Sommaire 1. Qu'est ce que la ménopause ?2. Conseils de naturopathe pour accompagner la ménopause3. Phytothérapie et ménopause : la puissance des plantes4. Aromathérapie : l’Onagre et la Bourrache pour la ménopause5. Conférence : tout savoir sur les remèdes naturels pour la ménopause Qu'est ce que la ménopause ? La ménopause est une période de transition, concrète et symbolique, qu'il est possible de bien accompagner. Elle peut aussi être synonyme de libération et de soulagement pour certaines femmes atteintes de syndrome prémenstruel, d’endométriose, ou autres troubles liés aux règles. Néanmoins, cette période est souvent accompagnée de quelques désagréments, liés au vieillissement, et connotés négativement : bouffées de chaleur, prise de poids, sécheresse vaginale et globale, troubles du sommeil, de l’humeur, etc. En effet, la périménopause peut durer des mois voire des années et ne dépend pas de la prise de pilule antérieure. La ménopause arrive en moyenne à 51 ans et elle est réellement déclarée après 1 an sans règles. Dans un premier temps, la progestérone baisse progressivement et cela peut réduire les cycles. C’est le moment où les seins et les jambes commencent à gonfler, on prend du poids, les sauts d’humeur s’installent… Dans un second temps, les œstrogènes baissent aussi, les cycles s’estompent, disparaissent et peuvent apparaître divers symptômes de la ménopause : bouffées de chaleur ; perte de collagène ; troubles psychologiques ; l’ostéoporose ; troubles du sommeil ; troubles urinaires ; sécheresse vaginale, etc. Souvent associée, la dépression peut aussi être une réaction de refus ou une tristesse due au fait de confondre la féminité et la fécondité. En effet, on peut se sentir femme et féminine même ménopausée ! Un accompagnement psychologique peut aider à y voir plus clair, à accepter et à lâcher prise. Conseils de naturopathe pour accompagner la ménopause L'activité physique pendant la ménopause Contre le poids ainsi que les pertes osseuses et musculaires, l’activité physique est très importante. Sans parler de la santé cardiovasculaire qui en tirera aussi tous les bienfaits ! La marche, la course à pied, le yoga, la piscine ou toute autre activité physique aident à garder le corps tonique et le moral au beau fixe. L'alimentation et la ménopause Quelques bons gestes à intégrer : Intégrez de bons acides gras comme les oméga-3. Utilisez des huiles végétales de première pression à froid. Pour l’assaisonnement, prenez des huiles de colza, lin, noix, chanvre… Sans oublier les oléagineux : amandes, noix, noisettes, graines de lin et de chia. Abusez des légumes de toutes sortes. Réduisez le sucre. Phytothérapie et ménopause : la puissance des plantes Pour celles qui veulent atténuer les désagréments divers liés à la ménopause, les plantes sont précieuses et aident de manière concrète. Pour cela un accompagnement avec son naturopathe ainsi qu’un bilan gynécologique et sanguin sont préférables. Le Houblon et la ménopause Le Houblon est une plante antispasmodique et hypnotique. Sous forme d'extrait de plante, il pourra : Réguler l’humeur des personnes dépressives en apaisant les états d’anxiété, de nervosité ou encore de stress. Lutter contre les insomnies en interagissant avec les récepteurs GABA au niveau cérébral et en activant ceux de la mélatonine. Le Houblon est un phyto-œstrogène, c’est-à-dire qu’il renferme des dérivés proches de la structure des œstrogènes. Il a donc un effet hormonal. Le Houblon sera donc plutôt utilisé dans le cas de troubles féminins comme la ménopause où les insomnies peuvent être liées à un déséquilibre hormonal. Le Gattilier pour la ménopause Vous pouvez vous tourner vers le Gattilier, également connu sous le nom de “Arbre au poivre”, car il participe à l’équilibre hormonal du corps. Il pourra donc vous aider à retrouver du bien-être et à éviter les troubles dus aux dérèglements hormonaux féminins. Cette plante est progestérone-like, c’est-à-dire que son action mime la progestérone. Elle peut compenser les pertes de cette hormone en périménopause, en association avec un phyto-œstrogène. Toutefois, le Gattilier est déconseillé aux femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein ainsi qu’aux femmes allaitantes. La Sauge : la plante des bouffées de chaleur de la ménopause Ménopause et bouffées de chaleur vont souvent de pair. Des sensations de chaleur et de froid, parfois accompagnées de frissons, d’une transpiration plus abondante, d‘un visage qui rougit ou encore de maux de tête. Les bouffées de chaleur la nuit provoquent des troubles du sommeil avec des insomnies plus ou moins fortes. Cela peut engendrer de la fatigue. La Sauge, Salvia officinalis, est une solution naturelle pour réduire ces symptômes de bouffées de chaleur. Cette plante est traditionnellement utilisée pour aider les femmes lors de la ménopause pour lutter contre les bouffées de chaleur et la transpiration excessive. Elle peut également aider à diminuer les sueurs nocturnes. Cette plante oestrogène-like permet aussi d’équilibrer les carences. La Sauge est déconseillée en cas de maladie hormono-dépendante. Quelle plante pour la ménopause ? Hormis ces trois premières plantes que nous venons de décrypter, en voici quelques-unes qui pourraient aussi être utiles : Des plantes reminéralisantes pour les os et articulations comme la Grande ortie, la Prêle des champs ou le Cassis. Des plantes adaptogènes pour la ménopause, comme le Ginseng, l'Éleuthérocoque ou Ginseng de Sibérie, pour garder la pêche et le moral. Les plantes pour maintenir son immunité comme l'Échinacée et l’extrait de pépins de Pamplemousse. Quelles fleurs de Bach pour la ménopause ? Les fleurs de Bach peuvent être un soutien émotionnel tout au long de la ménopause pour vous aider à jongler entre les différentes émotions que vous pourrez ressentir : Le complexe d’élixirs floraux « Sérénité », Le Marronnier blanc pour ceux qui ont du mal à s’endormir et qui veulent profiter d’un sommeil récupérateur, Le Charme pour retrouver vivacité d’esprit, vitalité et enthousiasme. Aromathérapie : l’Onagre et la Bourrache pour la ménopause L’huile de Bourrache et l’huile d'Onagre sont oestrogènes-like et donc utiles en cas de déséquilibre hormonal. Les acides gras polyinsaturés que contiennent ces huiles végétales participent à nourrir la peau et les membranes cellulaires. Conférence : tout savoir sur les remèdes naturels pour la ménopause Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, prise de poids, perte de cheveux, cystites, dépression, insomnie, libido, soin de la peau, sécheresse vaginale… Céline Hovette, naturopathe spécialisée dans les troubles féminins, vous présente les solutions naturelles de phytothérapie et aromathérapie adaptées aux troubles de la ménopause. ATTENTION ! Les conseils donnés par Valentina Bradaschia ne remplacent en aucun cas une consultation chez un professionnel de santé. Si vous prenez des médicaments, ne stoppez pas leur prise. Ne les remplacez pas sur la base des informations ou des recommandations contenues dans cet article. Ladrôme Laboratoire et la naturopathe ne peuvent en aucun cas être tenus pour responsables en cas de conséquences négatives qui pourraient survenir suite à la prise en compte et à l’application de décisions basées sur la lecture des informations issues de cet article.
