Sommaire 1. Décryptage vidéo avec Anh Nguyen 2. Jambes lourdes : de quoi parle-t-on ? 3. Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?4. Jambes lourdes : causes et facteurs de risque5. Quelles solutions pour soulager les jambes lourdes et douloureuses ? Décryptage vidéo avec Anh Nguyen Anh Nguyen, pharmacienne et naturopathe, répond à vos questions sur les jambes lourdes et vous présente sa routine produit : Jambes lourdes, de quoi parle-t-on ? Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ? Comment éviter la sensation de jambes lourdes ? Quelles solutions naturelles pour les jambes lourdes ? La routine produits de Anh : Extrait de Marronnier d'Inde bio : cure de 3 semaines ; Par voie orale, prenez 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Extrait de Mélilot bio : cure de 3 semaines ; Par voie orale, prenez 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Extrait d'Hamamélis bio : cure de 3 semaines ; Par voie orale, prenez 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d'eau de 20 cl, 3 fois par jour. Huile essentielle de Cyprès bio : cure de 3 semaines ; Mélangez 1 goutte dans de l'huile végétale de Calophylle ou de Macadamia au creux de la main, puis massez les jambes 3 fois par jour, de la cheville vers la cuisse (ne peut être utilisé en cas de cancer oestrogénodépendant). Huile essentielle de Menthe poivrée bio : cure de 3 semaines ; Ajoutez 1 goutte dans le mélange Cyprès et Calophylle, puis massez 3 fois par jour, de la cheville vers la cuisse. A utiliser plutôt le matin, pour ne pas entraver le sommeil. Céline Hovette, naturopathe et Anh Nguyen, pharmacienne et naturopathe, vous donnent leurs conseils et remèdes 100% naturels pour retrouver des jambes légères : Jambes lourdes : de quoi parle-t-on ? La sensation de jambes lourdes s’explique principalement par une mauvaise circulation sanguine et lymphatique des membres inférieurs. C'est une affection courante qui affecte près de 70% des femmes. Les personnes atteintes de ce problème ressentent fréquemment une sensation de lourdeur au niveau des jambes, qui leur semblent pesantes, gonflées et sensibles à la fatigue. Ces symptômes ont tendance à s'aggraver au fil de la journée et la chaleur est un facteur aggravant. Sous son effet, les vaisseaux sanguins se dilatent, entraînant une accumulation de liquide dans l’espace interstitiel... Dans un système veineux sain, les veines transportent le sang des membres inférieurs vers le cœur, avec l'aide des valvules veineuses au niveau des chevilles. Cependant, lorsque ces valves ne fonctionnent pas correctement, le retour veineux ne se fait pas correctement et le sang peut s'accumuler dans les jambes, entraînant ainsi une sensation de lourdeur. Cette accumulation du sang impacte la circulation sanguine. Les vaisseaux sanguins se dilatent trop, et perdent de leur élasticité. L’insuffisance veineuse des membres inférieurs peut alors devenir chronique. Quels sont les symptômes des jambes lourdes ? Les jambes lourdes, ce sont des symptômes qui peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les plus courants incluent : Sensation de fatigue et de lourdeur dans les jambes Chevilles et des pieds gonflés (œdèmes) Douleurs et crampes musculaires Crampes musculaires nocturnes et fourmillements Impatiences (besoin irrépressible de bouger et d’étirer les jambes) Démangeaisons ou irritation de la peau Apparition de varicosités puis de varices (veines dilatées et visibles sous la peau) Dans les cas les plus graves, des plaies chroniques peuvent survenir, appelées ulcères variqueux. Ils nécessitent des soins médicaux dermatologiques pour aider à la cicatrisation et éviter une surinfection. La complication majeure reste la thrombose veineuse ou phlébite, c’est la formation d’un caillot qui peut bloquer la circulation sanguine. Lorsque la phlébite touche les veines profondes, elle devient une urgence médicale à traiter rapidement pour éviter l’embolie pulmonaire (le caillot migre au niveau de l'artère pulmonaire). La triade de symptômes caractéristique est : une douleur intense au niveau du mollet touché, une rougeur et un œdème. Ces signes doivent alerter et mener à la consultation médicale rapidement. Jambes lourdes : causes et facteurs de risque La sédentarité Nous le savons, nos vies sont de plus en plus sédentaires et nous ne bougeons plus assez. Pourtant, la marche, et l’activité physique de manière générale, est très bénéfique. Le contact de la voûte plantaire avec le sol permet de faciliter la remontée du sang dans les veines. Voilà pourquoi une heure de marche quotidienne est recommandée. L’activité professionnelle Assis toute la journée à votre poste de travail ou en station debout prolongée, veillez à changer de position et à vous dégourdir les jambes régulièrement. Aussi, le port de chaussures adaptées ou d’une semelle orthopédique spécifique peuvent également contribuer à vous soulager en facilitant le retour veineux. La grossesse et les changements hormonaux Les jambes lourdes en fin de grossesse sont très fréquentes. Plusieurs facteurs peuvent ralentir le retour veineux en comprimant certaines veines des jambes : modification de l’équilibre hormonal prise de poids augmentation du volume sanguin développement du fœtus Ainsi, le port de bas de contention peut soulager la sensation de jambes lourdes. Parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien. Le surpoids Le tissu adipeux peut comprimer les veines et ainsi favoriser la rétention d’eau, les œdèmes et le développement de la cellulite. Quelles solutions pour soulager les jambes lourdes et douloureuses ? L’alimentation et la nutrition Il est important de réduire sa consommation d’excitants (café, alcool, tabac,etc.) et de s’hydrater suffisamment tout au long de la journée. Côté boisson, n’hésitez pas d’ailleurs à diluer un mélange de plantes drainantes dans l’eau bue au cours de la journée. Cela vous aidera à éliminer l’eau en excès dans les tissus, surtout si vous faites de la rétention d’eau. Enfin, les tisanes pour jambes lourdes qui contiennent des mélanges de plantes circulatoires constituent également un bon coup de pouce. Vous trouverez d’ailleurs une infusion circulation parmi notre gamme d’infusions bio. Concernant l'alimentation, il est important de privilégier : les fruits et légumes colorés, notamment riches en vitamines C et antioxydants ; les huiles végétales de première pression à froid ; les céréales complètes ; les apports en omégas 3 avec une consommation régulière de petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois) au lieu de la viande rouge ; les bonnes sources de zinc (fruits de mer, crustacés, viandes) et de magnésium (légumes verts, légumineuses, oléagineux). Les bonnes habitudes à prendre Il est conseillé de faire de l'exercice régulièrement pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes et donc le retour veineux. Par exemple, la marche active est une solution assez facile à mettre en place et très bénéfique pour tonifier les muscles des jambes ainsi que pour faire circuler le sang. D’autres activités, comme la natation ou le vélo, seront à privilégier. Pendant le repos, n’hésitez pas à surélever les jambes en les plaçant sur un coussin ou contre le mur. Évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant de longues périodes. Faites des pauses régulières pour marcher ou étirer vos jambes. Éviter également les vêtements serrés autour de la taille, des jambes et des chevilles, car cela peut entraver la circulation sanguine. Les talons trop hauts ou les chaussures trop plates qui ne favorisent pas un appui du pied physiologique sont aussi à écarter. Les sources de chaleur excessive ne sont pas recommandées, comme les bains chauds, le sauna, le chauffage au sol ou l'exposition prolongée au soleil. Au contraire, appliquez des jets d’eau froide sur les jambes pour activer le retour veineux. Pratiquez des massages drainants du bas vers le haut et si besoin un drainage lymphatique pour jambes lourdes par un kinésithérapeute. Les bas de contention Utiliser des bas de contention médicale, qui ont un effet