Accueil Vos besoins Gérez votre fatigue chronique avec ces solutions naturelles Le diagnostic de nos experts Gérez votre fatigue chronique avec ces solutions naturelles La fatigue chronique est un problème de santé courant qui peut affecter considérablement la qualité de vie. Décryptons ensemble cette problématique afin de vous aider à retrouver votre vitalité. Mis à jour le 15 octobre 2024 Sommaire 1. Votre routine 2. En soutien de votre routine 3. Vidéo : notre experte vous accompagne 4. Article : tout savoir sur cette problématique 5. Les conseils en plus de l’équipe Votre routine Extrait de Ginseng de Sibérie Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Découvrez nos extraits de plantes bio → Huile essentielle d'Epinette noire Usage ponctuel Diffusion : diffusez quelques gouttes pendant 15 à 30 min dans les espaces à vivre. Massage : versez un peu d'huile végétale dans le creux de la main et ajoutez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle, massez la zone au-dessus des reins. Découvrez nos huiles essentielles bio → Extrait de Cassis Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Découvrez nos extraits de plantes bio → En soutien de votre routine Huile essentielle de Pin sylvestre Usage ponctuel Diffusion : diffusez quelques gouttes pendant 15 à 30 min dans les espaces à vivre. Massage : versez un peu d'huile végétale dans le creux de la main et ajoutez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle, massez la zone au-dessus des reins. Découvrez nos huiles essentielles bio → Extrait de Ginseng Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Découvrez nos extraits de plantes bio → Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical ! Nos experts vous accompagnent 1. Questions-réponses avec Anh Anh Nguyen, Docteur en pharmacie et naturopathe, répond à vos questions sur la fatigue et vous présente sa routine produit : Pourquoi je suis tout le temps fatigué ? Pourquoi je suis tout le temps fatigué ? Quelles sont les causes les plus fréquentes de l'asthénie ? Comment se débarrasser de la fatigue ? Quel est le meilleur booster d'énergie ? Quelle vitamine prendre en cas de fatigue ? Quelles sont les solutions naturelles en cas de fatigue ? 2. Tout comprendre avec Aurélie, praticienne naturopathe Parmi les plus grands maux de notre époque, la fatigue, aussi appelée asthénie, est l'une des causes de consultations médicales les plus fréquentes. La fatigue n'est pas considérée comme une maladie mais elle peut être la conséquence d'une pathologie qu'il faut toujours rechercher si elle devient chronique. En général, un état de fatigue ponctuel est la conséquence d'un effort. Nos activités, qu'elles soient physiques ou mentales, sont une dépense d'énergie. Notamment notre mental qui consomme une quantité énorme sans même que l'on s'en rende compte. En effet, il a besoin de beaucoup de repos pour pouvoir fonctionner correctement et être performant. En cas de fatigue chronique, que faire pour aller mieux ? Aurélie Salvador notre experte naturopathe, vous donne toutes ses réponses sur la fatigue et ses astuces pour retrouver sa vitalité. Définition : qu’est-ce que le syndrome de fatigue chronique ? Comment distinguer une fatigue “normale” d’une fatigue chronique ? La fatigue passagère réactionnelle est, comme son nom l’indique, un état de fatigue qui peut durer jusqu’à 6 mois. Dans ce cas la fatigue peut être physique, par manque de sommeil par exemple, ou morale, face au stress (au travail, tracas du quotidien...) Il est alors possible d’utiliser des produits naturels, tels que des plantes adaptogènes ou des huiles essentielles pour aider son corps à remonter la pente. Il est important d’ajouter que ce type de fatigue peut également être dû à des carences alimentaires d'où l'importance de reconsidérer son alimentation. Une fatigue est dite normale lorsqu’elle fait suite à un effort comme du sport, une période stressante ou de travail intense, ou bien des nuits courtes. Du repos et quelques traitements naturels suffisent généralement à retrouver la forme ! Le syndrome de fatigue chronique, c’est quoi ? La fatigue chronique est une fatigue qui persiste dans le temps, à savoir plus de 6 mois. Elle ne s’explique pas par des causes classiques pouvant provoquer une fatigue (sport, nuits courtes, surmenage, etc.) et le repos ne permet pas de l’atténuer. Outre une fatigue intense, d’autres symptômes comme des douleurs musculaires, des maux de tête ou des difficultés de concentration sont parfois ressentis. Pour certains, des coups de mou voire un état dépressif peuvent être constatés. Une asthénie prolongée peut aussi mener à un épuisement. Cette fatigue persistante peut être causée par la prise de médicaments ou une maladie sous-jacente. En cas de fatigue importante et de longue durée, allez voir votre