Accueil Vos besoins Prévenir les problèmes de tension artérielle naturellement Le diagnostic de nos experts Prévenir les problèmes de tension artérielle naturellement La tension artérielle, un indicateur essentiel de notre santé cardiovasculaire, est souvent négligée jusqu'à ce qu'elle devienne un problème sérieux. Heureusement, de nombreuses solutions naturelles peuvent aider à prévenir l'hypertension et à réguler la tension artérielle. Découvrez notre routine de produits naturels à base d'extraits de plantes, d'huiles essentielles et d'infusions de plantes. Mis à jour le 7 juin 2024 Sommaire 1. Votre routine 2. En soutien de votre routine 3. Vidéo : notre experte vous accompagne 4. Article : tout savoir sur cette problématique Votre routine Extrait de Gui bio Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Découvrez nos extraits de plantes bio → Extrait d'Ail des ours bio Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Découvrez nos extraits de plantes bio → Extrait d'Aubépine bio Cure de 3 semaines Voie orale : 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Découvrez nos extraits de plantes bio → En soutien de votre routine Huile essentielle de Petit grain bigarade bio Usage ponctuel Massage : diluez 30 à 40 gouttes dans 100 ml d'huile végétale neutre, massez le long de la colonne vertébrale, sur le plexus solaure et sur la plante des pieds. Découvrez nos huiles essentielles bio → Infusion circulation bio Usage ponctuel Voie orale : prendre en tisane au cours de la journée. Découvrez nos infusions bio → Le diagnostic établi par nos experts se base sur les réponses données aux questions posées, et ne peut pas prendre en compte des facteurs externes supplémentaires. Ce diagnostic ne remplace pas une consultation chez un professionnel de santé. Pensez à demander un avis médical ! Nos experts vous accompagnent 1. Questions-réponses avec Anh Anh Nguyen, pharmacienne et naturopathe, répond à vos questions sur la tension artérielle et vous présente sa routine produit : Qu'est-ce qu'une tension artérielle normale ? Qu'est-ce que l'hypertension et l'hypotension ? Quels sont les symptômes d'un problème de tension artérielle ? Qu'est-ce qui peut faire varier la tension artérielle ? Quelles solutions naturelles en cas de problème de tension artérielle ? 2. Tout comprendre avec Anh, pharmacienne et naturopathe Surveiller sa tension artérielle est essentiel pour limiter les risques de maladies cardiovasculaires. Anh Nguyen, pharmacienne et naturopathe, vous en dit plus sur le sujet et vous donne tous ses conseils pour prévenir les problèmes de tension. Qu'est-ce qu'une tension artérielle normale et comment la mesurer ? Tension artérielle : définition et norme La tension artérielle fait référence à la force exercée par le sang contre les parois des artères lorsqu'il circule dans le corps. Elle est généralement exprimée par deux mesures : la pression systolique lorsque le cœur se contracte, c’est le chiffre le plus élevé ; la pression diastolique lorsque le cœur est au repos entre les battements, c’est le chiffre le plus bas. Une tension artérielle normale est généralement considérée comme étant d'environ 120/80 mmHg (millimètres de mercure), souvent prononcé 12/8 : 12 pour la pression systolique, et 8 pour la pression diastolique. La pression artérielle définit donc la force qui fait circuler le sang dans l’ensemble de l’organisme, pour que les organes reçoivent l’oxygène et les nutriments nécessaires. L'hypertension et l'hypotension L’hypertension veut dire une tension artérielle élevée de manière chronique. Elle correspond à une valeur supérieure à 145/90 mmHg retrouvée au moins 3 fois sur 3 visites médicales dans un intervalle de 3 à 6 mois. L’hypotension est une tension artérielle basse, en dessous de 90 mmHg pour la pression systolique. On parle d’hypotension orthostatique lorsque la tension chute de plus de 20 mmHg au passage de la position couchée à la position debout. Mesurer sa tension artérielle La mesure régulière de la tension artérielle est essentielle pour détecter toute anomalie et prendre les mesures appropriées. La méthode la plus courante consiste à utiliser un tensiomètre, un appareil qui mesure la pression artérielle à l'aide d'un brassard placé autour du bras. Les appareils dits tensiomètres peuvent