thérapeutique sur l’insuffisance veineuse en réduisant œdème et douleurs. Ils améliorent aussi la condition veineuse et donc la qualité des vaisseaux sanguins. L’idée reçue que les bas de contention pour jambes lourdes sont moches et blancs est à proscrire. Le choix en contention médicale en officine est immense, tant en modèles, textures, couleurs et même motifs, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Il existe même des chaussettes « pied ouvert » pouvant être portées en été avec des chaussures ouvertes type mules. Demandez conseil au médecin ou au pharmacien. Phytothérapie et circulation veineuse : choisir les bonnes plantes pour des jambes légères Stimulation de la microcirculation sanguine Le Ginkgo biloba est une plante qui appartient à la pharmacopée chinoise depuis des milliers d’années. Elle favorise une bonne circulation sanguine en limitant l’oxydation ainsi que l’altération des parois des artères. De plus, le Ginkgo biloba est particulièrement indiqué dans les troubles liés à une insuffisance veineuse. Indications : déconseillé en cas d'hémophilie et de prise de médicaments fluidifiants le sang. A prendre sous forme d’extrait de plante et suivre la recommandation indiquée sur l’emballage. Action sur la paroi veineuse L’Hamamélis (Hamamelis virginiana) contribue à améliorer la circulation sanguine en renforçant les parois des capillaires sanguins. Elle est réputée pour son action tonifiante et stimulante de la microcirculation sanguine. Elle soulage la sensation de jambes lourdes, réduit les œdèmes et aide à prévenir des varices. Indications : déconseillée en cas de prise d’anticoagulant, d’hémophilie et de fragilité hépatique. A prendre sous forme de teinture de plante fraîche et suivre la recommandation indiquée sur l’emballage. Action anti-œdème Le Marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum) : un incontournable des troubles de la circulation veineuse.Il est très intéressant compte tenu de ses propriétés veinotoniques, astringentes et anti-inflammatoires. Il est parfait pour lutter contre l'insuffisance veineuse et soulager les douleurs des jambes lourdes. Indications : déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement, en cas d’insuffisance rénale et de diabète. A prendre sous forme de teinture de plante fraîche et suivre la recommandation indiquée sur l’emballage. Le Mélilot (Melilotus officinalis) : possède des propriétés anti-œdémateuses. C’est aussi un bon tonique général de la circulation. C’est un bon complément en cas d’insuffisance veineuse chronique et de fragilité capillaire avec ses vertus veino-lymphatiques et anti-inflammatoires. Indications : déconseillé en cas de prise d’anticoagulant, de dérivés salicylés, de règles hémorragiques et de grossesse. A prendre sous forme de teinture de plante fraîche et suivre la recommandation indiquée sur l’emballage. La Vigne rouge (Vitis vinifera) : avec le marronnier d’Inde, elles forment un duo incontournable des problématiques. La vigne rouge est un bon veinotonique général. Indications : déconseillée en cas de grossesse, de troubles hémorragiques ou de douleurs gastriques. A prendre sous forme de teinture de plante fraîche et suivre la recommandation indiquée sur l’emballage. Soulager les jambes lourdes avec les huiles essentielles et huiles végétales Les huiles essentielles circulatoires Bien entendu, on privilégiera l’utilisation des huiles essentielles aux propriétés toniques circulatoires, décongestionnantes veineuses et lymphatiques. Ma sélection d’huiles essentielles circulatoires : Le Lentisque pistachier (Pistacia lentiscus) : décongestionnante veineuse et lymphatique. Le Cyprès (Cupressus sempervirens) : tonifiante et décongestionnante de la circulation veineuse. Le Genévrier de Virginie (Jupierus virginiana) : décongestionnante, elle stimule la circulation sanguine. Il est indiqué dans les problématiques de jambes lourdes et de rétention d’eau. Le Cèdre de l’Atlas (Cedrus atlantica) : décongestionnant veineux et lymphatique. Il est également indiqué dans les problèmes