Sommaire 1. Qu’est-ce que le stress ?2. Quelles huiles essentielles sont efficaces contre le stress ?3. Comment utiliser les huiles essentielles anti-stress ?4. Recettes et synergies anti-stress5. Précautions et contre-indications6. FAQ Qu’est-ce que le stress ? Le stress : un mécanisme de l’organisme Aujourd’hui considéré comme néfaste, à la base le stress nous veut du bien ! C’est un mécanisme d’alerte, d’adaptation et de défense qui permet de réagir face à un danger (fuite ou combat), mais le stress n’est pas fait pour durer et c’est lorsqu’il devient chronique qu’il est problématique.Appelé « syndrome général d’adaptation » et renommé « stress » en 1950, c’est un phénomène biologique qui permet au corps de maintenir son équilibre quoiqu’il arrive. Face à une situation hostile, inconnue ou imprévue, il déclenche une série de modifications physiologiques en mobilisant de nombreuses ressources : accélération du rythme cardiaque ; élévation de la pression artérielle ; dilatation des bronches ; augmentation du glucose sanguin ; mobilisation de l’énergie… Les symptômes du stress et ses effets sur le corps Le stress prolongé peut provoquer divers troubles en fonction des personnes : troubles du sommeil, fatigue, nervosité, digestion perturbée, tensions musculaires, maux de tête, baisse de l’immunité… Il agit également sur l’humeur, la concentration et le bien-être en général pouvant aller jusqu’à des états dépressifs. Réalisez votre Bilan bien-être en 2 min → Quelle différence entre stress et anxiété ? Les deux sont souvent confondus, mais on pourrait les définir ainsi : Le stress est une réponse à un événement extérieur identifiable et ponctuel. L’anxiété s’installe plus souvent sur la durée, et sans cause précise, immédiate et définie. Il est tout à fait possible d’être sujet à la fois au stress et à l’anxiété. Quelles huiles essentielles sont efficaces contre le stress ? Il existe plusieurs huiles essentielles pour le stress. Sachez également que les fleurs de Bach peuvent être utilisées en complément des huiles essentielles pour travailler sur les causes émotionnelles du stress.Chaque huile essentielle, de par sa composition unique et ses principes actifs, va agir différemment sur le système nerveux. Voici une sélection des plus efficaces pour favoriser le bien-être émotionnel. Huile essentielle de Lavande fine : l’incontournable anti-stress Autre nom : Lavande vraiePropriétés : calmante, sédative et anxiolytique, elle apaise le système nerveux, détend les muscles et favorise l’endormissement.Indications : stress chronique, insomnie, agitation mentale, irritabilité.Utilisation : diffusion, olfaction, massage. Huile essentielle de Petit grain bigarade Propriétés : équilibre le système nerveux, lutte contre l’agitation mentale et les pensées obsessionnelles.Indications : palpitations, agitation mentale, nervosité.Utilisation : diffusion, olfaction, massage. Huile essentielle de Néroli Propriétés : puissant rééquilibrant du système nerveux autonome, détend.Indications : hypersensibilité, burn-out, état de choc, crise d’angoisse, dépression.Utilisation : diffusion, olfaction, massage. Huile essentielle de Camomille romaine Propriétés : antispasmodique physique et psychique, apaise le système nerveux autonome, détend, légèrement sédative, calme les tensions nerveuses et musculaires, combat l’irritabilité.Indications : agitation, troubles du sommeil, anxiété, stress extrême, chocs nerveux.Utilisation : olfaction, massage (plexus solaire). Huile essentielle de Marjolaine à coquilles Propriétés : puissant régulateur du système nerveux, favorise le relâchement musculaire, aide à calmer les pensées qui tournent en boucle, apaise les personnes surmenées ou hyper sollicitées.Indications : troubles digestifs liés au stress, oppression thoracique, « boule au ventre », ruminations mentales, fatigue nerveuse, surmenage.Utilisation : massage, diffusion, olfaction. Huile essentielle d’Ylang-ylang Propriétés : tonique nerveux ou relaxante, harmonise les émotions, régule le rythme cardiaque, anti-fatigue physique et psychique.Indications : palpitations, stress émotionnel, crise de panique.Utilisation : massage, bain, olfaction. Huile essentielle de Laurier noble Propriétés : aide à équilibrer les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques, tonifie les facultés mentales, calme les pensées envahissantes, favorise la confiance en soi.Indications : stress d’un examen, prise de parole.Utilisation : olfaction, massage. Huile essentielle de Ravintsara Propriétés : action tonique et équilibrante du système nerveux, redonne de l’énergie en cas de fatigue liée au stress.Indications : fatigue nerveuse et psychique, baisse de motivation, « coup de mou ».Utilisation : olfaction, massage, diffusion. Comment utiliser les huiles essentielles anti-stress ? Selon les huiles essentielles, vos besoins et vos préférences, plusieurs modes d’utilisation sont possibles. Diffusion d’huiles essentielles pour le stress Il suffit de mettre quelques gouttes de l’huile essentielle choisie dans un diffuseur adapté pour créer une ambiance de relaxation. C’est un mode d’utilisation idéal à la maison en fin de journée ou dans la chambre avant de dormir.Attention à ne pas diffuser en présence d’enfants et d’animaux dans la pièce. Vérifiez que l’huile essentielle peut s’utiliser en diffusion et respectez le mode d’emploi de votre diffuseur. Inhalation sèche d’huiles essentielles Déposez 1 ou 2 gouttes sur un mouchoir en tissu, votre oreiller ou sur vos