Nez bouché : que faire pour arrêter une congestion nasale ?

Sommaire

1. Comment ne plus avoir le nez bouché naturellement ?
2. Comment se déboucher le nez selon sa problématique ?
3. Comment dormir avec le nez bouché ?

Comment ne plus avoir le nez bouché naturellement ?

Humidifier l'air

Un air trop sec peut assécher les muqueuses nasales et accentuer la sensation de nez bouché ou irrité. C'est notamment fréquent en hiver lorsque le chauffage fonctionne, ou dans les pièces climatisées en été.

Pour améliorer le confort respiratoire, pensez à aérer régulièrement votre logement et à éviter une température excessive dans la chambre. Une humidification de l'air raisonnable peut également être utile lorsque l'atmosphère est particulièrement sèche. Il existe plusieurs techniques comme faire sécher du linge dans votre chambre ou encore placer un récipient d'eau près de votre radiateur.

Attention toutefois à ne pas transformer la pièce en environnement trop humide, car une humidité excessive peut favoriser le développement de moisissures et d'acariens, particulièrement problématiques chez les personnes allergiques.

Bien s'hydrater pour prendre soin de la muqueuse nasale

Boire régulièrement de l'eau contribue au maintien de l'hydratation des muqueuses, dont la muqueuse nasale.

En effet, s'hydrater régulièrement permet de maintenir une couche liquidienne suffisamment hydratée au niveau de cette muqueuse. Lorsque cette couche est insuffisamment hydratée, le mucus devient alors plus épais et son élimination par les cils respiratoires est moins efficace, avec un risque plus important d'avoir le nez bouché et ainsi provoquer une gêne respiratoire.

On voit donc l'importance de l'hydratation, tant en prévention pour éviter une congestion nasale, que lorsque le nez est déjà bouché pour favoriser une meilleure élimination des sécrétions épaisses.

Bien se moucher

Lorsque les sécrétions s'accumulent, un mouchage doux permet de dégager les fosses nasales.

Il est préférable de se moucher régulièrement mais sans souffler excessivement fort. Bouchez une narine à la fois et soufflez doucement par l'autre. Un mouchage trop vigoureux peut être désagréable et favoriser la remontée des sécrétions vers les oreilles ou les sinus.

Le lavage nasal peut d'ailleurs être réalisé avant le mouchage afin de ramollir et d'évacuer plus facilement les sécrétions.

Le lavage de nez ou jala neti

Souvent réalisé à l'aide d'une seringue ou d'une petite poire contenant du sérum physiologique, le lavage nasal est probablement l'un des gestes les plus simples et utiles lorsque que le nez est bouché. Il permet d'éliminer mécaniquement les sécrétions, les particules et une partie des allergènes présents dans les fosses nasales tout en humidifiant la surface nasale.

Cette pratique est en réalité ancienne et fait partie de la tradition ayurvédique sous le nom de « jala neti » (douche nasale) qui conseille de nettoyer ses fosses nasales à titre préventif chaque matin, au même titre que le lavage du corps ou le brossage des dents. Pour cette pratique, on utilise une lota neti, un petit récipient ressemblant à une théière.

Ainsi, pour éviter l'encombrement de vos fosses nasales, vous pouvez réaliser un lavage de nez chaque matin, même lorsque votre nez n'est pas bouché.

Utiliser un spray nasal décongestionnant

Pour compléter l'hygiène nasale, il est possible d'utiliser un spray nasal naturel, souvent composé d'une solution saline et de plantes. Il existe d'ailleurs de nombreuses sortes de sprays nasaux. Utiliser un spray décongestionnant quand on a le nez bouché peut s'avérer être une solution très pratique, car il peut être utilisé partout et tout au long de la journée.

Chez Ladrôme Laboratoire, nous proposons un Spray nasal à la Propolis bio qui associe une solution saline isotonique à de la Propolis, du Thym et de l'Eucalyptus. Il permet de nettoyer, purifier et décongestionner les fosses nasales en cas de rhume, rhinite ou sinusite.

