Sommaire 1. Inhalation aux huiles essentielles : de quoi parle-t-on ?2. Pourquoi faire des inhalations aux huiles essentielles ?3. Comment faire une inhalation aux huiles essentielles ?4. Comment faire une inhalation efficace ?5. Quelles huiles essentielles pour faire une inhalation ?6. Quelles huiles essentielles ne pas utiliser en inhalation ?7. Contre-indications et dangers de l’inhalation d’huiles essentielles8. Peut-on faire une inhalation sans huiles essentielles ? Inhalation aux huiles essentielles : de quoi parle-t-on ? L’inhalation consiste à respirer des vapeurs contenant les particules volatiles des principes actifs des huiles essentielles pour bénéficier de leurs vertus. C’est une technique très puissante et très intéressante dans certains cas grâce au pouvoir de l’olfaction. En effet, l’odorat via le nerf olfactif est directement relié au cerveau et au système nerveux, ce qui permet aux huiles essentielles d’agir très rapidement en empruntant cette voie, notamment pour apaiser le mental. Par ailleurs, lorsqu’on inhale les huiles essentielles, leurs principes actifs viennent en contact de la muqueuse respiratoire (nez, gorge, sinus, poumons) ce qui en fait une très bonne solution dans le cadre des troubles ORL. Voici quelques-uns des bienfaits d’une inhalation selon les huiles essentielles utilisées : Détend et apaise le système nerveux ; Dégage et décongestionne les voies respiratoires ; Améliore la qualité de la respiration ; Soutient le système immunitaire ; Réduit les inflammations. Pourquoi faire des inhalations aux huiles essentielles ? L’inhalation peut être utilisée pour différentes problématiques, selon les huiles essentielles sélectionnées. Elle est particulièrement efficace dans les cas suivants : Rhume : décongestionne les voies nasales, aide à évacuer le mucus et à retrouver une meilleure respiration. Sinusite / nez bouché : aide à dégager et apaiser les sinus enflammés. Asthme : apaise les voies respiratoires (ne pas utiliser en cas de crise et demander l’avis du médecin traitant car certaines huiles essentielles sont contre-indiquées pour les asthmatiques). Mal de gorge : calme l’inflammation. Toux sèche ou toux grasse / bronchite : selon le type de toux, réduit l’irritation et fluidifie les sécrétions. Vitalité : permet de stimuler et revitaliser l’organisme. Stress : permet d’apaiser le mental très rapidement. Comment faire une inhalation aux huiles essentielles ? Il existe deux techniques pour inhaler des huiles essentielles : l’inhalation humide et l’inhalation sèche. Mode d’emploi Pour une inhalation humide, on ajoute quelques gouttes d’une ou plusieurs huiles essentielles dans un récipient contenant de l’eau chaude (mais pas bouillante), on place son visage au-dessus sans être trop près, on couvre la tête avec une grande serviette et on respire les vapeurs. On peut également utiliser un inhalateur que l’on trouve en pharmacie pour une utilisation plus confortable. Pour une inhalation sèche, on dépose quelques gouttes d’une ou plusieurs huiles essentielles sur un mouchoir, une mèche de stick olfactif, une taie d’oreiller, une pierre poreuse… et on respire profondément le support. Combien de gouttes d'huiles essentielles pour une inhalation ? Pour une inhalation humide, comptez environ 5 à 6 gouttes au total. Pour une inhalation sèche, plutôt 2 à 3 gouttes. Le nombre de gouttes peut varier en fonction de l’huile essentielle utilisée, vérifier et se faire conseiller par un professionnel. Pendant combien de temps faire une inhalation ? La durée moyenne d’une inhalation : Pour une inhalation humide, entre 5 et 10 minutes en respirant lentement et profondément. Pour une inhalation sèche, respirez profondément le support pendant 1 à 2 minutes. En fonction des besoins et de l’amélioration des désagréments, vous pouvez utiliser des huiles essentielles à inhaler pendant 3 à 5 jours consécutifs. Pensez à toujours demander l’avis d’un professionnel et à vérifier les éventuelles contre-indications. Si les symptômes persistent au-delà ou s'aggravent, consultez un médecin. Combien de fois par jour peut-on faire une inhalation avec des huiles essentielles ? Il peut parfois être tentant, surtout dans le cas d’une inhalation sèche, de répéter l’utilisation. Mais attention, il est recommandé de faire 1 à 2 inhalations par jour maximum pour éviter les éventuelles irritations des muqueuses. À partir de quel âge faire une inhalation aux huiles essentielles ? Concernant l’âge pour une inhalation aux huiles essentielles, elle est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans. Pour les enfants de plus de 6 ans, il est tout de même préférable de toujours demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer. Comment faire une inhalation efficace ? Voici quelques conseils pour optimiser l’efficacité d’une inhalation : Utilisez de l’eau à environ 70°C et non pas bouillante afin de protéger vos voies respiratoires et de ne pas les « brûler ». Fermez les yeux pour éviter les irritations. Respirez lentement et profondément par le nez pour faire circuler les vapeurs des huiles essentielles. Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Faites votre inhalation humide de préférence le soir car il faut éviter de sortir juste après ou de s’exposer au froid. Les muqueuses dilatées par l’eau chaude seront plus sensibles au froid et aux microbes. Lavez préalablement votre nez à l’aide d’un spray à l’eau de mer pour préparer les muqueuses. Quelles huiles essentielles pour faire une inhalation ? Voici quelques-unes des huiles essentielles incontournables et les plus couramment utilisées en inhalation. Pour une inhalation aux huiles essentielles pour les voies respiratoires, privilégiez : L’huile essentielle de Ravintsara : puissante antivirale très efficace en cas de symptômes grippaux ou rhume. L’huile essentielle de Niaouli : décongestionnante et expectorante, idéale pour la bronchite et la sinusite. L’huile essentielle d'Eucalyptus radié : excellente pour décongestionner les voies respiratoires. L’huile essentielle de Menthe poivrée : apaisante pour les sinus encombrés, elle est également stimulante. L’huile essentielle de Tea tree : antiseptique et immunostimulante. L’huile essentielle de Pin sylvestre : décongestionnante, permet d’améliorer la respiration. Recette pour une inhalation aux huiles essentielles pour le rhume Cette synergie permettra de dégager les voies respiratoires, faciliter la respiration et combattre l'infection grâce aux propriétés antivirales, expectorantes et décongestionnantes des huiles essentielles. Faites chauffer environ 500 mL d’eau jusqu’à ce qu’elle frémisse. Versez l’eau chaude dans un grand bol résistant à la chaleur. Ajoutez 2 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus radié, 2 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara, 1 goutte d’huile essentielle de Menthe poivrée. Placez votre visage au-dessus du bol. Couvrez votre tête avec une serviette. Respirez profondément par le nez pendant 5 à 10 minutes. Pour la relaxation : L’huile essentielle de Lavande fine ; L’huile essentielle d’Orange douce ; L’huile essentielle de Mandarine ; L’huile essentielle de Petit grain bigarade ; L’huile essentielle d’Ylang-ylang. Elles ont toutes des propriétés apaisantes du système nerveux et favorisent la détente. Choisissez les odeurs que vous préférez pour une action optimale. Recette d’une synergie d’huiles essentielles pour une inhalation sèche en cas de stress Cette synergie agit sur le système nerveux pour calmer et apaiser l'esprit. Déposez directement sur un mouchoir en tissu 2 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine, 2 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade et 1 goutte d’huile essentielle d’Ylang-ylang. Placez le mouchoir à 5-10 cm de votre nez (sans le coller au visage). Inspirez profondément et lentement par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle respiratoire pendant 1 à 2 minutes pour un effet apaisant immédiat. Renouvelez l’inhalation sèche jusqu’à 2 fois par jour ou selon les besoins (en période de stress intense ou avant de dormir). En cas de déplacements fréquents, pensez aux inhalateurs de poche aux huiles essentielles que vous pourrez respirer à tout moment de la journée. Quelles huiles essentielles ne pas utiliser en inhalation ? Les huiles essentielles ne peuvent pas toutes être inhalées. En effet, certaines sont trop irritantes pour les muqueuses et potentiellement dangereuses pour les voies respiratoires, par exemple : L’huile essentielle de Cannelle ; L’huile essentielle de Clou de girofle ; L’huile essentielle de Thym à thymol ; L’huile essentielle d’Origan compact ; L’huile essentielle de Sarriette des montagnes ; L’huile essentielle de Gaulthérie. Vérifiez toujours les conseils d’utilisation et les recommandations des huiles essentielles avant de les utiliser en inhalation et demandez conseil à un professionnel. Contre-indications et dangers de l’inhalation d’huiles essentielles L’inhalation aux huiles essentielles présente certaines contre-indications et n’est donc pas adaptée à tous. Elle sera déconseillée pour : Les femmes enceintes et allaitantes : certaines huiles essentielles sont abortives, neurotoxiques, et peuvent passer la barrière placentaire ou dans le lait maternel. Les enfants de moins de 6 ans. Les personnes allergiques. Les personnes présentant des pathologies respiratoires importantes. Certaines huiles essentielles sont déconseillées en inhalation en cas d’asthme ou d’épilepsie car elles peuvent déclencher des crises. Demandez conseil à votre médecin avant d’utiliser les huiles essentielles en inhalation. Peut-on faire une inhalation sans huiles essentielles ? Il est effectivement possible de faire une inhalation sans huiles essentielles. Une simple inhalation avec de l’eau chaude seule ou additionnée de plantes séchées (comme le Thym, la Camomille…) peut également apporter des bienfaits sur la sphère ORL ou nerveuse et sera une excellente alternative pour les personnes sensibles ou allergiques aux huiles essentielles. L’inhalation avec des huiles essentielles adaptées est vraiment un incontournable des méthodes naturelles pour soulager des symptômes tels que des troubles ORL courants ou des troubles nerveux. Cependant, il est essentiel de bien respecter les principes de précaution, les contre-indications, le dosage et la durée, pour une inhalation à la fois efficace et sécuritaire. En cas de doute, il est essentiel de demander conseil à un professionnel.
