Sommaire 1. Les meilleures plantes pour le sommeil 2. Quelle plante choisir selon votre profil ?3. Causes et conséquences des troubles du sommeil4. Le rôle de la mélatonine5. Et l’hygiène de vie dans tout cela ? Les meilleures plantes pour le sommeil La Valériane : la plus connue des plantes pour dormir La Valériane fait partie des plantes pour dormir les plus connues. Utilisée depuis l’Antiquité, elle est particulièrement appréciée pour son rôle dans les troubles du sommeil.Ses principaux bienfaits : aide à l’endormissement ; participe au calme en cas d’irritabilité et de stress lié à une vie bien remplie ; contribue à la qualité globale du sommeil. Ces bienfaits font qu’elle convient particulièrement aux personnes qui ont du mal à se détendre au moment du coucher et/ou qui restent longtemps éveillées avant de s’endormir.Sous forme d’extrait de plante, elle est particulièrement intéressante pour sa simplicité d’utilisation. Extrait de Valériane bio📍 Fabrication France🌿 Plante cultivée en France🌱 Agriculture biologiqueVoir le prix → La Passiflore : la plante des esprits qui cogitent La Passiflore est souvent recommandée lorsque les troubles du sommeil sont associés au stress ou aux ruminations mentales.Ses principaux bienfaits : contribue à la détente ; aide à apaiser l’agitation et les pensées envahissantes. En aidant à apaiser l’agitation, cette plante pour mieux dormir est particulièrement adaptée aux personnes qui réfléchissent beaucoup au moment du coucher ou anticipent constamment les événements du lendemain.Elle peut s’utiliser sous forme de tisane ou d’extrait de plante. Extrait de Passiflore bio📍 Fabrication France🌿 Plante cultivée en France🌱 Agriculture biologiqueVoir le prix → Le Pavot jaune de Californie, la plante des réveils nocturnes Également appelé Eschscholtzia, le Pavot de Californie est l’une des principales plantes utilisées pour le sommeil.Ses bienfaits : contribue à la relaxation ; aide à améliorer la qualité globale du sommeil. Ainsi, il est souvent conseillé lorsque le sommeil est fragmenté ou peu réparateur.Comme la Valériane, il peut s’utiliser sous forme d’extrait de plante. Extrait de Pavot jaune de Californie bio📍 Fabrication France🌿 Plante cultivée en France🌱 Agriculture biologiqueVoir le prix → La Lavande, la relaxante La Lavande fine est traditionnellement utilisée pour préparer l’organisme au repos.Ses actions : contribue à apaiser les tensions nerveuses et l’irritabilité ; participe à la relaxation ; aide à trouver le sommeil. Elle peut être utilisée sous forme de tisane, d'eau florale ou d'huile essentielle. Le parfum de cette plante contribue à créer une atmosphère apaisante. Huile essentielle de Lavande fine bio📍 Fabrication France🌿 Plante cultivée en France🌱 Agriculture biologiqueVoir le prix → La Camomille matricaire, la calmante La Camomille matricaire occupe une place particulière en tant que produit pour mieux dormir naturellement grâce à son action calmante.Ses bienfaits : soutient la relaxation ; aide à apaiser le système digestif ; contribue à un sommeil plus sain. Elle est particulièrement appréciée sous forme d’infusion le soir pour dormir, mais peut aussi être prise sous forme d’extrait de plante. Extrait de Camomille matricaire bio📍 Fabrication France🌿 Plante cultivée en France🌱 Agriculture biologiqueVoir le prix → Le Houblon, l’apaisant Le Houblon est traditionnellement utilisé pour ses principaux atouts : effet apaisant pour le système nerveux ; bon à utiliser en cas de difficulté à s’endormir ; agit en synergie avec la Valériane. Il convient particulièrement bien aux femmes qui font face aux signes révélateurs associés à la ménopause (bouffées de chaleur, transpiration, agitation, irritabilité…). Il est cependant déconseillé en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer hormono-dépendant.Le Houblon est souvent proposé sous forme d’extrait de plante et rarement en tisane du fait de son goût particulier. Extrait de Houblon bio📍 Fabrication France🌿 Plante cultivée en Belgique🌱 Agriculture biologiqueVoir le prix → La Mélisse, la plante des esprits agités La Mélisse est intéressante lorsque le stress perturbe le sommeil ou en cas d’inconforts digestifs.Ses bienfaits : aide à apaiser et participe à la relaxation ; soutient le confort digestif ; contribue à un sommeil plus sain. Elle peut être utilisée sous forme de tisane de plante fraîche ou sèche, ou bien en extrait de plante. Extrait de Mélisse bio📍 Fabrication France🌿 Plante cultivée en France🌱 Agriculture biologiqueVoir le prix → L’approche synergique : les complexes Bio’Sommeil de Ladrôme Laboratoire Ladrôme Laboratoire propose plusieurs synergies de plantes permettant de favoriser un sommeil naturel. Les complexes de plantes peuvent représenter une solution intéressante lorsque plusieurs causes contribuent aux troubles du sommeil, ce qui est souvent le cas.Dans le Spray triple action, vous pouvez notamment retrouver des extraits concentrés de Mélisse, Passiflore, Pavot jaune de Californie, Valériane et de l’eau florale de Lavande fine, contribuant ainsi à favoriser un sommeil sain et de qualité.Dans la Synergie préparation au sommeil, vous trouverez 3 extraits de plantes : la Valériane, la Passiflore et le Houblon.Enfin, l’Infusion propose un mélange de Mélisse, Verveine, Tilleul, Marjolaine et Lavande fine. Pour un goût doux aux notes miellées. Quelle plante choisir selon votre profil ? Vous avez du mal à vous endormir Valériane qui aide à l’endormissement Houblon en cas de difficulté à s’endormir