Sommaire

1. Votre routine
2. En soutien de votre routine
3. Article : tout savoir sur cette problématique

Votre routine

Extrait d'Ashwagandha bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Extrait de Mélisse bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

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Huile essentielle de Citron bio

Usage ponctuel

Voie orale : 1 goutte diluée sur un comprimé neutre, 3 fois par jour, pendant 1 semaine.

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En soutien de votre routine

Huile essentielle de Epinette noire bio

Usage ponctuel

Massage : mélangez 50 % d'Epinette noire et 50% de Pin sylvestre, diluez 1 ml de ce mélange dans 5 ml d'huile végétale et masser la zone au-dessus des reins.

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Infusion Curcuma bio

Usage ponctuel

Voie orale : faites infuser un sachet d'infusion dans 1 litre d'eau chaude et boire sur la journée.

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Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical !

1. Tout comprendre avec Virginie, praticienne naturopathe

La charge mentale est aujourd’hui un sujet majeur de santé mentale et une préoccupation pour bon nombre d’entre nous. En effet, parmi les causes de la fatigue mentale on retrouve le rythme de nos vies actuelles, entre les nombreuses responsabilités professionnelles et familiales, et toutes les exigences de la vie quotidienne, on peut vite se retrouver dépassé et submergé par la charge immense des tâches à gérer.

Résultat de cette surcharge mentale permanente, une fatigue nerveuse persistante et épuisante d’un point de vue émotionnel et psychologique qui peut aboutir à de lourdes conséquences sur notre bien-être.

Il est donc essentiel d’apprendre à l’identifier, de la prendre en compte et de mettre en place des mesures pour la réduire et ainsi retrouver un équilibre plus favorable à notre santé. Virginie Fleur, naturopathe, vous donne tous ses conseils.

Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale : définition

La charge mentale est une notion relativement récente, que la chercheuse québécoise Nicole Brais a définie comme s’agissant d’un « travail de gestion, d’organisation et de planification qui est à la fois intangible, incontournable et constant, et qui a pour objectif la satisfaction des besoins de chacun et la bonne marche de la résidence. ».

On pourrait résumer la charge mentale par le poids psychologique et émotionnel des différentes obligations et responsabilités quotidiennes qui pèsent sur une personne.

En effet, cela va bien au-delà du fait d’accomplir les différentes tâches en question, il s’agit également de tout le stress émotionnel et mental associé à la gestion de ces tâches : le fait d’y penser, de les planifier, de les anticiper, de les organiser... avec la sensation d’être continuellement débordée, submergée et que tout repose sur nos épaules.

La charge mentale dans le couple et la vie de famille

Malheureusement, même si les hommes sont de plus en plus investis dans la vie familiale, dans de nombreux foyers la charge mentale reste encore trop souvent mal répartie entre les deux conjoints. Elle incombe encore trop fréquemment aux femmes qui assument une grande partie des responsabilités familiales et tâches ménagères, en plus de leur activité professionnelle.

Selon des données de l’INSEE datant de 2010, les femmes effectuent ainsi la majorité des tâches ménagères et parentales - respectivement 71 % et 65 %. La charge mentale de l’homme est donc souvent plus faible que celle de la femme pour ce qui est de la vie familiale.

La charge mentale de la femme

Malgré l’évolution actuelle en terme d’égalité homme-femme, les attentes sociales et culturelles envers les femmes ainsi que les normes de genre, sont encore bien présentes et placent les femmes en tant que principales gestionnaires de la vie et du fonctionnement de la maison.

Cela concerne par exemple : la planification des repas, les courses, la gestion des rendez-vous médicaux et des activités extra-scolaires des enfants, l’organisation des modes de garde et des vacances, les tâches administratives liées au foyer, et encore bien d’autres choses du quotidien…

Cette charge mentale constante, mêlée à la pression sociale, peut entraîner un épuisement physique et émotionnel.

La charge mentale au travail

A cela s’ajoute la charge mentale liée au travail qui elle se caractérise par des exigences de plus en plus hautes en termes de performances, de délai, de tâches à accomplir, d’horaires… Une surcharge de travail et un stress supplémentaire qui entraînent également une fatigue mentale chronique.

Fatigue mentale : les symptômes

Les symptômes d’une fatigue mentale liée à une surcharge mentale peuvent varier selon les personnes mais on observe généralement :

• Des troubles du sommeil : insomnies et difficultés d’endormissement
• Une fatigue chronique persistante même après repos
• Une irritabilité accrue et un sentiment de frustration, voire de colère
• Un manque de patience
• Une baisse de la motivation
• Des difficultés de concentration
• Des douleurs physiques : maux de tête, douleurs musculaires…

Que faire quand la charge mentale est trop lourde ?

