Fatigue nerveuse : comment agir naturellement ?

Sommaire

1. Quels conseils pour combattre la fatigue nerveuse ?
2. Quelles plantes pour récupérer d'une fatigue nerveuse ?
3. Qu'est-ce que la fatigue nerveuse exactement ?
4. Quels sont les symptômes de la fatigue nerveuse ?
5. Quelles sont les causes et les conséquences de la fatigue nerveuse ?
6. Les cas de fatigue nerveuse les plus courants
7. Comment éviter la fatigue nerveuse ?

Quels conseils pour combattre la fatigue nerveuse ?

Identifier les facteurs déclenchants

La première étape consiste à identifier les facteurs déclenchants. Il peut être intéressant de se poser les questions suivantes :

• Quelles sont mes principales sources de stress ?
• Est-ce que je fais suffisamment de pauses ?
• Est-ce que je peux déléguer certaines choses ?

Identifier ce qui épuise permet de pouvoir mettre des choses en place pour réduire ces situations indésirables et ainsi lutter contre la fatigue.

Améliorer son hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour soutenir l’organisme. Voici quelques petites habitudes qui peuvent aider :

• adopter une alimentation variée et équilibrée avec suffisamment de protéines et de légumes ;
• bien s’hydrater car un manque d’eau peut accentuer la fatigue ;
• bouger régulièrement (marche, yoga…) ;
• prévoir des pauses et des moments pour soi ;
• limiter les écrans en soirée ;
• apprendre à dire non et à déléguer ;
• pratiquer des exercices de respiration plusieurs fois par jour, etc.

Retrouver un sommeil de qualité

Le sommeil reste l'un des piliers pour prendre soin du système nerveux. Quelques conseils pour favoriser un sommeil réparateur :

• se coucher à des heures régulières
• limiter les écrans le soir
• instaurer un petit rituel au coucher : lecture, lumière douce, respiration…

Si les troubles du sommeil persistent il est essentiel d’en parler à un professionnel.

Consulter un professionnel de santé

Si la fatigue dure depuis plusieurs semaines, il est essentiel de consulter son médecin qui pourra rechercher une éventuelle cause médicale et proposer une prise en charge adaptée.

Quelles plantes pour récupérer d'une fatigue nerveuse ?

Les compléments alimentaires, tels que les extraits de plantes, ne remplacent pas une alimentation variée, équilibrée et un mode de vie sain. Cependant, ils peuvent être utilisés en complément d'une bonne hygiène de vie pour soutenir l'organisme en cas de fatigue.

Demandez toujours conseil à un professionnel de santé en cas de pathologies, traitement médical, grossesse ou allaitement.

Les extraits de plantes

Le Ginseng (Panax ginseng) : la résistance

Le Ginseng est l'une des plantes les plus connues en cas de fatigue. Il soutient la vitalité et contribue à apporter une force vitale positive, une énergie manquante. Il contribue à la résistance du corps au stress temporaire et à une réponse immunitaire normale.

Extrait de Ginseng bio

📍 Fabriqué et conditionné dans nos locaux drômois
🌿 Partie utilisée : racine
🌱 Agriculture biologique
🔬 Principes actifs : ginsénosides

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Le Gingembre (Zingiber officinale) : la vitalité

Souvent associé au confort digestif, le Gingembre aide à conserver sa vitalité en cas de fatigue.

Extrait de Gingembre bio

📍 Fabriqué et conditionné dans nos locaux drômois
🌿 Partie utilisée : rhizome frais
🌱 Agriculture biologique
🔬 Principes actifs : sesquiterpènes gingerol

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L'Ashwagandha (Withania Somnifera) : la relaxation

C’est une plante traditionnellement utilisée en Ayurveda pour aider à la relaxation, tout en soutenant la vitalité de l'organisme.

Il aide à améliorer la résistance au stress et contribue au maintien des capacités physiques et psychiques, notamment en cas de fatigue et de perte de concentration.

