Sommaire

1. Votre routine
2. En soutien de votre routine
3. Article : tout savoir sur cette problématique

Votre routine

Extrait de Safran bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 30 gouttes diluées dans une boisson, 2 fois par jour.

Extrait de Ginseng de Sibérie bio

Cure de 3 semaines

Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour.

Huile essentielle de Néroli bio

Usage ponctuel

Diffusion : versez 3 gouttes dans un bol d'eau chaude, à inhaler 2 à 3 fois par jour pendant 1 semaine.

En soutien de votre routine

Huile essentielle de Pin sylvestre bio

Usage ponctuel

Voie orale : diluez 1 goutte sur un comprimé neutre ou dans 1 cuillère à café de miel, 1 à 2 fois par jour.

Infusion Curcuma bio

Usage ponctuel

Voie orale : faites infuser un sachet d'infusion dans 1 litre d'eau chaude et boire sur la journée.

Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical !

1. Tout comprendre avec Virginie, praticienne naturopathe

Notre rythme de vie actuel est un défi au quotidien, exigeant et source de stress. Il entraîne chez de nombreuses personnes un moral en berne, générant au passage une fatigue mentale plus ou moins intense.

Il est important de ne pas prendre cela à la légère, d’analyser et comprendre les causes de cette baisse de moral afin de pouvoir la surmonter. Pour cela, il faut mettre en place des solutions adaptées, tant dans son quotidien que par des moyens naturels, pour retrouver la joie de vivre et un moral au beau fixe. Virginie Fleur, naturopathe, vous livre toutes ses astuces pour retrouver le moral.

C'est quoi une baisse de moral ?

On entend souvent dans notre entourage des personnes dire ne pas avoir le moral en ce moment, un coup de blues ou encore avoir le moral à plat. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?

La baisse de moral est un état émotionnel qui se traduit par une sensation de tristesse, de découragement, de mal-être accompagné d’une baisse d’énergie.

Comment différencier une baisse de moral d’une dépression ?

Il est important de bien distinguer une simple baisse de moral d’une dépression car la prise en charge ne sera pas la même. La différence se fait notamment sur la durée et l’intensité.

La baisse de moral est généralement passagère et moins sévère que la dépression qui elle est un véritable trouble de santé mentale qui persiste sur une période prolongée, affecte profondément le quotidien des personnes concernées et doit être prise en charge par un professionnel qualifié.

Pourquoi mon moral est bas ?

Causes d’un moral en berne

Les causes d’une baisse de moral peuvent être multiples, mais généralement elles sont dues à :

• des difficultés professionnelles ou personnelles ;
• des événements stressants ;
• des soucis relationnels ;
• des troubles hormonaux ;
• une alimentation déséquilibrée ou des carences nutritionnelles ;
• des troubles du sommeil ;
• un rythme de vie inadapté ;
• un changement de vie ou de situation.

Baisse de moral sans raison

Il se peut également qu’une baisse de moral survienne sans réelle cause identifiée. Cela fait partie des fluctuations émotionnelles que l’on peut rencontrer à certains moments de notre vie. Qui, par exemple, n’a jamais ressenti cette envie de pleurer sans savoir pourquoi ? Il faut donc accepter sans minimiser l’importance de ces émotions.

Baisse de moral : les symptômes

Lorsque l’on subit une baisse de moral liée à une fatigue mentale, on peut observer plusieurs symptômes même si, là encore, les signes peuvent varier d’une personne à une autre. Voici quelques exemples de manifestations :

• troubles de la concentration ;
• baisse de motivation ;
• difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, insomnies ;
• baisse de l’estime de soi ;
• perte d’intérêt même pour des activités habituellement agréables ;
• isolement social ;
• pleurs sans raison apparente ;
• tristesse ;
• sensation de déprime ;
• fatigue chronique ;
• perte d’appétit ou au contraire des pulsions alimentaires.

Que faire quand on a pas le moral ?

Il est essentiel d’être à l’écoute et de tenir compte de tous ces signaux afin de mettre en place des actions concrètes pour aider à se remonter le moral et prendre soin de son bien-être émotionnel.