être manuels (brassard ou poignet) ou électroniques. Il est recommandé de se reposer quelques minutes avant la mesure et d'éviter de fumer, de consommer de la caféine ou de faire de l'exercice intense immédiatement avant la prise de tension artérielle. La mesure peut être prise par un professionnel de santé lors d’un rendez-vous médical, le plus souvent avec un tensiomètre manuel et un stéthoscope. Le brassard est gonflé au niveau du bras jusqu’à obtenir l’occlusion artérielle et dégonflé progressivement. Les 1ers battements entendus correspondent alors à la pression systolique (maximale) et lorsque ceux-ci s’assourdissent, le chiffre lu sur le nanomètre correspond à la pression diastolique. L’automesure tensionnelle à domicile par le patient lui-même peut aussi être très utile pour un suivi et un contrôle de la tension artérielle à différents moments de la journée et sur une certaine période. Elle permet aussi de supprimer l’effet « blouse blanche », c’est-à-dire une augmentation passagère de la tension lorsqu’elle est prise par un médecin. Elle est réalisée avec tensiomètre électronique de bras ou de poignet. Ces appareils donnent aussi une 3ème valeur, la fréquence cardiaque qui correspond au nombre de battements du cœur par minute. Il est possible que le corps médical demande une MAPA, mesure ambulatoire de la pression artérielle sur 24h. Un Holter est placé sur le thorax pour rechercher les variations tensionnelles au cours de la journée pendant les activités habituelles du patient. Il permet de détecter une éventuelle hypertension artérielle ou d’évaluer l’efficacité d’un traitement antihypertenseur. Quels sont les symptômes d'un problème de tension artérielle ? Les problèmes de tension artérielle peuvent se manifester par divers symptômes, mais il est important de noter que de nombreuses personnes atteintes d'hypertension ou d'hypotension ne présentent aucun symptôme évident. Voici quelques signes possibles en cas d’hypertension artérielle : Maux de tête, céphalées Fatigue Vertiges Acouphènes (bourdonnements dans les oreilles) Troubles de la vision Palpitations Saignements de nez (épistaxis) Engourdissements, fourmillements dans les membres L’hypotension artérielle peut se manifester de différentes manières : Étourdissements, vertiges, malaise Sensation de faiblesse, « jambes en coton » Nausées, sensation d’inconforts digestifs Vision trouble, voilée parfois avec des tâches noires devant les yeux Palpitations Perte de connaissance Qu'est-ce qui fait monter ou baisser la tension artérielle ? Plusieurs facteurs peuvent influencer la tension artérielle. Certains sont temporaires et peuvent être liés à des situations spécifiques, tandis que d'autres peuvent être plus persistants : Le stress : en situation de stress notre corps libère des hormones qui peuvent provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle. L'alimentation : une consommation excessive de sel et d'aliments riches en graisses saturées peut contribuer à l'élévation de la pression artérielle. L'activité physique : l'exercice régulier peut aider à maintenir une tension artérielle stable. Cependant, des activités intenses et soudaines peuvent augmenter temporairement la pression artérielle. L’indice de masse corporelle (IMC) : la surcharge pondérale ou l'obésité, défini par un IMC élevé, sont souvent associées à une pression artérielle élevée. La consommation d'alcool et de tabac : une consommation excessive peut contribuer à l'hypertension. Les troubles du sommeil peuvent avoir une incidence sur la tension artérielle, notamment en cas d’apnée du sommeil. Les antécédents familiaux : les antécédents d'hypertension peuvent augmenter le risque de développer une tension artérielle élevée. Certaines pathologies peuvent augmenter la tension artérielle : diabète, insuffisance rénale, hyperthyroïdie, troubles de surrénales… Que faire en cas de problème de tension artérielle ? Problème de tension artérielle : qui consulter ? Si vous présentez des symptômes ou si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle, il est important de consulter un professionnel de santé. Il pourra mesurer votre tension artérielle de manière précise pour poser un diagnostic. En fonction de la situation, il sera recommandé des changements de mode de vie, des médicaments ou