Inhalation aux huiles essentielles

Les huiles essentielles sont très présentes dans l'univers de l'aromathérapie et peuvent être utilisées dans certaines routines de confort respiratoire. L'inhalation en cas de nez bouché peut procurer une sensation de nez plus dégagé grâce aux molécules aromatiques volatiles.

Il existe deux types d'inhalations : sèche (directement en respirant au-dessus du flacon d'huile essentielle ou sur un mouchoir) et humide (en respirant les vapeurs de l'huile dans de l'eau chaude).

En cas de nez bouché, vous pouvez utiliser une ou plusieurs huiles essentielles en inhalation humide :

• Les ajouter dans un bol d'eau frémissante (non bouillante) ;
• Attendre 2 minutes pour laisser s'échapper les vapeurs trop chaudes ;
• Placer la tête au-dessus du bol en la couvrant avec une serviette ;
• Fermer les yeux et respirer au-dessus du bol pendant 5 à 10 minutes.

En inhalation sèche, vous trouverez des produits prêts à l'emploi comme notre Inhalateur Respiration à la Propolis et aux plantes bio. Ce format est facile à transporter et à utiliser.

Nous précisons que l'utilisation des huiles essentielles doit être pratiquée avec prudence, si possible sur conseil d'un professionnel de santé. Ces dernières sont des substances très concentrées et ne conviennent pas à tout le monde. Il convient notamment de connaître avec précision les proportions du mélange à inhaler avant de réaliser sa première inhalation. Il est également important de vérifier que l'utilisation de ces huiles puisse se faire, notamment chez les jeunes enfants, les femmes enceintes, les personnes asthmatiques ou présentant des allergies respiratoires. Il faut également éviter les inhalations de vapeur brûlante, qui exposent à un risque de brûlure.

Le cas particulier des enfants

Le nez bouché chez l'enfant ou le bébé peut rapidement perturber l'alimentation et le sommeil. Le lavage de nez au sérum physiologique constitue alors un geste essentiel.

Pour le confort respiratoire, Ladrôme Laboratoire propose également un Baume pectoral Bébé à la Propolis bio. Ce baume favorise le confort pectoral grâce à ses effluves aromatiques qui aident à mieux respirer durablement. Ses notes douces et rassurantes favorisent l'apaisement.

Pour tout produit destiné à un bébé, référez-vous aux conseils de votre pédiatre et vérifiez impérativement l'âge d'utilisation, le mode d'emploi et les précautions figurant sur l'emballage avant application.

Comment se déboucher le nez selon sa problématique ?

Rhume ou sinusite et nez bouché

Lors d'un rhume ou d'une sinusite, la congestion nasale est généralement liée à l'inflammation et au gonflement des muqueuses, ainsi qu'à l'augmentation des sécrétions.

Pour déboucher le nez, le mieux reste de cumuler les techniques vues précédemment :

• Lavage de nez, avec un spray décongestionnant pour le nez ou un autre produit de lavage ;
• Mouchage doux ;
• Hydratation régulière.

Aérer la chambre, éviter la fumée de tabac et dormir avec la tête légèrement surélevée peuvent également améliorer le confort.

Allergies et nez bouché

Certaines personnes se plaignent d'un nez bouché en permanence ou qu'ils ont régulièrement le nez bouché. Ça peut notamment être le cas au printemps ou lors d'une exposition à la poussière, aux acariens ou aux animaux. Dans ces cas-là on parle en général de rhinite allergique.

Dans ce contexte, le lavage nasal peut aider à éliminer mécaniquement une partie des allergènes présents dans les fosses nasales. Il est également intéressant d'identifier et de limiter l'exposition à l'allergène lorsqu'elle est possible. Pour cela, il est important de se rapprocher de votre médecin pour recevoir un avis médical et un traitement adapté.

Comment dormir avec le nez bouché ?

Si le fait d'avoir le nez bouché la nuit vous gêne, commencez par effectuer un lavage nasal avant d'aller dormir, puis mouchez-vous doucement. Ces gestes devraient aider à faciliter la respiration.

Ensuite, dormir avec la tête légèrement surélevée peut également améliorer le passage de l'air. Veillez à conserver une chambre fraîche, correctement aérée, avec un air pas trop sec et à éviter la fumée de tabac.