poignets, puis respirez profondément. C’est un geste simple, rapide et très efficace en cas de stress ponctuel ou de troubles du sommeil liés. Un mode d’utilisation nomade qui est bien pratique quand on n'est pas à la maison mais au travail, à l’école, en voyage, etc. Huiles essentielles en massage Diluez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale (Amande, Jojoba…), puis massez le plexus solaire, la nuque, la plante des pieds ou les poignets. Cela permet de bénéficier de la double action du contact avec la peau et de l’olfaction pour ainsi augmenter les bienfaits apaisants. Bain relaxant d’huiles essentielles Diluez 5 à 10 gouttes d’huile essentielle dans une base neutre (savon liquide, sel d’epsom, lait …) avant de verser dans l’eau du bain. Un véritable moment de détente pour le corps et l’esprit. Idéal en fin de journée. Huiles essentielles par voie orale Certaines huiles peuvent être prises par voie orale, toujours diluées (dans de l’huile, du miel, sur un comprimé neutre) et uniquement sur avis médical ou d’un professionnel de santé formé à l’aromathérapie. Ne jamais prendre d’huile essentielle par voie orale de vous-même. Recettes et synergies anti-stress Mélange pour diffusion relaxation 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine 5 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade 5 gouttes d’huile essentielle d’Ylang-ylang Mettez ce mélange d’huiles essentielles dans votre diffuseur et laissez diffuser 15 à 30 minutes dans une pièce bien aérée. Synergie pour bain détente 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine 2 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles 2 gouttes d’huile essentielle de Camomille romaine 1 tasse de sel d’epsom ou 1 c-à-s de gel douche Diluez les huiles essentielles dans la base choisie puis versez dans un bain chaud. Créez une atmosphère apaisante et détendez-vous. Huile de massage anti-stress 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine 5 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles 5 gouttes d’huile essentielle d’Ylang-ylang Diluez dans 30 ml d’huile végétale de votre choix (amande douce, Jojoba…). Appliquez en massage sur le plexus solaire, la nuque et la plante des pieds avant de dormir. Roll-on anti-stress 20 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade 20 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles 20 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine 7 ml d’huile végétale au choix (Amande douce, Jojoba…) 1 roll on vide de 10 ml Mettez les huiles essentielles dans le flacon du roll-on puis complétez avec l’huile végétale. Refermez le flacon, secouez et appliquez sur les poignets en cas de situation stressante. Inhalation d’urgence anti-crise 1 goutte d’huile essentielle de Laurier noble 1 goutte d’huile essentielle de Néroli Mettez les huiles essentielles sur un mouchoir et respirez lentement pendant quelques minutes en cas de pic de stress ou de crise de panique. Précautions et contre-indications Les huiles essentielles sont puissantes. Voici quelques précautions à respecter : Toujours faire un test cutané préalable au creux du coude. Ne pas utiliser chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes épileptiques, asthmatiques ou ayant une pathologie ou un traitement médicamenteux sans avis médical. Ne jamais appliquer pur sur la peau. Respecter les doses recommandées. Toujours vérifier les contre-indications et modes d’utilisation avant emploi. FAQ Quelle est la meilleure huile essentielle contre le stress ? L’huile essentielle de Lavande fine sera la plus polyvalente avec une action complète sur le système nerveux. Quelle est l’huile essentielle la plus apaisante ? L’huile essentielle de Camomille romaine est à la fois douce et très efficace pour apaiser le système nerveux. Peut-on utiliser les huiles essentielles pour l’anxiété chronique ? Oui, les huiles essentielles peuvent être utilisées pour de l’anxiété légère ou de l’anxiété chronique. Toutefois, dans les situations d’anxiété chronique, il est essentiel qu’elles s’inscrivent dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique global. Quelle huile essentielle pour calmer rapidement une crise de stress ? Les crises d’angoisse touchent de nombreux adultes et les remèdes naturels peuvent aider à les calmer. Les huiles essentielles de Laurier noble et/ou le Néroli en olfaction agissent très rapidement. Quelle différence entre huiles pour le stress et huiles pour le sommeil ? Les huiles essentielles pour lutter contre le stress permettent d’apaiser les tensions physiques et psychiques, tandis que les huiles essentielles pour le sommeil favorisent plutôt l’endormissement. Certaines huiles essentielles comme la Lavande fine, agissent sur les deux. Quelle huile essentielle est efficace contre la fatigue et le stress ? L’huile essentielle de Ravintsara stimule le tonus et l’énergie tout en apaisant le stress. ATTENTION ! Les conseils donnés par Virginie Fleur ne remplacent en aucun cas une consultation chez un médecin ou un professionnel de santé.Si vous prenez des médicaments, ne stoppez pas leur prise. Ne les remplacez pas sur la base des informations ou des recommandations contenues dans cet article. Consultez au préalable votre médecin traitant.Ladrôme Laboratoire et Virginie Fleur ne peuvent en aucun cas être tenus pour responsable en cas de conséquences négatives qui pourraient survenir suite à la prise en compte et à l’application de décisions basées sur la lecture des informations issues de cet article.
