Sommaire 1. Qu’est-ce qu’un gaz intestinal ?2. Quels sont les symptômes liés aux gaz intestinaux ?3. Pourquoi j'ai beaucoup de gaz intestinaux ?4. Que manger quand on a des gaz intestinaux ?5. Comment faire pour vider le gaz dans le ventre ?6. Comment faire pour arrêter d'avoir des flatulences ? Qu’est-ce qu’un gaz intestinal ? Un phénomène naturel La production de gaz fait naturellement partie d’une bonne digestion ! En effet, lorsque les bactéries décomposent les aliments non digérés au niveau intestinal, elles produisent différents gaz (hydrogène, dioxyde de carbone et méthane).Les gaz intestinaux sont donc un mélange de ces différents gaz qui se forment dans le tube digestif lors de la digestion. Chaque jour, le corps produit et élimine des gaz de manière tout à fait normale et même essentielle. Flatulences malodorantes ou non Les gaz peuvent cependant être inodores ou malodorants selon leur composition. Les flatulences inodores sont principalement constituées de l’air avalé. Les gaz intestinaux malodorants, eux, contiennent du soufre, produit par la fermentation des aliments par les bactéries intestinales, d’où l’odeur parfois nauséabonde. Quels sont les symptômes liés aux gaz intestinaux ? Les symptômes des gaz intestinaux peuvent varier en intensité et en fréquence selon les personnes et les moments, mais parmi les plus fréquents, on compte : Ballonnements ; Éructations ; Douleurs abdominales ; Sensation de lourdeur ; Douleur type « point de côté » ; Flatulences. On peut parfois observer des symptômes plus importants tels que : Vomissements ; Sang dans les selles ; Constipation sur plusieurs jours ; Envie d'uriner très fréquente ; Malaise ; Fièvre avec frissons ; Sensation de gaz dans le thorax. Dans ces cas-là, il convient de consulter rapidement un médecin ou un professionnel de santé. Pourquoi j'ai beaucoup de gaz intestinaux ? Les gaz intestinaux sont causés par plusieurs facteurs qui peuvent amplifier ce phénomène naturel. Air avalé Avaler de l’air en mangeant ou en buvant trop rapidement peut entraîner des gaz. Les chewing-gums et les boissons gazeuses peuvent aussi impacter la production de gaz intestinaux. Les fumeurs sont également plus enclins à ce phénomène compte tenu de l’air avalé en fumant ! Fermentation des aliments Certains aliments auront plus tendance à fermenter dans l’intestin, produisant ainsi plus de gaz. C’est le cas notamment : Des aliments riches en fibres, et notamment en fibres dites insolubles ; Des légumineuses ; Des crucifères (choux…) ; De la viande ; Des produits laitiers ; De certains édulcorants artificiels comme le sorbitol ; Des fameux FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, Polyols), ces quatre catégories de glucides que l'on trouve dans certains aliments comme les fruits, les légumes, les céréales et le lait. Gaz intestinaux et stress Souvent sous-estimés, le stress et l’anxiété, en perturbant la digestion, peuvent également entraîner une production accrue de gaz. Quelles maladies provoquent des gaz intestinaux ? Certaines maladies intestinales peuvent augmenter les flatulences. C’est le cas par exemple pour : Le syndrome de l'intestin irritable (SII) ; La maladie cœliaque ; Les intolérances alimentaires ; Les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin ; Les infections gastro-intestinales. Autres causes L’âge peut également engendrer une production accrue de gaz, car en vieillissant on produit naturellement moins d’enzymes digestives, ce qui altère le fractionnement et la digestion des aliments.La constipation peut également être une cause de flatulences supérieures à la moyenne, en augmentant le temps de présence des aliments au niveau intestinal et donc le processus de fermentation. Que manger quand on a des gaz intestinaux ? Pour réduire les gaz intestinaux, il est important de revoir et d’adapter le contenu de l’assiette.En cas de gaz intestinaux avec des symptômes importants, je recommande de consommer pendant quelques jours des aliments faciles à digérer et faibles en résidus tels que : banane, riz, pomme de terre ou viande maigre.On peut également ajouter des sources de probiotiques comme des yaourts, du kéfir, du kombucha, des légumes lactofermentés… qui aideront à rééquilibrer la flore intestinale.Par contre, on évitera les aliments riches en fibres insolubles, les boissons gazeuses, et on limitera les produits laitiers. Comment faire pour vider le gaz dans le ventre ? Le mouvement permettra d’aider à expulser les gaz. Pour cela, on opte pour : La marche ; Des postures de yoga telles que la posture de l’enfant ou des torsions. Des automassages du ventre pratiqués en douceur dans le sens des aiguilles d’une montre seront également bénéfiques. Comment faire pour arrêter d'avoir des flatulences ? Pour prévenir et limiter la production de gaz intestinaux, voici quelques recommandations simples et efficaces : Mangez lentement ; Évitez de parler en mangeant ; Limitez les aliments producteurs de gaz ; Renforcez votre flore intestinale avec des aliments riches en probiotiques ; Adoptez une alimentation riche en fibres solubles, plus douces ; Limitez le stress et adoptez des techniques de relaxation ; Bougez davantage chaque jour : levez-vous régulièrement si vous travaillez assis, marchez 30 minutes par jour, pratiquez une activité physique régulière, montez les escaliers… ; Utilisez des remèdes naturels adaptés à votre situation en cas de désagréments. Bien que les gaz intestinaux fassent partie de la digestion et soient tout à fait anodins, ils peuvent dans certains cas être inconfortables. En identifiant la ou les causes, et en mettant en place des actions préventives dans son hygiène de vie, couplées si nécessaire avec des remèdes pour les gaz intestinaux, on peut tout à fait améliorer les désagréments et soulager les symptômes afin d’améliorer le confort au quotidien.
