Sommaire 1. Qu’est-ce qu’une cure de revitalisation ? 2. Comment ne plus être fatigué ?3. Les compléments alimentaires contre la fatigue Qu’est-ce qu’une cure de revitalisation ? En naturopathie, on parle de trois types de cure : La cure de revitalisation La cure de détoxication La cure de stabilisation Arrêtons-nous ici sur la cure de revitalisation qui pourra être très utile en cas de fatigue. Elle se pratique en général avant et/ou après une cure de détoxination. La cure de revitalisation permet de retrouver de l’énergie vitale, de relancer la machine en somme. N’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel qui pourra vous apporter des conseils individualisés et adaptés en partant du point de départ : vous-même. Comment ne plus être fatigué ? Fatigue et hygiène de vie Quelques conseils anti-fatigue de base sont valables pour tous. Vous le verrez, il n’existe pas de remède miracle contre la fatigue. C’est un ensemble de bonnes pratiques au niveau de votre hygiène de vie qui permettra à votre organisme de moins dépenser d'énergie pour éliminer les toxines du corps et des organes. Pour retrouver de la vigueur et permettre à notre corps d’être en bonne forme, il est essentiel de bien gérer nos besoins primaires que sont le sommeil, l’alimentation et l’activité physique. Au quotidien, voici quelques astuces que vous pouvez mettre en place pour vous sentir moins fatigué : Pratiquer une respiration profonde (ex : cohérence cardiaque) qui vient recharger les batteries tout en apaisant l’esprit. Cet exercice va ralentir le rythme cardiaque afin de se détendre et lâcher prise. Pratiquer une activité physique régulière et notamment un sport d’endurance pour faire fonctionner votre cœur, vos poumons, votre circulation sanguine et oxygéner votre cerveau. Cela permettra à l’organisme de relâcher les hormones de la sensation de bien-être. Accompagner la pratique sportive d’une alimentation riche en bons gras (oméga 3 et 6), en magnésium et en céréales complètes. Respecter son rythme de sommeil : aller se coucher quand on est fatigué et limiter les écrans le soir. S’accorder du temps pour soi en mettant en œuvre un programme « ressource » : prendre l’air, respirer, faire du sport, lire… L’énergie vitale est différente chez chacun de nous et disponible à des moments différents. S’écouter afin de mieux mobiliser nos ressources est donc essentiel. Pensez à vous reposer quand vous en ressentez le besoin afin de vous ressourcer. Fatigue et alimentation Côté alimentation, privilégiez : Un apport riche en minéraux, vitamines et fibres Une alimentation avec le moins possible de résidus chimiques, peu transformée (aliments crus, bruts, biologiques ou raisonnés, locaux) Une alimentation frugale et avec des quantités adaptées aux besoins physiologiques de l’individu Vous l’aurez compris, le but est de revenir à une alimentation non dénaturée. Les fruits secs et les fruits à coque par exemple sont d'excellents aliments énergétiques. Si besoin, vous pouvez vous référer à une pyramide alimentaire (à accrocher sur le réfrigérateur par exemple). Travaillez aussi sur une bonne répartition des aliments dans l’assiette : 50% de légumes 25% de féculents 25% de protéines Les compléments alimentaires contre la fatigue Si vous sentez que le corps ne peut pas reprendre le dessus seul ou que la fatigue s’installe dans le temps, alors des solutions naturelles existent, à prendre ponctuellement ou en cure. Retrouvez également les conseils de Anh Nguyen, pharmacienne et naturopathe, en cas de fatigue chronique. Les extraits de plantes de la fatigue Si la fatigue survient après une période d’excès, vous pouvez vous tourner vers l’un de ces extraits de plantes : Le Maïs : un draineur naturel qui soutient les fonctions d’élimination urinaire et digestive. Il aide ainsi à stimuler l’élimination de l’eau et des toxines. La Luzerne : aide à conserver la forme en cas de convalescence ou de fatigue temporaire. Le Gingembre : favorise également le bien-être mental et aide à conserver sa vitalité, notamment en cas de fatigue. Deux autres extraits de plantes peuvent vous accompagner pour renforcer votre vitalité : Le Ginseng : favorise la vitalité et contribue au bien-être physique et mental. Il aide à maintenir l’endurance, la résistance et les défenses naturelles de l’organisme face à un stress ou une fatigue temporaire. Le Ginseng de Sibérie (Eleuthérocoque) : contribue à l’énergie mentale et physique, notamment en cas de faiblesse, de fatigue ou de surmenage. Il favorise également une circulation normale, notamment au niveau cérébral et soutient les défenses naturelles de l’organisme. Les huiles essentielles contre la fatigue Pour créer un environnement favorable au repos, l’olfaction des huiles essentielles peut être une aide précieuse. Vous pourrez par exemple vous tourner vers un mélange d’huiles essentielles pour diffusion prêt à l’emploi : Vitalité le matin : mélange des huiles essentielles de Citron, Sapin baumier, Lemongrass, Pamplemousse, Menthe poivrée et Romarin à camphre. Détente le soir : mélange des huiles essentielles de Lavandin grosso, Orange douce, Tea tree, Petit grain bigarade, Citron, Pamplemousse, Marjolaine et Mandarine. Si besoin, le soir, pour un bon sommeil, vous pouvez utiliser : L’eau florale de Tilleul : en spray à vaporiser à côté de l’oreiller. La gamme Bio’sommeil : brume d’oreiller ou spray triple action si l’endormissement est difficile et que le sommeil s’accompagne de réveils nocturnes. La Propolis pour une cure anti-fatigue La Propolis, issue de la ruche, peut aussi venir soutenir votre recherche de vitalité. Pour cela, vous avez les Comprimés Propolis, Acérola et Echinacée bio, source de vitamine C naturelle qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à réduire la fatigue. En cas de grosse fatigue, tournez-vous plutôt vers l’Immuno + qui contient de la Propolis, de l’Acérola, de la Gelée royale et de l'Échinacée.
