Sommaire 1. Qu’est-ce que le jeûne circadien ?2. Le principe de fonctionnement3. Les avantages du jeûne circadien 4. À qui s’adresse le jeûne circadien ?5. Conseils pratiques pour débuter6. Tout savoir sur les techniques de détox Qu’est-ce que le jeûne circadien ? Le jeûne circadien est une forme de jeûne intermittent qui s’appuie sur le rythme circadien, le cycle biologique naturel de 24 heures qui régule de nombreuses fonctions corporelles comme le sommeil, la digestion et la production hormonale. Contrairement à d’autres méthodes de jeûne intermittent, comme le jeûne 16/8, le jeûne circadien met l'accent sur l'importance de synchroniser les périodes d'alimentation avec les heures de lumière du jour. En d’autres termes, vous mangez pendant les heures de la journée où votre métabolisme est le plus actif (le jour) et jeûnez pendant la nuit, lorsque votre corps est conçu pour se reposer. Cette méthode s'inspire des modes de vie traditionnels où les repas étaient naturellement pris avec le lever et le coucher du soleil, avant l’avènement de l’éclairage artificiel et des habitudes modernes. Le principe de fonctionnement Le principe fondamental du jeûne circadien est simple : il consiste à prendre ses repas dans une fenêtre de 8 à 12 heures, en respectant les cycles naturels de la lumière et de l’obscurité. Par exemple, un modèle courant serait de manger entre 8 h et 18 h, et de jeûner ensuite jusqu’à 8 h le lendemain matin, soit pendant 14 h. Vous mangez donc votre petit-déjeuner le matin et votre déjeuner le midi normalement, mais vous prenez un dîner très léger le soir vers 18h. Voici comment cela fonctionne au niveau biologique : Le jour est une période de nutrition et d’activité métabolique. Le corps est plus efficace pour digérer et utiliser les nutriments pendant la journée. La nuit est une période de repos et de réparation. Pendant le jeûne nocturne, le corps utilise cette pause pour se régénérer et éliminer les déchets de la journée. Les avantages du jeûne circadien Pratiqué régulièrement, le jeûne circadien peut offrir une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici les principaux : Renforce l’action de détoxification pendant le sommeil : la digestion du soir est simplifiée avec un repas léger pris plus tôt. Moins de risques de carences : on a bien un apport nutritionnel pour soutenir le corps, contrairement au jeûne intermittent où un repas est sauté. Amélioration de la digestion : en limitant les prises alimentaires aux heures diurnes, le système digestif fonctionne de manière optimale. Sommeil de meilleure qualité : on évite les lourdeurs digestives avant le coucher, ce qui améliore la qualité du sommeil et favorise une récupération optimale. À qui s’adresse le jeûne circadien ? Cette méthode est particulièrement adaptée pour les personnes cherchant une approche douce et naturelle pour améliorer leur bien-être. Le régime circadien est aussi plus adapté pour les personnes avec des TCA (troubles du comportement alimentaire) ou de la fatigue car aucun repas n’est sauté. En cas de doute, un avis médical est toutefois conseillé. Conseils pratiques pour débuter Adopter le jeûne circadien ne nécessite pas de changements radicaux. Voici quelques étapes simples pour commencer : Ajustez progressivement vos horaires : réduisez la durée de votre fenêtre alimentaire de manière progressive, par exemple en avançant progressivement l’heure de votre dernier repas. Planifiez vos repas : concentrez-vous sur des aliments nutritifs mais faciles à digérer. Comptez 40% de féculents et 60% de légumes (crus et cuits) dans votre assiette. Pas forcément de protéines ou alors végétales. Les fruits et légumes se digèrent en 30 minutes, les céréales en 2 à 3 heures et les protéines animales en 3 à 4 heures. Hydratez-vous bien : buvez de l’eau tout au long de la journée, même pendant la période de jeûne. Écoutez-vous : dans une mesure de détox, il ne doit pas y avoir d’automatisme. Si vous avez l’impression que ça vous affaiblit plus que ça vous apporte, arrêtez. Le jeûne circadien est bien plus qu’une tendance : il s’agit d’une approche holistique qui permet de respecter les besoins naturels de notre corps. En harmonisant vos habitudes alimentaires avec votre horloge biologique, vous pourrez non seulement améliorer votre santé, mais aussi retrouver un équilibre global dans votre quotidien. Tout savoir sur les techniques de détox Les informations contenues dans cet article sont tirées de la conférence d’Emilie Sainte Cluque, naturopathe. Découvrez les méthodes de détox comme le jeûne intermittent, le jeûne hydrique, la monodiète ou encore la cure de sève de Bouleau. Regardez le replay ci-dessous : Découvrez tous nos produits et conseils détox Récapitulatif Principe Jeûne circadien : le dernier repas de la journée est léger et pris vers 18h. Moment de la journée Fin de journée (18h-18h30) Bienfaits Repos digestif Autolyse Energie Alternative Jeûne intermittent ou monodiète
