Notre rythme de vie actuel est un défi au quotidien, exigeant et source de stress. Il entraîne chez de nombreuses personnes un moral en berne, générant au passage une fatigue mentale plus ou moins intense.

Il est important de ne pas prendre cela à la légère, d’analyser et comprendre les causes de cette baisse de moral afin de pouvoir la surmonter. Pour cela, il faut mettre en place des solutions adaptées, tant dans son quotidien que par des moyens naturels, pour retrouver la joie de vivre et un moral au beau fixe. Virginie Fleur, naturopathe, vous livre toutes ses astuces pour retrouver le moral.

C'est quoi une baisse de moral ?

On entend souvent dans notre entourage des personnes dire ne pas avoir le moral en ce moment, un coup de blues ou encore avoir le moral à plat. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?

La baisse de moral est un état émotionnel qui se traduit par une sensation de tristesse, de découragement, de mal-être accompagné d’une baisse d’énergie.

Pourquoi mon moral est bas ?

Causes d’un moral en berne

Les causes d’une baisse de moral peuvent être multiples, mais généralement elles sont dues à :

• des difficultés professionnelles ou personnelles ;
• des événements stressants ;
• des soucis relationnels ;
• des troubles hormonaux ;
• une alimentation déséquilibrée ou des carences nutritionnelles ;
• des troubles du sommeil ;
• un rythme de vie inadapté ;
• un changement de vie ou de situation.

Baisse de moral sans raison

Il se peut également qu’une baisse de moral survienne sans réelle cause identifiée. Cela fait partie des fluctuations émotionnelles que l’on peut rencontrer à certains moments de notre vie. Qui, par exemple, n’a jamais ressenti cette envie de pleurer sans savoir pourquoi ? Il faut donc accepter sans minimiser l’importance de ces émotions.

Baisse de moral : les symptômes

Lorsque l’on subit une baisse de moral liée à une fatigue mentale, on peut observer plusieurs symptômes même si, là encore, les signes peuvent varier d’une personne à une autre. Voici quelques exemples de manifestations :

• troubles de la concentration ;
• baisse de motivation ;
• difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, insomnies ;
• baisse de l’estime de soi ;
• perte d’intérêt même pour des activités habituellement agréables ;
• isolement social ;
• pleurs sans raison apparente ;
• tristesse ;
  
• fatigue chronique ;
• perte d’appétit ou au contraire des pulsions alimentaires.

Que faire quand on a pas le moral ?

Il est essentiel d’être à l’écoute et de tenir compte de tous ces signaux afin de mettre en place des actions concrètes pour aider à se remonter le moral et prendre soin de son bien-être émotionnel.

Voici quelques idées à appliquer dans votre quotidien qui pourront vous rebooster et vous aider à faire face à une baisse d'énergie et de moral :

• Pratiquer une activité physique modérée mais régulière (même si vous vous sentez fatigué).
• Pratiquer des exercices de méditation ou de respiration (cohérence cardiaque).
• Sortir chaque jour marcher au moins 30 minutes en plein air, idéalement en pleine nature pour se ressourcer.
• Conserver une routine quotidienne habituelle (réveil, coucher et repas à heures fixes…) même si vous avez envie de ne rien faire.
• Manger suffisamment de protéines de qualité et de légumes frais afin d’apporter à votre organisme les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
• Favoriser les aliments riches en oméga 3 comme les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs…).
• Pratiquer le journaling pour libérer vos émotions et pensées.
• Continuer à voir des amis que vous appréciez.
• Parler à des proches ou à un professionnel pour vous sentir soutenu et écouté.
• Éviter la consommation d’excitants (café, thé, boissons énergisantes), d’alcool, de produits ultratransformés, de sucreries.

Comment garder le moral ?

Pour prévenir les baisses de moral et d’énergie, il est essentiel de maintenir un équilibre de vie sain en mettant en place de nouvelles habitudes dans son quotidien via l’alimentation, le sommeil, l’activité physique mais également d’adopter des techniques de gestion du stress adaptées à votre cas. Il ne faut pas non plus oublier l’importance de vous accorder du temps pour vous ressourcer, faire des choses qui vous plaisent et vous stimulent.

Il peut être également intéressant de faire appel à un professionnel pour vous accompagner à titre préventif.

Les baisses de moral sont relativement fréquentes mais ne doivent pas être pour autant banalisées. Elles nécessitent de mettre en place des mesures pour prendre soin de soi et son bien-être physique et mental, dans un premier temps en rééquilibrant son hygiène de vie pour éviter les récidives.

Il est par contre important de se rappeler qu’une baisse de moral doit rester passagère. Si elle dure, il est indispensable de consulter un professionnel.