Sommaire 1. Qu’est-ce que la rétention d’eau ?2. Comment savoir si on fait de la rétention d’eau ?3. Pourquoi je fais de la rétention d'eau ?4. Rétention d’eau : que faire pour dégonfler ?5. Massage drainant contre la rétention d’eau6. Quels sont les meilleurs remèdes naturels contre la rétention d'eau ?7. Comment éviter la rétention d'eau ? Qu’est-ce que la rétention d’eau ? Notre corps est constitué à 70% de liquide, le système lymphatique contient à lui seul environ 8 à 12 litres de liquide lymphatique. Il joue un rôle crucial dans le drainage des excès de liquide interstitiel, empêchant ainsi la rétention d’eau. Chaque jour, environ 2 à 3 litres de liquide interstitiel sont récupérés par les capillaires lymphatiques pour rejoindre la circulation sanguine permettant ainsi de réguler les fluides corporels et de maintenir un équilibre. Cependant, lorsque ce processus est perturbé, le liquide s’accumule alors dans certaines zones entraînant de la rétention d’eau, c’est-à-dire un gonflement des tissus, voire des œdèmes. Elle peut être passagère ou chronique. Il est essentiel de chercher les causes de la rétention d’eau afin de la traiter, car même si elle est bien souvent bénigne, elle indique un dysfonctionnement. En naturopathie, on parle de surcharge toxinique et de stagnation lymphatique. Elle peut être passagère ou chronique. Il est essentiel de chercher les causes de la rétention d’eau afin de la traiter, car même si elle est bien souvent bénigne, elle indique un dysfonctionnement. En naturopathie, on parle de surcharge toxinique et de stagnation lymphatique. Dans certains cas, la rétention d’eau relève de troubles pathologiques (insuffisance rénale, troubles cardio-vasculaire, troubles hormonaux…) pour lesquels il convient de consulter un professionnel de santé. Quelles sont les zones du corps les plus touchées par la rétention d'eau ? La rétention d’eau peut être généralisée à l’ensemble du corps ou localisée, en fonction des causes sous-jacentes. Mais en règle générale, les zones spécifiques où elle se manifeste sont : Les jambes : les membres inférieurs sont sensibles à l’accumulation de liquide en raison de la gravité. Notamment en fin de journée après avoir été trop longtemps en position assise ou debout. Les chevilles et les pieds : très fréquent en fin de journée ou par forte chaleur. Les mains et les doigts : ils peuvent gonfler, vous pouvez notamment le voir si vous portez des bagues qui seront alors trop serrées ou difficiles à enlever. Le visage : la rétention d’eau au visage se présente notamment au niveau des paupières, des joues ou encore du cou et sous le menton. Le ventre : l’abdomen représente un centre important de réserve lymphatique et peut donc être sujet à la rétention d’eau qui se manifestera alors par des ballonnements. Ces zones sont le reflet d’une mauvaise circulation lymphatique entraînant une stagnation de la lymphe. Comment savoir si on fait de la rétention d’eau ? Certains signes peuvent vous permettre d’identifier la rétention d’eau qu’il ne faut pas confondre avec la cellulite comme c’est souvent le cas. Voici quelques-uns des symptômes de la rétention d’eau : Marques sur la peau : en appuyant sur une zone avec le doigt, une trace blanche peut apparaître pendant quelques secondes sur la peau. Cela peut-être aussi des marques de chaussettes sur la cheville. Gonflements : visibles notamment sur les chevilles, les jambes, les doigts et le visage, ils peuvent s’observer par des bijoux ou vêtements que l’on a du mal à enlever ou qui serrent. Ce sont aussi des yeux et un visage « bouffi » le matin au réveil. Sensation de lourdeur : essentiellement dans les membres inférieurs, ce que l’on nomme souvent « les jambes lourdes ». Ballonnements : un ventre gonflé en fin de journée ou après les repas. Poids : une prise de poids rapide et sans raison apparente, ou encore des difficultés à perdre du poids malgré tout ce qui est mis en place, peuvent indiquer un souci de rétention d’eau. Pourquoi je fais de la rétention d'eau ? La rétention d’eau a des causes variables. Parmi les plus fréquentes : L’alimentation riche en sel : une consommation excessive de sodium (sel, produits transformés…) entraîne une rétention de liquide. Le manque d’hydratation : contrairement à ce que l’on pourrait croire, c’est le manque d’hydratation qui provoque de la rétention d’eau et non pas l’excès, puisqu’en cas de manque, le corps va retenir l’eau dans les tissus. Le stress : les hormones du stress comme le cortisol vont favoriser la rétention d’eau en entraînant un ralentissement voir une stagnation du système lymphatique. La sédentarité : la position assise ou le manque d'activité physique au quotidien ralentissent le système lymphatique qui a besoin de mouvement pour faire circuler la lymphe et donc drainer les tissus. Les hormones : les fluctuations hormonales comme les menstruations, la ménopause, la contraception hormonale type pilule contraceptive… favorisent également la rétention d’eau. La grossesse est une période où la rétention d’eau est fréquente, en raison de l’augmentation du volume sanguin et des liquides corporels ainsi que de la pression de l’utérus sur les vaisseaux sanguins, qui ralentit la circulation des fluides. Même si la rétention d’eau enceinte