Extrait d'Ashwagandha bio

📍 Fabriqué et conditionné dans nos locaux drômois
🌿 Partie utilisée : racine
🌱 Agriculture biologique
🔬 Principes actifs : withanolides

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Le Ginseng de Sibérie (Éleuthérocoque) : l’énergie

Également appelé Eleuthérocoque, il contribue à l’énergie mentale et physique, notamment en cas de faiblesse, de fatigue ou d’épuisement.

Extrait de Ginseng de Sibérie bio

📍 Fabriqué et conditionné dans nos locaux drômois
🌿 Partie utilisée : racine
🌱 Agriculture biologique
🔬 Principes actifs : éleuthérosides

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La Luzerne (Medicago sativa) : vitalisante

La Luzerne, aussi appelée Alfalfa, aide à conserver la forme en cas de convalescence. Elle peut aussi convenir en cas d’épuisement physique et mental, notamment chez les sportifs.

Extrait de Luzerne bio

📍 Origine et Fabrication France
🌿 Partie utilisée : partie aérienne
🌱 Agriculture biologique
🔬 Principes actifs : acides aminés

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Les produits naturels riches en vitamine C

C’est sûrement l’une des vitamines les plus connues. La vitamine C aide à réduire la fatigue.

C’est une vitamine qu’on peut retrouver dans de nombreux aliments comme le persil, le cassis ou les agrumes. Parmi les sources de vitamine C naturelle, on retrouve aussi l’Acérola. Cette petite cerise d’Amérique du Sud est moins connue, mais très utilisée dans les compléments alimentaires pour sa concentration en vitamine C. C’est l’extrait naturel de plante riche en vitamine C le plus utilisé en santé naturelle.

C’est pour cela que nous avons choisi l’Acérola bio chez Ladrôme Laboratoire pour nos produits de la gamme Propolis :

• Ampoules Immuno+ : qui associent Propolis verte et brune, Gelée royale, Échinacée et Acérola. Une ampoule d’Immuno+ apporte 75% des besoins quotidiens en vitamine C.
• Comprimés à croquer : à base de Propolis, Échinacée et Acérola. La prise quotidienne de 2 comprimés répond à 100% des besoins quotidiens en Vitamine C.

L’Acérola, grâce à sa teneur en vitamine C, nous permet de vous proposer des produits naturels pour le bon fonctionnement du système immunitaire et la réduction de la fatigue.

Les Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach peuvent être bénéfiques, notamment en cas de fatigue émotionnelle. Elles peuvent être intéressantes, mais il est conseillé de consulter un professionnel pour obtenir des recommandations personnalisées et choisir les bonnes fleurs. Parmi les fleurs de la fatigue, on retrouve notamment :

• Olivier : pour les personnes qui se sentent totalement épuisées, que ce soit physique ou mental.
• Charme : lorsque la fatigue apparaît surtout avant d'entreprendre une tâche, avec la sensation de manquer d'élan.
• Orme : en cas de surcharge ponctuelle et de sentiment d'être dépassé par les responsabilités.

Qu'est-ce que la fatigue nerveuse exactement ?

La fatigue nerveuse correspond à un état d'épuisement lié à une sollicitation excessive du système nerveux. Elle apparaît lorsque les capacités d'adaptation de l'organisme sont dépassées, souvent suite à une période prolongée de stress et de surcharge mentale.

Quelle différence entre fatigue nerveuse et fatigue physique ?

La fatigue physique survient généralement après un effort sportif ou musculaire intense, une maladie ou un manque de sommeil. Elle s'améliore le plus souvent grâce au repos. Contrairement à une fatigue physique passagère, la fatigue nerveuse ne disparaît pas avec le repos. Elle est plutôt liée à une surcharge psychique ou émotionnelle.

On peut avoir une sensation de fatigue physique, mais c'est surtout le cerveau qui est saturé : difficultés à réfléchir, à mémoriser, à se concentrer ou à prendre des décisions. On observe souvent une sensation d'être "à bout", épuisé, sans parvenir à récupérer.