médecin qui pourra en chercher la cause. Causes : pourquoi êtes-vous tout le temps fatigué ? Les causes d’une fatigue peuvent être diverses et variées : une maladie le manque de sommeil un état dépressif certains médicaments (les diurétiques, les antihistaminiques, etc.) le stress le surmenage (au travail, au sport, etc.) un choc émotionnel une alimentation déséquilibrée ou insuffisante Symptômes : quels sont les signes d’une fatigue chronique ? En plus d’une fatigue intense, la fatigue chronique a les symptômes suivants : Douleurs musculaires Maux de tête Difficulté de concentration Etat dépressif Epuisement L’échelle de Pichot peut vous permettre d’évaluer votre fatigue. Déterminez parmi les 8 phrases ci-dessous lesquelles correspondent le mieux à votre état. Attribuez à chaque phrase une note entre 0 et 4. 0 = Pas du tout ; 1= Un peu ; 2 = Moyennement ; 3= Beaucoup ; 4 = Extrêmement Je manque d’énergie Tout demande un effort Je me sens faible à certains endroits du corps J’ai les bras ou les jambes lourdes Je me sens fatigué sans raison J’ai envie de m’allonger pour me reposer J’ai du mal à me concentrer Je me sens fatigué, lourd et raide Additionnez les 8 notes attribuées. Si le résultat est supérieur à 22, votre fatigue est inhabituelle. Traitement : comment se débarrasser de la fatigue chronique ? L’huile essentielle d’épinette noire pour donner un coup de boost On peut utiliser l’huile essentielle d’Épinette noire : en massage : pour un usage ponctuel, versez un peu d'huile végétale dans le creux de la main et ajoutez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle. Massez les zones au-dessus des reins. en diffusion : diffusez quelques gouttes pendant 15 à 30 min dans les espaces à vivre. Les extraits de ginseng de Sibérie et de cassis contre la fatigue chronique On peut consommer l’extrait de Ginseng de Sibérie en cure de 3 semaines par voie orale : diluez 20 à 25 gouttes dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Vous pouvez aussi utiliser le Cassis sous forme d’extrait de plante fraîche, en cure de 3 semaines par voie orale : diluez 20 à 25 gouttes dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Les autres huiles essentielles en soutien L’huile essentielle de Pin sylvestre peut être utilisée en massage pour un usage ponctuel. Versez un peu d'huile végétale dans le creux de la main et ajoutez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle, massez les zones au-dessus des reins. Elle peut aussi s’utiliser en diffusion : quelques gouttes pendant 15 à 30 min dans les espaces à vivre. L’huile essentielle de Lavande vraie peut être utile en cas de troubles du sommeil et si le stress est un facteur important de votre fatigue. Diffusez quelques gouttes pendant 15 min dans la chambre avant le coucher. Prévention : comment prévenir la fatigue au quotidien ? L'alimentation Une alimentation saine et riche en éléments vitaux aide à retrouver des forces. Supprimez les excitants comme le café. Même s'ils donnent l'impression d'un coup de fouet, ils épuisent rapidement et vous serez encore plus fatigué qu'auparavant. L'activité physique Malgré la fatigue, il est important de pratiquer quotidiennement une activité physique, même légère. De préférence en plein air comme la marche, le vélo ou un peu de yoga. L'important est de ne jamais arrêter la circulation des énergies dans notre corps. L'émotionnel Parfois, la cause de notre fatigue se situe au niveau émotionnel. Dans ce cas, il est primordial de travailler sur la gestion de nos émotions. Si vous êtes stressé, vous pouvez par exemple rechercher les facteurs de stress pour agir dessus. Les fleurs de Bach sont également un soutien intéressant. Notamment : Elixir floral de charme en cas de fatigue mentale Elixir floral d’olivier en cas de fatigue physique Le mental Un mental agité ou encombré peut nous conduire à une fatigue chronique. Pour ralentir l’activité cérébrale et bénéficier d’un bon sommeil, vous pouvez pratiquer des moments de relaxation (méditation, lecture, écouter de la musique, etc.). Se reconnecter à la nature Aller se balader en pleine nature augmente notre oxygénation, nous vide la tête et renouvelle notre énergie. Les conseils en plus de l’équipe En cas de fatigue persistante, faites le point avec votre médecin traitant. Vérifiez ensemble s'il n'y a pas de carence nutritionnelle, d'allergie ou d'intolérance alimentaire, d'infection ou encore de problème de thyroïde. Pensez à prendre soin de votre flore intestinale. Une alimentation saine et variée ainsi qu'une cure de probiotiques peuvent vous aider. Apprenez à écouter votre corps, reposez-vous suffisamment, évitez le stress et recherchez des activités qui vous donnent de l'énergie : une forme calme de yoga, de la méditation, une promenade dans la nature, une conversation avec des amis, etc.