Synergie Préparation au sommeil Ladrôme Laboratoire avec de la Passiflore qui favorise la relaxation et aide à se détendre en cas de nervosité ou d’excitation Vous ruminez vos pensées le soir Passiflore qui aide à apaiser l’agitation et les pensées envahissantes Valériane qui participe au calme Mélisse qui aide à s’apaiser Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit Pavot de Californie qui aide à améliorer la qualité globale du sommeil Houblon avec son effet apaisant pour le système nerveux Valériane qui contribue à la qualité globale du sommeil Spray triple action Ladrôme Laboratoire avec le Pavot jaune de Californie qui favorise le bien-être mental et physique pour un cycle veille/sommeil équilibré. Vous êtes stressé et tendu toute la journée Lavande qui contribue à apaiser les tensions nerveuses et l’irritabilité Passiflore qui aide à apaiser l’agitation Mélisse qui aide à s’apaiser Causes et conséquences des troubles du sommeil Les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes selon le site Ameli : difficulté d’endormissement ; réveils nocturnes répétés ; réveil précoce ; sommeil léger ; sensation de fatigue au réveil. Plusieurs facteurs peuvent les favoriser : stress et anxiété ; surexposition aux écrans le soir ; manque de lumière naturelle en journée ; consommation excessive de café ou de boissons stimulantes ; manque d’activité physique ; repas trop copieux ou trop tardifs ; changements hormonaux ou douleurs chroniques. Or, un mauvais sommeil a des conséquences sur la santé et nos journées. Il peut entraîner une baisse de concentration, une augmentation du stress, une fatigue persistante, une augmentation significative de l’appétit ou encore une diminution des performances physiques ou intellectuelles.Cette diversité de conséquences est à l’image de la multiplicité des causes des troubles du sommeil. Ainsi, chaque situation peut nécessiter une approche précise et le choix d'une plante spécifique. Mais des complexes de plantes peuvent également s’avérer intéressants lorsque les troubles du sommeil ont plusieurs causes distinctes et plusieurs conséquences en même temps. Le rôle de la mélatonine La mélatonine est souvent appelée « hormone du sommeil ». Produite naturellement par la glande pinéale, elle est sécrétée principalement lorsque la luminosité diminue.Son rôle consiste à transmettre au cerveau l'information qu'il est temps de préparer l'organisme au repos. Lorsque sa production est perturbée, l'endormissement peut devenir plus difficile. Le stress chronique, les écrans utilisés en soirée ou encore les horaires décalés peuvent modifier la sécrétion naturelle de mélatonine.Mais bonne nouvelle : il existe de nombreuses plantes capables de soutenir naturellement les mécanismes du sommeil sans apporter directement cette hormone.Alors, quelles sont les meilleures plantes pour aider à dormir ? Découvrez les plantes les plus utilisées en phytothérapie et comment choisir celle qui correspond le mieux à votre profil. Et l’hygiène de vie dans tout cela ? Les plantes, comme de tous les compléments alimentaires, donnent de meilleurs résultats lorsqu’elles s’intègrent dans une approche globale. Si vous vous demandez comment retrouver le sommeil naturellement, certaines habitudes peuvent faire une réelle différence. En journée Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers pour une meilleure synchronisation du rythme circadien [1] ; S'exposer à la lumière naturelle le matin ; Favoriser une activité physique régulière en journée et/ou du mouvement afin d’avoir une dépense physique nécessitant du repos ; Accompagner la création de sérotonine (précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil) par l’alimentation à partir de 16h : amandes, bananes, oléagineux, œufs... Le soir Savoir repérer ses signaux du sommeil : bâillements, yeux qui se ferment, frilosité, envie de sucre, manque de concentration… Limiter les écrans le soir au moins 1H30 avant le coucher et en cas d’écran utiliser le mode luminosité « nuit » disponible sur beaucoup d’appareils ; Favoriser une lumière douce (orangée ou rouge, tamisée) le soir ; Limiter sa consommation d’excitants comme le café, le thé, l’alcool et les boissons énergisantes surtout après midi ; Dîner léger et au moins 2h avant de vous coucher ; Éviter de faire du sport ou de prendre des bains très chauds juste avant de dormir : la baisse de la température corporelle (favorisée d’ailleurs par l’expression de la mélatonine) constitue en effet l'un des signaux biologiques favorisant l'endormissement [2] ; Associées à ces mesures, les plantes favorisant le sommeil peuvent constituer un véritable remède naturel pour retrouver un meilleur équilibre. Néanmoins, si malgré l’adoption de bonnes habitudes d’hygiène de vie et l’utilisation des plantes favorisant le sommeil, les troubles persistent, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.Par ailleurs, des signes comme une fatigue importante dès le réveil, des ronflements marqués, des pauses respiratoires nocturnes ou une dégradation significative de la qualité de vie causée par le manque de sommeil nécessitent un avis médical. Bibliographie : - Liste des allégations de santé utilisables par la DGCCRF https://www.economie.gouv.fr/dgccrf/les-fiches-pratiques/allegations-nutritionnelles-et-de-sante-ne-vous-faites-pas-avoir - [1] Pubmed, PMID: 31132578 - [2] Pubmed PMID: 9406024 - Source inserm - www.inserm.fr/dossier/sommeil/ - https://www.vidal.fr/medicaments/substances/melatonine-20629.html
