Les meilleures tisanes pour dormir selon les naturopathes

Sommaire

1. Pourquoi certaines tisanes peuvent favoriser le sommeil ?
2. Comment agissent les plantes sur le sommeil ?
3. Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?
4. Ma tisane préférée en tant que naturopathe
5. Comment préparer sa tisane pour dormir ?
6. Quelle différence entre tisane et infusion ?
7. À quelle heure prendre une tisane pour dormir ?
8. Peut-on boire une tisane tous les soirs ?
9. Exemple de routine sommeil naturelle

Pourquoi certaines tisanes peuvent favoriser le sommeil ?

Tout d’abord, il faut bien comprendre que bien dormir commence plusieurs heures avant de se coucher. Notre organisme, via le rythme circadien, a besoin de recevoir des signaux lui indiquant que la journée est terminée.

Écrans, sollicitations permanentes, rythme de vie rapide, stress, sédentarité, repas du soir trop riches et trop tardifs… nos modes de vie modernes viennent souvent perturber ces messages naturels, et impacter la qualité de sommeil.

Boire une tisane le soir est très intéressant car cela permet d’agir à plusieurs niveaux :

• L’action et les principes actifs des plantes, reconnues depuis longtemps pour leurs propriétés relaxantes, apaisantes, sédatives.
• Prendre une infusion le soir instaure un moment de pause et devient un rituel : préparer une infusion et prendre le temps de la déguster permet de ralentir le rythme et d’envoyer un message au cerveau le préparant au sommeil.
• Le côté réconfortant d’une boisson chaude, qui favorise une sensation d’apaisement.

En naturopathie, on considère souvent que l’instauration d’un rituel du soir avec une tisane est presque aussi important dans l’amélioration du sommeil que les principes actifs des plantes utilisées dans la tisane.

Comment agissent les plantes sur le sommeil ?

De par leurs principes actifs, les plantes reconnues pour favoriser le sommeil ont chacune leurs bienfaits. En phytothérapie, on peut distinguer plusieurs grandes familles :

• Les plantes sédatives qui favorisent la détente ;
• Les plantes apaisantes qui calment ;
• Les plantes anxiolytiques qui aident à réduire la nervosité ;
• Les plantes antispasmodiques qui favorisent le relâchement.

C'est d'ailleurs pour cette raison que très souvent, les tisanes naturelles pour dormir associent plusieurs plantes ayant des actions complémentaires, en fonction des effets recherchés.

En naturopathie, on s’intéresse à la ou les cause(s) des troubles du sommeil pour choisir la ou les plantes les plus adaptées. En effet, certaines plantes sont particulièrement intéressantes :

• Lorsque le stress et les tensions nerveuses empêchent de s’endormir ;
• Lorsque le mental reste très actif à l’endormissement avec des ruminations ;
• Pour éviter les réveils nocturnes, etc.

Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?

En tant que naturopathe, je peux vous dire que la meilleure tisane est avant tout celle qui répond à vos besoins du moment.

Camomille en tisane pour dormir

La Camomille est probablement la plante la plus connue lorsqu’on parle de sommeil. Elle est souvent ajoutée dans les infusions car la Grande camomille aide à favoriser la relaxation et à garder la tête claire.

Elle a un goût délicat et légèrement floral très apprécié.

Tisane de Lavande pour dormir

Autre classique, par son odeur chaleureuse, elle évoque immédiatement le calme et la sérénité. La Lavande vraie aide à trouver un meilleur sommeil, à diminuer l’agitation et la tension nerveuse.

Elle est idéale en cas de nervosité, agitation, irritabilité, ou difficultés de digestion. Autant de facteurs qui influencent la qualité du sommeil.

Son parfum délicat agit autant sur l’apaisement que sur le plaisir gustatif.

Tisane de Mélisse pour bien dormir

La Mélisse est l'une de mes plantes préférées. Son effet apaisant permet de favoriser un bon sommeil et la relaxation. Elle est idéale aussi pour aider à soutenir la digestion qui peut impacter parfois le sommeil.

Son goût citronné apporte une note très agréable à votre tisane du soir.

Tisane de Tilleul pour dormir

Le Tilleul est l’un des ingrédients phares des tisanes « sommeil ». Il est traditionnellement utilisé depuis des générations pour favoriser le sommeil, diminuer la tension nerveuse et l’irritabilité.

Sa saveur douce et réconfortante, presque miellée, plaît au plus grand nombre.

Tisane de Valériane pour un bon sommeil

La Valériane occupe une place de choix en matière de sommeil. Souvent surnommée « la plante du sommeil » du fait de ses vertus apaisantes. Elle aide à l’apparition du sommeil lors de l’endormissement et contribue à la relaxation face au stress d’une vie bien remplie.

Son goût et son odeur sont assez marqués, c’est pourquoi on l’associe souvent à d'autres plantes plus aromatiques comme la Mélisse ou la Verveine.