est fréquente, tout gonflement important ou brutal doit nécessiter une consultation médicale pour exclure des complications comme la prééclampsie. Rétention d’eau : que faire pour dégonfler ? Adopter une bonne hygiène de vie avec quelques habitudes simples peut aider à lutter contre la rétention d’eau. Réduisez la consommation de sel Privilégiez des aliments riches en potassium (banane, avocat...) pour équilibrer le niveau de sodium et évitez les produits transformés. Pensez aux alternatives pour remplacer le sel dans vos plats comme le gomasio ou des épices. Buvez suffisamment Buvez 1,5L d’eau par jour, à compléter par des infusions de plantes à visée drainante (minceur ou circulation). Intégrez du mouvement dans votre quotidien Marchez minimum 30 minutes par jour, levez-vous toutes les heures et pratiquez une activité physique adaptée 1 fois par semaine. Gérez votre stress Vous pouvez mettre en place dans votre quotidien des outils de gestion du stress comme la méditation, la sophrologie ou encore le yoga. Les fleurs de Bach peuvent aussi vous aider à mieux gérer votre stress. Chouchoutez vos jambes Au cours de la journée, évitez de croiser les jambes en position assise. Le soir, en rentrant, mettez les jambes le long du mur, les pieds en l’air pendant quelques minutes. Vous pouvez aussi passer un jet d’eau froide à la fin de votre douche. Habillez-vous confortablement Choisissez des vêtements amples pour ne pas entraver la circulation. Massage drainant contre la rétention d’eau Le massage drainant appelé également drainage lymphatique, est une technique manuelle qui va stimuler le système lymphatique et ainsi aider à éliminer les excès de liquide du corps. Il va permettre de relancer ou stimuler la circulation lymphatique, de favoriser l’élimination des toxines qui entravent sa bonne circulation, de réduire les gonflements, et d’apporter une sensation de légèreté. Il est très efficace en association avec une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et la pratique quotidienne de la marche. Pour des résultats optimaux, faites appel à un professionnel qualifié et optez pour une cure de 3 à 5 séances rapprochées. En complément, vous pouvez réaliser des auto-massages lymphatiques ou encore des brossages à sec à l’aide d’une brosse spécifique pour le corps. Quels sont les meilleurs remèdes naturels contre la rétention d'eau ? Les huiles essentielles pour la rétention d’eau Parmi les remèdes pour la rétention d’eau, on retrouve les huiles essentielles suivantes : L’huile essentielle de Genévrier ; L’huile essentielle de Cyprès ; L’huile essentielle de Pamplemousse ; L’huile essentielle de Géranium ; L’huile essentielle de Citron ; L’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas. Ces huiles essentielles stimulent la circulation lymphatique et possèdent des vertus drainantes et décongestionnantes. Elles sont idéales en association avec de l’huile végétale de Calophylle, reconnue pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Découvrez comment utiliser les huiles essentielles enceinte. Huile de massage drainante maison Voici une recette pour réaliser votre huile de massage drainante : 100 mL d’huile végétale de Calophylle 25 gouttes d’huile essentielle de Citron 25 gouttes d’huile essentielle de Géranium bourbon 25 gouttes d’huile essentielle de Pamplemousse 50 gouttes d’huile essentielle de Cèdre de l’atlas (ou de Cyprès toujours vert) Mode d'emploi : Mettez les gouttes d’huiles essentielles directement dans le flacon de 100 mL de votre huile de Calophylle ou prenez un flacon vierge pour réaliser le mélange. Secouez pour homogénéiser la préparation et étiquetez votre flacon avec le nom du mélange et la date. Massez quotidiennement les zones du corps concernées, idéalement le soir. MISE EN GARDE : les huiles essentielles de Citron et de Pamplemousse sont photosensibilisantes ! Ne pas s’exposer au soleil dans les 8h après l’application. Ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 16 ans. Avant toute utilisation d’une huile essentielle, il est important de faire un test cutané. Pensez à vérifier les contre-indications auprès d’un professionnel. Les plantes pour la rétention d'eau Sous forme d’extrait de plante, vous pouvez utiliser les plantes suivantes : Pissenlit : il est diurétique et aide à stimuler la fonction rénale, favorisant ainsi l'élimination des excès de liquide dans le corps. Ortie : des propriétés diurétiques, ce qui aide à réduire la rétention d'eau. Cassis : des propriétés anti-inflammatoires et diurétiques, aidant à améliorer la circulation et à réduire l'accumulation de liquide. Bouleau : stimule la production d'urine et aide à éliminer les toxines, contribuant ainsi à réduire la rétention d'eau. Comment éviter la rétention d'eau ? Pour éviter la rétention d’eau, il convient d’agir en prévention en mettant en place les différents conseils d’hygiène de vie vus précédemment. Alimentation, hydratation, gestion du stress et activité physique sont les piliers qui permettent de prévenir la rétention d’eau. Il est également recommandé de pratiquer des massages ou auto-massages drainants de manière régulière pour limiter l’apparition de la rétention d’eau. Et si besoin de faire des cures à base de plantes aux vertus drainantes.