de rétention d’eau et de cellulite. La Menthe poivrée (Mentha piperita) : elle procure un effet glaçon et rafraîchissant. Ses propriétés vasoconstrictrices aident à améliorer le flux sanguin et le retour veineux. Cependant, elle est à utiliser avec parcimonie. Le Lavandin (Lavandula burnatii super) : la présence de camphre confère à cette huile essentielle des propriétés décontractantes et relaxantes des muscles. Précautions : certaines des huiles essentielles mentionnées ci-dessus sont contre-indiquées en cas d’antécédents personnels ou familiaux de cancers hormono dépendants. Les huiles végétales à privilégier Pour diluer les huiles essentielles, trois supports au choix : L’huile végétale de Calophylle : cette huile végétale possède entre autres des propriétés circulatoires. Elle constitue alors un support intéressant pour diluer les huiles essentielles précitées afin de compléter leur action. L’huile de noix de Macadamia possède également des propriétés circulatoires et lymphatiques. Elle offre un meilleur pouvoir de pénétration que l’huile de calophylle. Le gel d’aloe vera pour les jambes lourdes possède des propriétés apaisantes, réparatrices, désaltérantes. Maintenez-le au frigo pour amplifier l’effet rafraîchissant de vos préparations. Synergie jambes légères à base d’huiles essentielles Réalisez à la maison votre propre produit naturel pour les jambes lourdes avec les huiles essentielles et huiles végétales mentionnées précédemment. Je vous propose deux synergies. Pour la formule simple : Mélangez 1 goutte d’huile essentielle de Cyprès (Cupressus sempervirens) ou Menthe poivrée (Mentha piperita) dans 10 mL d’huile de Calophylle ou de gel d’aloe vera. Massez vos jambes en partant du bas et en remontant vers le haut. Pour une formule un peu plus élaborée, munissez-vous d’un flacon en verre teinté de 30 mL avec d’une pipette : 25 gouttes d’huile essentielle de Cyprès (Cupressus sempervirens) 15 gouttes d’huile essentielle de Lentisque pistachier (Pistacia lentiscus) 5 gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita) 10 gouttes d’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas (Cedrus atlantica) 7 gouttes d’huile essentielle de Lavandin (Lavandula burnatii super) Complétez le flacon jusqu’en haut avec de l’huile végétale de Calophylle Réalisez un massage des jambes avec cette synergie, en partant du bas et en remontant vers le haut. Pour un bain de pieds aromatique : Mettez 3 cuillères à soupe de sels d’Epsom dans une coupelle. Versez dessus 1 goutte d’huile essentielle de Cyprès (Cupressus sempervirens), 1 goutte de Lavandin (Lavandula burnatii super), 1 goutte de Menthe poivrée (Mentha piperita) et 1 goutte de Genévrier (Juniperus communis). Mettez le tout dans une bassine d’eau tiède et laissez tremper vos pieds pendant 20 minutes. Rincez pieds, chevilles, mollets et genoux avec un jet d’eau froide. Vaporisez un hydrolat de menthe poivrée sur les mollets. Nul doute, effet fraîcheur garanti ! En conclusion, les jambes lourdes sont un problème courant qui peut être prévenu et soulagé par diverses mesures. Il est important de maintenir un mode de vie actif, d'éviter les positions prolongées, d'utiliser des méthodes de soutien comme les bas de contention, et d'envisager l'utilisation de plantes et d'huiles essentielles appropriées pour améliorer la circulation sanguine et soulager l'inconfort. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. ATTENTION ! Les conseils donnés par Céline Hovette ne remplacent en aucun cas une consultation chez un professionnel de santé. Si vous prenez des médicaments, ne stoppez pas leur prise. Ne les remplacez pas sur la base des informations ou des recommandations contenues dans cet article. Consultez au préalable votre médecin traitant. Ladrôme Laboratoire et la naturopathe Céline Hovette ne peuvent en aucun cas être tenus pour responsable en cas de conséquences négatives qui pourraient survenir suite à la prise en compte et à l’application de décisions basées sur la lecture des informations issues de cet article.