Si ces deux formes de fatigue sont différentes, elles peuvent par contre être ressenties en même temps, voire même s'entretenir mutuellement.

Fatigue nerveuse, fatigue mentale et burn-out : quelles différences ?

Ces notions sont effectivement proches et souvent confondues, mais ce n’est pas exactement la même chose.

• La fatigue mentale correspond à une baisse des capacités de concentration et d'attention, souvent après une période de surcharge intellectuelle.
• La notion de fatigue nerveuse est plus large. Elle associe généralement la fatigue mentale à un épuisement émotionnel et un épuisement des capacités d'adaptation face au stress.
• Le burn-out, quant à lui, est un syndrome d'épuisement professionnel reconnu par l'Organisation mondiale de la Santé. Il résulte d'un stress chronique au travail et nécessite une prise en charge spécifique.

Dans tous les cas, quel que soit le type de fatigue, si elle persiste et/ou s'accompagne d'une souffrance psychologique, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.

Quels sont les symptômes de la fatigue nerveuse ?

Les symptômes d’une fatigue nerveuse varient d'une personne à l'autre, mais on observe généralement :

• une sensation d'épuisement ;
• une fatigue dès le réveil malgré une bonne nuit de sommeil ;
• des difficultés de concentration ou de mémorisation ;
• irritabilité ;
• une baisse de moral ;
• des difficultés à prendre des décisions ;
• un sommeil perturbé ;
• manque de motivation ;
• une sensation d'être débordé / dépassé.

Il faut être vigilant à long terme, car ces symptômes peuvent impacter la qualité de vie mais aussi les relations, la famille, le travail…

Quelles sont les causes et les conséquences de la fatigue nerveuse ?

La fatigue nerveuse est très souvent multifactorielle. Parmi les facteurs les plus fréquents :

• un stress chronique ;
• le surmenage ;
• une mauvaise qualité de sommeil ou un sommeil insuffisant ;
• pas ou peu de moment pour soi ;
• une charge mentale importante ;
• une mauvaise alimentation.

Lorsqu'elle s’installe, la fatigue nerveuse peut avoir plusieurs conséquences générant des problèmes de santé à long terme :

• des troubles de la concentration et de la mémoire ;
• des troubles du sommeil ;
• une baisse de l'immunité ;
• augmenter le risque de burn out, de dépression, etc.

Les cas de fatigue nerveuse les plus courants

Le manque de sommeil

C’est un des facteurs que l’on retrouve le plus souvent, car le manque de sommeil touche aujourd’hui de nombreuses personnes. Un manque d’heures de sommeil peut accroître la fatigue et avoir des répercussions immédiates sur la sphère émotionnelle, cognitive…

La surcharge cognitive au travail

Notifications permanentes, sollicitations multiples, multitâche, surcharge de travail… Le cerveau est constamment mobilisé. Cette surcharge cognitive est aujourd'hui l'une des principales causes de fatigue nerveuse. Pour éviter cela et diminuer les sollicitations, pensez à :

• faire des pauses régulières ;
• limiter le multitâche ;
• couper certaines notifications ;
• prévoir des moments sans écran, etc.

Le surentraînement sportif

L'activité physique est certes bénéfique pour le moral et la santé, mais un entraînement trop intense, sans récupération suffisante, peut entraîner une fatigue générale, aussi bien physique que nerveuse.

Comment éviter la fatigue nerveuse ?

Même s'il est impossible aujourd’hui d'éliminer totalement le stress du quotidien, certaines habitudes permettent de se préserver. Quelques exemples :

• respecter autant que possible votre rythme de sommeil ;
• prévoir des moments de pause chaque jour afin de se détendre ;
• maintenir une activité physique régulière mais adaptée ;
• adopter une alimentation équilibrée et variée ;
• apprendre à déléguer et dire non ;
• faire des activités plaisir ;
• ne pas attendre d'être totalement épuisé pour ralentir…

Prendre soin de son système nerveux au quotidien constitue l'un des meilleurs moyens de préserver son énergie sur le long terme.