Verveine odorante ou citronnée

Ne confondez pas la Verveine odorante et la Verveine officinale qui sont deux plantes différentes, même si elles appartiennent toutes deux à la famille des verbénacées. Celle que l’on trouve le plus souvent en tisane est la Verveine odorante.

Elle a des propriétés relaxantes qui aident à trouver le sommeil, ainsi qu’à diminuer la tension nerveuse et l’agitation.

La Verveine citronnée est appréciée pour ses notes naturellement citronnées et fraîches. Son goût léger plaît même aux personnes qui ne sont pas habituées aux tisanes.

Mélanges prêts à l'emploi : Bio'Sommeil

Lorsque plusieurs plantes sont associées dans une même tisane, leurs actions deviennent complémentaires. Vous pouvez donc trouver des infusions de plantes prêtes à l'emploi qui permettent de profiter d'une synergie adaptée sans avoir à composer soi-même sa tisane.

Par exemple, l’infusion Bio'Sommeil de Ladrôme Laboratoire réunit 5 plantes phares traditionnellement utilisées pour se détendre avant de dormir : Mélisse, Verveine, Tilleul, Marjolaine et Lavande.

Ma tisane préférée en tant que naturopathe

Encore une fois, la meilleure tisane est celle qui répond à VOTRE problématique, en fonction de l’origine de vos troubles du sommeil. Il est donc intéressant de se faire accompagner et conseiller par un professionnel pour bien choisir.

Les problèmes de sommeil étant souvent multifactoriels, j’aime beaucoup les mélanges, incluant notamment la Mélisse, la Verveine et Tilleul. Ces trois plantes sont complémentaires et le goût très doux et citronné.

Comment préparer sa tisane pour dormir ?

Le mode de préparation d’une tisane est essentiel pour profiter pleinement des qualités aromatiques et des principes actifs des plantes. Je vois souvent des consultants qui, malheureusement, la préparent mal. Mes conseils :

1. Mettez une quantité suffisante de plantes dans votre tasse.
2. Faites chauffer l'eau jusqu'à frémissement.
3. Versez-la sur les plantes.
4. Couvrez votre tasse.
5. Laissez infuser à couvert entre 5 et 10 minutes.
6. Filtrez puis dégustez lentement.

Quelle différence entre tisane et infusion ?

Ces deux termes sont très souvent confondus :

• La tisane désigne la boisson obtenue à partir de plantes.
• L'infusion est quant à elle la méthode utilisée pour préparer une tisane.

Il est important également de distinguer ces deux modes de préparation :

• l'infusion où les plantes sont recouvertes d'eau chaude puis laissées dans l’eau quelques minutes ;
• la décoction où les plantes sont bouillies dans l’eau quelques minutes.

Une tisane va donc être préparée avec la méthode adaptée en fonction des plantes choisies. L’infusion est généralement utilisée pour les parties fragiles (feuilles, fleurs…) comme pour les plantes suivantes : Camomille, Tilleul, Mélisse, Verveine odorante, Lavande. La décoction sera privilégiée pour les parties dures (racines, écorces, rhizomes…) comme pour Valériane.

À quelle heure prendre une tisane pour dormir ?

L'idéal est généralement de boire sa tisane entre 30 minutes et 1 heure avant le coucher.

L'essentiel reste surtout la régularité : lorsque le cerveau associe ce moment à l'approche du coucher, cela devient progressivement un véritable signal de sommeil qui favorise la détente et l’endormissement.

Peut-on boire une tisane tous les soirs ?

Oui, les tisanes à base de Camomille, Tilleul, Mélisse ou Verveine peuvent tout à fait s'intégrer dans une routine quotidienne. On peut même en prendre plusieurs tasses par jour (jusqu’à 3 tasses par jour).

Leur efficacité repose d’ailleurs sur la régularité plus que sur une consommation ponctuelle. Comme pour toute plante, il convient néanmoins de respecter les précautions d'emploi propres à chacune et de demander conseil à un professionnel en cas de situation particulière.

Exemple de routine sommeil naturelle

Voici une routine simple que j'aime proposer à ceux qui souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil :

• 19h30 : dîner léger et digeste.
• 20h30 : ralentir. Ne pas se remettre à travailler, limiter les écrans et les contenus stimulants ou anxiogènes (informations, mails professionnels…).
• 21h00 : préparer sa tisane du soir et la boire au calme.
• 21h15 : prendre soin de soi. Lecture, respiration, méditation ou auto-massage du visage selon vos envies.
• 22h00 / 22h30 : coucher.

Privilégiez une chambre calme, fraîche, avec une lumière tamisée pour favoriser les mécanismes naturels du sommeil.

Plus qu'une simple boisson, la tisane représente ici un véritable rituel de transition entre le rythme de la journée et le calme qui prépare à l’endormissement. Associée à une bonne hygiène de vie, elle peut devenir une alliée précieuse pour retrouver un sommeil de qualité.