Voici quelques idées à appliquer dans votre quotidien qui pourront vous rebooster et vous aider à faire face à une baisse d'énergie et de moral :

• Pratiquer une activité physique modérée mais régulière (même si vous vous sentez fatigué) cela vous permettra de libérer des endorphines, les hormones du bonheur.
• Pratiquer des exercices de méditation ou de respiration (cohérence cardiaque) pour apaiser votre système nerveux.
• Sortir chaque jour marcher au moins 30 minutes en plein air, idéalement en pleine nature pour se ressourcer.
• Conserver une routine quotidienne habituelle (réveil, coucher et repas à heures fixes…) même si vous avez envie de ne rien faire.
• Manger suffisamment de protéines de qualité et de légumes frais afin d’apporter à votre organisme les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
• Favoriser les aliments riches en oméga 3 comme les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs…) qui favorisent le bon fonctionnement de votre système nerveux.
• Pratiquer le journaling pour libérer vos émotions et pensées.
• Continuer à voir des amis que vous appréciez.
• Parler à des proches ou à un professionnel pour vous sentir soutenu et écouté.
• Éviter la consommation d’excitants (café, thé, boissons énergisantes), d’alcool, de produits ultratransformés, de sucreries.

Baisse de moral : que faire ?

En parallèle de mettre en place des actions concrètes de manière quotidienne et d’adopter une hygiène de vie saine et équilibrée, il peut être intéressant de se tourner vers des remèdes naturels pour aider à contrer la baisse de moral et d’énergie, que ce soit avec des extraits de plantes, des huiles essentielles ou encore des infusions ciblées.

3 plantes contre le moral en berne

Le Safran est connu pour ses propriétés anti-dépressives et apaisantes qui peuvent aider à réguler l’humeur et à favoriser le bien-être émotionnel. Sous forme d’extrait de plantes à prendre en cure de 3 semaines, à raison de 30 gouttes diluées dans une boisson, 2 fois par jour.

Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, personnes sous antidépresseurs, enfants et adolescents. En cas de traitement médical ou de pathologie, toujours demander l’avis de votre médecin traitant.

Le Ginseng de Sibérie est une plante adaptogène. Elle aide donc le corps à faire face et à s’adapter aux différents types de stress et à réguler le niveau d’énergie. Sous forme d’extrait de plante, à prendre en cure de 3 semaines, à raison de 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d’eau de 20cl, 3 fois par jour.

Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, enfants et adolescents, personnes souffrant de troubles cardiaques, d’hypertension, de diabète. En cas de traitement médical ou de pathologie, toujours demander l’avis de votre médecin traitant.

L’huile essentielle de Néroli est réputée pour ses effets calmants et relaxants. Elle est très puissante et permet d’apaiser rapidement l’esprit mais aussi de favoriser un sommeil réparateur. On peut l’utiliser ponctuellement en inhalation à raison de 3 gouttes dans un bol d'eau chaude, à inhaler 2 à 3 fois par jour pendant 1 semaine.

Deux produits complémentaires

D’autres produits pourront également venir soutenir un moral en berne, comme l’huile essentielle de Pin sylvestre qui est revigorante et stimulante. Elle sera d’une aide précieuse pour combattre la fatigue, qu’elle soit physique ou mentale. On peut l’utiliser de manière ponctuelle par voie orale, en diluant 1 goutte d’huile essentielle sur un comprimé neutre ou dans 1 cuillère à café de miel, 1 à 2 fois par jour.

Enfin, une infusion composée par exemple de Curcuma, Gingembre et Cannelle, aidera à diminuer la sensation de fatigue. Pour cela, mettre le sachet d'infusion dans 1 litre d'eau chaude à boire sur la journée.

Comment garder le moral ?

Pour prévenir les baisses de moral et d’énergie, il est essentiel de maintenir un équilibre de vie sain en mettant en place de nouvelles habitudes dans son quotidien via l’alimentation, le sommeil, l’activité physique mais également d’adopter des techniques de gestion du stress adaptées à votre cas. Il ne faut pas non plus oublier l’importance de vous accorder du temps pour vous ressourcer, faire des choses qui vous plaisent et vous stimulent.

Il peut être également intéressant de faire appel à un professionnel pour vous accompagner à titre préventif.

Les baisses de moral sont relativement fréquentes mais ne doivent pas être pour autant banalisées. Elles nécessitent de mettre en place des mesures pour prendre soin de soi et son bien-être physique et mental, dans un premier temps en rééquilibrant son hygiène de vie pour éviter les récidives.

On pourra également soutenir ces épisodes de moral en berne via des remèdes naturels adaptés et ciblés en fonction des besoins de chacun.

Il est par contre important de se rappeler qu’une baisse de moral doit rester passagère. Si elle dure, il est indispensable de consulter un professionnel.