Pour alléger la charge mentale, il est indispensable de mettre en place des actions concrètes en termes d’organisation afin de réduire l’épuisement mental.

Voici quelques idées à adopter au quotidien :

• Prioriser les tâches par ordre d’importance et d’urgence, puis décaler les autres.
• Déléguer certaines tâches.
• Établir des limites claires et apprendre à dire non.
• Utiliser des outils de gestion du temps pour optimiser votre organisation : agenda, to do list, planning familial, menu de la semaine…
• Accordez-vous des pauses et des moments rien que pour vous.
• Mettre en place des outils de gestion de stress selon les techniques qui vous attirent (méditation, respiration, activité physique, yoga…).
• Demander de l’aide à votre entourage que ce soit à la maison ou au travail.
• Se faire accompagner par un professionnel.

Comment éviter la surcharge mentale ?

Il est important d’agir en prévention afin d’éviter ou du moins de limiter la charge mentale et ses méfaits en faisant des conseils ci-dessus des habitudes de vie au quotidien.

Pour cela, il est essentiel d’être à l’écoute des signaux envoyés par le corps et de mettre en place les mesures nécessaires dès que le besoin se fait ressentir. Par exemple, prenez régulièrement du temps pour vous en faisant des activités qui vous procurent du plaisir et du bien-être afin de trouver un équilibre.

Comment se libérer de la charge mentale ?

Pour aider à se libérer de la charge mentale, il est possible de recourir à certaines solutions naturelles, comme des plantes ou des huiles essentielles ciblées qui peuvent aider à réduire le stress et donc apaiser la fatigue mentale. En accompagnement émotionnel, pensez également aux fleurs de Bach pour la fatigue mentale et physique. Il existe en effet plusieurs fleurs de Bach pour le stress afin d’apprendre à mieux le gérer.

Les plantes contre la fatigue mentale

Tout d’abord, l’extrait d’Ashwagandha qui est une plante adaptogène réputée pour ses propriétés anti-stress. On l’utilisera en cure de 3 semaines, par voie orale, à raison de 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

Ensuite, vous pouvez vous tourner vers l’extrait de Mélisse qui est reconnue pour ses propriétés calmantes et relaxantes qui peuvent aider à réduire la fatigue mentale. On utilisera cet extrait de plantes en cure de 3 semaines, par voie orale, à raison de 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

Vous pouvez aussi consommer des infusions de plantes, notamment celles composées de Curcuma, Gingembre ou encore Cannelle qui aideront à diminuer la sensation de fatigue. Pour cela, mettre le sachet d'infusion dans 1 litre d'eau chaude et boire sur la journée.

Huiles essentielles* et fatigue mentale

Les huiles essentielles seront également intéressantes et bénéfiques, notamment :

• L’huile essentielle de Citron : reconnue pour ses effets revigorants et énergisants. En l’utilisant ponctuellement, à raison d’une goutte diluée sur un comprimé neutre, 3 fois par jour pendant 1 semaine, elle aide à dissiper la fatigue mentale.
• L’huile essentielle d'Épinette noire : réputée pour ses effets apaisants sur le système nerveux, permettant de contrer les méfaits du stress. On l’utilise en mélange avec de l’huile essentielle de Pin sylvestre à part égale à raison d’1 ml que l’on dilue dans 5 ml d’huile végétale. On applique ensuite ce mélange en massage sur la zone au-dessus des reins ce qui permettra de soulager la fatigue mentale.

*Il convient de bien vérifier l’ensemble des contre-indications de chacune des huiles essentielles avant de les utiliser. En cas de traitement médical ou de pathologie, toujours demander l’avis du médecin ou d’un professionnel de santé. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et allaitantes.

La charge mentale, bien que souvent minimisée, n’est pas à prendre à la légère car elle peut avoir de réels effets néfastes sur le bien-être, à commencer par une fatigue mentale et émotionnelle. Il faut donc notamment apprendre à s’écouter, à respecter ses besoins et à prendre du temps pour soi.

Il faut également la prendre en charge. En plus de mettre en place des changements dans son quotidien qui permettront d’agir sur la cause, il est possible de réduire l’impact de cette surcharge mentale via des solutions naturelles efficaces pour aider.