès le plus jeune âge : fruits et légumes, petits poissons gras, huiles de qualité, oléagineux et céréales complètes. Et on limite les apports en sucre et les produits ultra-transformés qui peuvent contribuer à augmenter les troubles de l’attention.

Quand et qui consulter en cas de manque de concentration ou de perte de mémoire ?

Si malgré les différentes actions mises en place les troubles et difficultés liés aux pertes de mémoire ou déficit d’attention persistent et affectent le quotidien, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Le médecin traitant en première intention qui orientera, si besoin, vers un neurologue spécialisé afin d’effectuer des examens complémentaires pour déterminer les causes et éventuellement mettre en place une prise en charge adaptée.