Sommaire 1. Jambes lourdes : de quoi parle-t-on ?2. Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?3. Jambes lourdes : causes et facteurs de risque4. Quelles solutions pour soulager les jambes lourdes et douloureuses ? Jambes lourdes : de quoi parle-t-on ? La sensation de jambes lourdes s’explique principalement par une mauvaise circulation sanguine et lymphatique des membres inférieurs. C'est une affection courante qui affecte près de 70% des femmes.Les personnes atteintes de ce problème ressentent fréquemment une sensation de lourdeur au niveau des jambes, qui leur semblent pesantes, gonflées et sensibles à la fatigue. Ces symptômes ont tendance à s'aggraver au fil de la journée et la chaleur est un facteur aggravant. Sous son effet, les vaisseaux sanguins se dilatent, entraînant une accumulation de liquide dans l’espace interstitiel...Dans un système veineux sain, les veines transportent le sang des membres inférieurs vers le cœur, avec l'aide des valvules veineuses au niveau des chevilles. Cependant, lorsque ces valves ne fonctionnent pas correctement, le retour veineux ne se fait pas correctement et le sang peut s'accumuler dans les jambes, entraînant ainsi une sensation de lourdeur.Cette accumulation du sang impacte la circulation sanguine. Les vaisseaux sanguins se dilatent trop, et perdent de leur élasticité. L’insuffisance veineuse des membres inférieurs peut alors devenir chronique. Quels sont les symptômes des jambes lourdes ? Les jambes lourdes, ce sont des symptômes qui peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les plus courants incluent : Sensation de fatigue et de lourdeur dans les jambes Chevilles et des pieds gonflés (œdèmes) Douleurs et crampes musculaires Crampes musculaires nocturnes et fourmillements Impatiences (besoin irrépressible de bouger et d’étirer les jambes) Démangeaisons ou irritation de la peau Apparition de varicosités puis de varices (veines dilatées et visibles sous la peau) Dans les cas les plus graves, des plaies chroniques peuvent survenir, appelées ulcères variqueux. Ils nécessitent des soins médicaux dermatologiques pour aider à la cicatrisation et éviter une surinfection. La complication majeure reste la thrombose veineuse ou phlébite, c’est la formation d’un caillot qui peut bloquer la circulation sanguine. Lorsque la phlébite touche les veines profondes, elle devient une urgence médicale à traiter rapidement pour éviter l’embolie pulmonaire (le caillot migre au niveau de l'artère pulmonaire). La triade de symptômes caractéristique est : une douleur intense au niveau du mollet touché, une rougeur et un œdème. Ces signes doivent alerter et mener à la consultation médicale rapidement. Jambes lourdes : causes et facteurs de risque La sédentarité Nous le savons, nos vies sont de plus en plus sédentaires et nous ne bougeons plus assez. Pourtant, la marche, et l’activité physique de manière générale, est très bénéfique. Le contact de la voûte plantaire avec le sol permet de faciliter la remontée du sang dans les veines. Voilà pourquoi une heure de marche quotidienne est recommandée. L’activité professionnelle Assis toute la journée à votre poste de travail ou en station debout prolongée, veillez à changer de position et à vous dégourdir les jambes régulièrement. Aussi, le port de chaussures adaptées ou d’une semelle orthopédique spécifique peuvent également contribuer à vous soulager en facilitant le retour veineux. La grossesse et les changements hormonaux Les jambes lourdes en fin de grossesse sont très fréquentes. Plusieurs facteurs peuvent ralentir le retour veineux en comprimant certaines veines des jambes : modification de l’équilibre hormonal prise de poids augmentation du volume sanguin développement du fœtus Ainsi, le port de bas de contention peut soulager la sensation de jambes lourdes. Parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien. Le surpoids Le tissu adipeux peut comprimer les veines et ainsi favoriser la rétention d’eau, les œdèmes et le développement de la cellulite. Quelles solutions pour soulager les jambes lourdes et douloureuses ? L’alimentation et la nutrition Il est important de réduire sa consommation d’excitants (café, alcool, tabac, etc.) et de s’hydrater suffisamment tout au long de la journée.Concernant l'alimentation, il est important de privilégier : les fruits et légumes colorés, notamment riches en vitamines C et antioxydants ; les huiles végétales de première pression à froid ; les céréales complètes ; les apports en omégas 3 avec une consommation régulière de petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois) au lieu de la viande rouge ; les bonnes sources de zinc (fruits de mer, crustacés, viandes) et de magnésium (légumes verts, légumineuses, oléagineux). Les bonnes habitudes à prendre Il est conseillé de faire de l'exercice régulièrement pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes et donc le retour veineux. Par exemple, la marche active est une solution assez facile à mettre en place et très bénéfique pour tonifier les muscles des jambes ainsi que pour faire circuler le sang. D’autres activités, comme la natation ou le vélo, seront à privilégier.Pendant le repos, n’hésitez pas à surélever les jambes en les plaçant sur un coussin ou contre le mur.Évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant de longues périodes. Faites des pauses régulières pour marcher ou étirer vos jambes.Éviter également les vêtements serrés autour de la taille, des jambes et des chevilles, car cela peut entraver la circulation sanguine. Les talons trop hauts ou les chaussures trop plates qui ne favorisent pas un appui du pied physiologique sont aussi à écarter.Les sources de chaleur excessive ne sont pas recommandées, comme les bains chauds, le sauna, le chauffage au sol ou l'exposition prolongée au soleil. Au contraire, appliquez des jets d’eau froide sur les jambes pour activer le retour veineux.Pratiquez des massages drainants du bas vers le haut et si besoin un drainage lymphatique pour jambes lourdes par un kinésithérapeute. Les bas de contention Utiliser des bas de contention médicale, qui ont un effet thérapeutique sur l’insuffisance veineuse en réduisant œdème et douleurs. Ils améliorent aussi la condition veineuse et donc la qualité des vaisseaux sanguins. L’idée reçue que les bas de contention pour jambes lourdes sont moches et blancs est à proscrire. Le choix en contention médicale en officine est immense, tant en modèles, textures, couleurs et même motifs, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Il existe même des chaussettes « pied ouvert » pouvant être portées en été avec des chaussures ouvertes type mules. Demandez conseil au médecin ou au pharmacien. En conclusion, les jambes lourdes sont un problème courant qui peut être prévenu et soulagé par diverses mesures. Il est important de maintenir un mode de vie actif, d'éviter les positions prolongées et d'utiliser des méthodes de soutien comme les bas de contention pour soulager l'inconfort. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. ATTENTION ! Les conseils donnés par Céline Hovette ne remplacent en aucun cas une consultation chez un professionnel de santé.Si vous prenez des médicaments, ne stoppez pas leur prise. Ne les remplacez pas sur la base des informations ou des recommandations contenues dans cet article. Consultez au préalable votre médecin traitant.Ladrôme Laboratoire et la naturopathe Céline Hovette ne peuvent en aucun cas être tenus pour responsable en cas de conséquences négatives qui pourraient survenir suite à la prise en compte et à l’application de décisions basées sur la lecture des informations issues de cet article.