d'autres conseils selon la cause. Le plus souvent asymptomatiques, les variations de tension restent un indicateur de santé important. Beaucoup de patients ne se sentent pas « malades » avec de l’hypertension artérielle par exemple, et ne sont pas observants avec leur médication. Pourtant les complications sont sévères si la tension artérielle n’est pas régulée : affections cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux et troubles rénaux. Il faut comprendre qu’en cas d’hypertension artérielle, le cœur doit fournir de plus gros efforts pour fonctionner et qu’il peut finir par se fatiguer. Je rappelle que les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de mortalité en France, d’où la nécessité d’un contrôle régulier pour une prise en charge médicale adaptée. Hygiène de vie Les mesures hygiéno-diététiques et l’automesure tensionnelle font partie de la prise en charge médicale de l’hypertension artérielle et sont parfois même préconisés en 1ère intention pour normaliser la tension. En cas d’hypertension plus avancée, l’adaptation des habitudes de vie reste indispensable, en complément du traitement médicamenteux. Voici quelques recommandations : Une alimentation équilibrée : limiter la consommation de sel et de graisses saturés, privilégier les fruits et les légumes, les grains entiers, les produits bruts. Favoriser une alimentation de type méditerranéenne. Exercices réguliers : l'activité physique régulière, comme la marche, la natation ou le vélo, peut contribuer à maintenir une tension artérielle stable. Au moins 30 minutes 3 fois par semaine. Gestion du stress : détente, relaxation, yoga, cohérence cardiaque et exercices de respiration. Baisse de la consommation d'alcool et de tabac. Maintien d’un poids santé. Gestion des autres facteurs de risque : diabète, autres pathologies. Quelles solutions naturelles en cas de problème de tension artérielle ? Routine naturelle à adopter En phytothérapie, il existe des plantes bénéfiques pour le système cardiovasculaire : l’extrait de Gui, qui améliore l’élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui participe à une tension artérielle stable l’extrait d’Ail des ours, protecteur cardiovasculaire qui aide au bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux. l’extrait d’Aubépine, riche en flavonoïdes, est LA plante du système cardiovasculaire. Tonique cardiaque, elle régule le rythme cardiaque et la tension artérielle et possède un effet calmant sur le système nerveux. Par voie orale, il est possible d’utiliser un ou deux extraits de plantes associées au choix, en cure de 3 semaines, à raison de 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Produits complémentaires D’autres produits complémentaires peuvent améliorer la tension artérielle. Notamment l’huile essentielle de Petit grain bigarade, calmante, relaxante et hypotensive. Elle limite les effets du stress sur la tension artérielle, à utiliser en massage ponctuel. Pour cela vous pouvez diluer 30 à 40 gouttes dans 100 mL d'huile végétale neutre, massez le long de la colonne vertébrale, sur le plexus solaire et sur la plante des pieds. Il existe d’autres huiles essentielles hypotensives comme l’Ylang-ylang, la Marjolaine à coquilles et la Lavande fine. Vous pouvez aussi vous tourner vers une infusion pour la circulation composée d’Aubépine, d’Olivier, d'Hibiscus, de Mélisse, de Marjolaine et de Vigne rouge. Cela va venir soutenir le système cardiovasculaire à raison d’une tasse par jour sur 3 semaines. Comment prévenir des problèmes de tension artérielle ? La prévention des problèmes de tension artérielle est essentielle pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Deux éléments primordiaux sont à prendre en compte : le contrôle régulier de la tension artérielle avec un suivi médical et le respect des règles hygiéno-diététiques citées plus-haut. La tension artérielle est un élément important de notre santé cardiovasculaire et générale. Il est essentiel de comprendre ce qu'est une tension artérielle normale, de prendre sa tension régulièrement et de consulter un professionnel de santé en cas de problème. En combinant une bonne hygiène de vie avec des solutions naturelles appropriées, il est possible de soutenir une tension artérielle équilibrée et de prévenir les complications associées.
